Spor yapan kişiler, yaptıkları hareketlerin ve çalışmaların bir an önce etkisini görmek istemektedirler. Spor yapmak, aynı zamanda düzenli ve programlı bir yaşamı da beraberinde getirmektedir. Bu nedenle sporun etkisini görmek isteyen kişilerin belirli bir program dahilinde beslenmeleri ve hareket etmeleri gerekmektedir.
Spor yapmanın birçok amacı ve şekli vardır. Bazı kişiler kilo vermek için spor yaparken, bazı kişiler de kaslarını geliştirmek için spor çalışmalarında bulunur. Sporun etkisini göstermesi bu iki amaçta farklılık göstermektedir. Zayıflamak için spor yapan kişilerin aynı zamanda belirli bir diyet programına uyması gerekmektedir. Kas gruplarını geliştirmek isteyen kişiler de beslenmesine dikkat etmelidir. Fakat diyet yapmak tamamen ayrı bir durumdur.
Zayıflamak ve kilo vermek isteyen kişilerin spor yaparken genelde koşma, yüzme ve bisiklet sürme gibi aktiviteleri tercih ettiği görülmektedir. Bu sporlar vücuttaki yağların erimesi için oldukça önemlidir. Düzenli bir şekilde yapılan koşma, yüzme ve bisiklet aktiviteleri sıkı bir diyet programı ile daha da faydalı hale gelmektedir. Yağların erimesi ile birlikte diyet programlarında yer alan proteinlerin alınması kas grubunun da gelişmesine katkı sağlamaktadır. Düzenli bir şekilde yapılan 1 aylık diyet ve spor programları etkisini net bir şekilde göstermektedir. Bu süre içerisinde hem zayıflamak hem de kas gruplarını yavaş yavaş geliştirmek mümkün olmaktadır.
Kas gruplarını geliştirmek için spor yapan kişilerde ise durum biraz daha farklıdır. Kürek, dambıl ve halter gibi aletlerle yapılan çalışmalar kilo sorunu olmayan ve düzenli beslenen kişilerde etkisini 3-4 hafta içerisinde gösterebilmektedir. Bu süreç içerisinde setlerin doğru bir şekilde yapılması çok önemlidir. Ayrıca kasların gelişmesi için dinlenmek de gerekmektedir. Sporun etkisini görmede en temel unsur kalıcılıktır. Uzun bir süreç boyunca spor yapabilmek içinse doğru programlar uygulanmalıdır.
Protein ve kalsiyum ile beslenen vücudun spor yardımı ile sağlıklı bir görünüme kavuşması çok uzun bir zamanı gerektirmemektedir. Uzmanlara göre 5-6 hafta içerisinde gözle görünür bir fark elde etmek mümkündür. Bu süreçte spor yapan kişilerin eğer varsa sigara ve alkol alışkanlıklarını bırakması gerekmektedir.