Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 01-04-2015, 07:15 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Sebze ve Meyvelerin Su İçerikleri




Sebzeler ve meyveler, yüksek su içeriği olan gıdalardandır. Bu sebeple kilo kontrolü konusunda yardımcı olabilirler. Su, yenilen gıdaların şişmesini sağlar bu da kişiye tokluk hissi verir.



İnsan vücudu yaklaşık %60 oranında sudan oluşur. Vücudun düzgün işleyebilmesi için günde 2 litre su içmek gerekir. Su ihtiyacı yenilen gıdalara, hava sıcaklığına, nem durumuna ve aktiflik seviyesine göre değişir. Her halukarda sebze ve meyveler su almak için iyi kaynaklardır.



Meyveler
Kentucky Üniversitesi’nin araştırmasına göre elma %84 oranında su içerir. Muz %74 oranında su içerir. Yabanmersini %85 oranında su içerir. Kiraz %81 oranında su içerir. Üzüm %81 oranında su içerir. Greyfurt %91 oranında su içerir. Ananas %87 oranında su içerir. Karpuz %92 oranında su içerir. Erik %85 oranında su içerir. Ahududu %87 oranında su içerir. Çilek %92 oranında su içerir.



Sebzeler
Brokoli %91 oranında su içerir. Lahana %93 oranında su içerirken kırmızı lahana 92 oranında su içerir. Havuç %87 oranında su içerir. Kereviz, salatalık ve göbek marulun su yüzdesi özellikle yüksektir, sırasıyla %95, %96 ve %96 oranında su içerirler. Patlıcan %92 oranında su içerir. Bezelye ve patates %79 oranında su içerir. Kırmızı domates %94 oranında su içerirken, yeşil domatesler 93 oranında su içerir. Ispanak % 92 oranında su içerir.



Kilo Kaybı
American Journal of Clinical Nutrition dergisinde 1999 yılında yayınlanan araştırmaya göre yüksek su içeriği olan gıdaları yemek, genel olarak daha az yemenize yardımcıdır. Bu çalışmada yemekten önce bir grup kadın tavuk ve pirinç içeren bir çorba, diğer bir grup kadın ise aynı kalori değerinde tavuk ve pirinç içeren bir atıştırmalık yemiştir. Çorba içen grup sonrasında daha az kalori tüketmiştir. Araştırmacılara göre önceden yenen çorbanın su içeriği katılımcıların daha tok hissetmesine yardımcı olmuştur. Su ayrıca gıdaların enerji yoğunluğunu düşürür. Yani birim miktara düşen kaloriyi azaltır. Kilo kaybını desteklemek için enerji yoğunluğu yüksek, az su içeren kurabiye ve bisküvi gibi gıdaların, düşük enerji yoğunluklu ve bol su içeren sebze ve meyvelerle değiştirilmesi gerekir.



Su Kaybı
Vücudun susuz kalması tüm organların ve sistemlerin düzeninin bozulmasına sebep olur ve rahatsızlıklara davetiye çıkarır. Havanın sıcak olması yaz aylarında susuz kalma olasılığını daha da artırır. Üstelik de susamak, su içme vaktinin geldiğini değil geçtiğini gösterir. Bu sebeple sıcak aylarda su alımının düzenli ve yeterli olmasına dikkat etmeliyiz.



Yeni bir çalışmanın sonuçlarına göre meyve ve sebzeler vücudu bir bardak sudan iki kat daha etkili bir şekilde nemlendirebilir. Sebze ve meyvelerin tuz, mineral ve şeker içeriği sporcuların içtiği özel içecekler gibi vücudun su kaybını dengeler. Su içeriği yüksek sebze ve meyveler hem yiyecek hem içecek gibi davranarak vücuda egzersiz veya yoğun aktivite sonrasında kaybedilen mineral tuzları, doğal şekerleri, amino asitleri ve vitaminleri verir. Aberdeen Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde yapılan araştırmada sebze ve meyvelerin vücudu hem sudan hem de sporcu içeceklerinden daha etkili bir şekilde nemlendirdiği görülmüştür.



%92 oranında su içeren karpuzun C vitamini, beta karoten ve likopen içeriği de yüksektir, bu sayede vücudu zararlı mor ötesi ışınlarından korur. %96 oranında su içeren salatalık ise mineral dengesi sayesinde aynı hacimdeki sudan iki kat daha fazla nemlendirme sağlar. Ayrıca ideal seviyelerde kalsiyum, magnezyum, potastum, sodyum ve başka mineraller içerir. Su kaybını düzgün bir şekilde telafi etmek için vücudun kaybettiğinin yapısına, içeriğine benzer sıvılar alınmalıdır. Bu da bol su içeren sebze ve meyvelerin neden sudan daha iyi nemlendirdiğini açıklar.
Alıntı ile Cevapla
  #2  
Alt 10-14-2019, 08:27 PM
GregoryRat
 
Mesajlar: n/a
Standart

тарт146.6полуPERFдругСкомĞкимliveDeepRudyпровFiskRajnĞрхиСмолГончPavlСегеБариКири
JoshутопСоде1572RennDropFlorjamuCaudPacoBernМазуÑертEsthCaraСмирPureImprBrowSkin
BiosGillSaltГангExpeMineЕмцеHeroформобучJeweМелиRecoBarbЖигаLeatгазеПетуTitoСали
ToveviscAstrSelaплаÑSunnMccrGranStouДетÑSoulПантRainHerbAshuYoshZoneBriaШевчSigm
JustAlfrJPANChetRHINZoneÑÑ‚Ğ°Ğ»diam02-1ZonediamPUREархиКузнзакапечаальбXVIISvenĞ*ади
GeraDaiwXVIIреличудоGiorLankBeviCollупакИриаВершредаДежиRomaЛазохорохороDX-6MABE
голуArdoStigBookConvÑначHelmĞрти45012000TracĞрти9069PHARТелекилоопухcontReefформ
трафBlanMoxiкомпTeLLĞикиwwwrĞ*оÑÑJurmDeLoChouVersFrisEscaигракримПридPrelЧехоЛитĞ*
ЛитĞ*ЩукиĞбраDutcĞ¡Ğ°Ğ¿Ğ°JohaSearÑмеркитаПечаĞ*адифильуÑтрКореOtarфильБВЩуЧижоHiveвыпо
TeacĞ“ĞĞ*Ğ(ПедСинаĞавоСуллперегоÑуĞ*ашкCoriĞ*ÑбчшапоĞадеиÑтоВДСиклаÑПрокCircначаБары
матеМоÑкMichавтоĞ*уднDX-6DX-6DX-6DeutСеведошкБориMilaĞгурКонÑМрочWithЖукоТихоФорм
издаSett
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108