Masa başı çalışan kişilerdeki beslenme düzeni ayakta çalışanlara göre çok daha farklıdır. Çünkü masa başı çalışan kişilerde enerji yakımı ve enerji sarfiyatı daha düşüktür. Oturarak çalışmakta olan ve çok fazla hareket etme şansı olmayan kişilerin beslenmelerine, diğerlerine oranla çok daha fazla dikkat etmesi gerekir.

• İlk olarak, çalıştığınız masanın kenarında bulunan atıştırmalıklar, çalışırken farkında olmadan çok daha fazla yemenize ve kilo almanıza sebep olabilir. Bu yüzden fazla kalorili olan çikolata, gofret, şeker, bisküvi gibi yiyecekleri göz önünde bulundurmamaya özen gösterilmelidir.
• Masa başı çalışanlarının kilo almasının sebeplerinden en önemlisi de hareketsiz oluşlarıdır. Hareket etme şansı olmayan masa başı çalışanlarının yapması gereken şey merdiven kullanmaya özen göstermek olacaktır. Bunun dışında ara ara masanın başından kalkarak kısa süreli esneme hareketleri yapılabilir.
• Su tüketmenin önemi masa başı çalışanlar için daha hayatidir. Çoğu insan su içmeye gerekli özeni göstermez ve su içmeyi hatırlamaz. Su, susamadan da içilmelidir. Günde en az 1.5-2 litre su içilmesi çok önemlidir. Masa başı çalışanların su içmeyi unutmamaları için yapmaları gereken şey, masalarına sabah ofise gittikleri anda su koymalarıdır. 1.5 litrelik bir su şişesi her an masanızda, gözünüzün önünde olursa su içmeniz gerektiğini hatırlamanıza yardımcı olur. Unutmayın, su yağların yakımına faydası olan ve kilo almaya engel olan en önemli besindir.
• Çay, kahve gibi içeceklerin tüketimini de en aza indirmek gerekir. İndirilemiyor ise, çay oldukça açık renkte ve şekersiz içilmeli, üçü bir arada gibi içinde oldukça fazla şeker, kalori ve krema barındıran kahveler yerine, sade neskafeler tercih edilmelidir. Günde bir fincan Türk kahvesi yeterlidir. Çalışırken mutlaka bir şeyler içme ihtiyacı duyanlar sürekli çay ve kahve tüketmek yerine, yeşil çay, ıhlamur, papatya çayı, karışık bitki çayları gibi birçok sağlıklı içeceği tercih edebilir.
• Masa başı çalışanların kilo almamak için bir takım atıştırmalıklar tüketmesi gerekir. Bu atıştırmalıklar kurutulmuş meyveler, kuruyemişler, bir takım diyet bisküviler olabilir. Örneğin, her gün yanınızda bir elma götürebilir ve bu elmayı ufak parçalara bölerek yavaş yavaş yiyebilirsiniz. Bu sizi tok tutacaktır.
• En önemli kural ise sık sık ve az az yemektir. Uzun saatler boyunca bilgisayar başında çalışanlar öğün atlayabilir, ya da çok acıktıkları için öğle yemeğinde ve akşam yemeğinde çok fazla yiyebilirler. İşte bu en tehlikelisidir. Yapılması gereken şey çok fazla acıkıp, çok fazla yememek için, sürekli bir şeyler atıştırarak mideyi boş bırakmamaktır.
• İki ya da üç saatte bir, bir elma, bir paket diyet bisküvi, bir portakal, biraz kuru üzüm yiyerek midenizin kazınmasına engel olabilirsiniz. Asıl öğünlerinizde ise az yemeğe özen göstererek, ekmekten uzak durmanızda fayda olacaktır.