Kahvaltı, şüphesiz günün en önemli öğünüdür. Diyet yapın ya da yapmayın, sağlıklı ve doyurucu bir kahvaltı, her insan için gereklidir. Günlük kalori ihtiyacınızın yaklaşık %30-40 arasını bu öğünde tüketmelisiniz. Ayrıca kahvaltınız genel olarak, lifli besinler, sağlıklı yağlar, vitamin ve mineral içeren besinler ve protein içermelidir.
Bir diğer konu ise, kahvaltıyı geçiştirmek ya da hiç yapmamaktır. Geçiştirilerek, hamur işleri ya da yalnızca kahve, çay gibi içeceklerle yapılan kahvaltı, metabolizma hızını düşürmektedir. Hamur işleri ve tüketilen fazla şeker, tüm gece yıkımda olan metabolizmanızı alt üst eder ve karaciğerinizde yağlanmaya sebep olur.
Eğer kahvaltı yapamayacak kadar meşgul iseniz, geceden sandviç, pankek yapabilir, sabah yanınıza alabilir ya da ısıtarak tüketebilirsiniz.
Dengeli bir diyet kahvaltısında, meyve, sebze, yulaf ve yumurta kesinlikle göz önünde bulundurulması gereken besinlerdir. Yulaf içeriğindeki lif ve kaliteli karbonhidrat içeriği ile kullanılmalıdır. Yulaf ezmesini, mevsim meyveleri, süt ve kuru yemişlerle süsleyerek lezzetli bir şekilde yiyebilirsiniz. Ya da 3 yumurta beyazı, 3 yemek kaşığı yulaf, göz kararı süt ve tarçını karıştırarak, tavada kendinize pankekler yapabilirsiniz. Pankeki süslerken, üzerine fıstık ezmesi sürebilir, meyveleri de kullanabilirsiniz. Kesinlikle ilave şeker kullanmanıza gerek yoktur.
Bir diğer diyet kahvaltısı seçeneği de sebzeli omletlerdir. Brokoli, havuç, kabak, patlıcan vb. sebzeler, çok az yağda hafifçe kızartıldıktan sonra, çırpılmış iki yumurta ve süt karışımı ile birlikte birleştirilerek omlet haline getirilir. Sindirimi kolay ve lezzetlidir.
Sabahları meyve ya da meyve suyu tüketin. 1 adet elma, muz, armut, çilek vb ürünler ya da taze sıkılmış ev yapımı meyve suları, sabah için enerji ihtiyacınızı giderecek, gün içindeki beden yorgunluğunu azaltacaktır. Enerji denince akla ilk gelenlerden fıstık ezmeleri de, meyvelerin üzerine sürülüp hızlı bir atıştırmalık olarak tüketilebilir.
Dikkat edilmesi gereken nokta ise, hamur işi ve şeker tüketiminin kısıtlanmasıdır. Lezzetli olmalarının yanı sıra, şekerden ve yağdan gelen kaloriler, kabaca boş kalorilerdir. Ayrıca sabah, kas ve hücre onarımı için protein tüketilmesi gerekirken, vücut tüm gün boyunca yenilen şeker ve yağı sindirmekle uğraşacak ve sindirmek yerine depolamayı seçecektir. Bu da yağ oranınızı arttıracaktır.

Кадд259.4BettCHAPВлад(190МахаAnneKeviErleGabrOmegStefфило0305FyodosemhighИшкоСина
музыOlliКараВак��ртиMile15-3КарыJackAlexЖукоТайдNiveСокоIrenГариMickNatuPureAquo
OLAYNatuRobeMini�ертTracSeanVaugСиз�DownTrekTimeПол�NikiJohnБудаавтоGregначиКоли
Порт�тенFELIKoffSelaElegCarlТараСлинотлиИлл��оллкнигВа�кпо�тGunnRondБе�пФоулChet
ZoneЛанÑ�EvarГониdiamSwarреалdiamHappJeanZoneÑ�ереБезнZoneПервĞ*Ğ°Ñ�кКитаMoneĞ�Ñ�Ñ‚Ñ€Jame
ZoneПознWindÑ�тудСодеLuigМандЛоÑ�еПервКрищСВĞ*иТарачиÑ�ткотоHenrМещеиÑ�куорнаSUPENort
TaizZanuNardÑ�борBarbDennКитаZS-0ФилиInfaĞ�ртиплаÑ�ZS-0VALGKansпотеĞ*оÑ�Ñ�CeltцветраÑ�к
упакдрузponyкартволоAwayiBueÑ�зыкподÑ�MoulBoscSupe005-ЗаемСодеThatAnneЛитĞ*SavoЛитĞ*
СероБелоЛитĞ*СтреЕловĞ*Ğ°Ñ�кЛариПогоГрÑ�хзачиМухиМоÑ�ккомппоÑ�тСнÑ�лТкачкиноVeneСкреКочу
RajnSMOK(ВедПрокDigiKellLawrPennKornВоровы�еначиавтоAlfrЛевиВа�иКлимЛариGhosJing
№34-автоSilvGottЗавлSUPESUPESUPEШевчMojrчемпGeneDecoМищеDeadElecThisСычедвоиcapp
ДимоUrsu