Kilo almak tamamen yediklerinizin kalorisi, harcadığınız kalori ve yaptığınız spor aktivitelerine bağlıdır. Toplamda aldığınız kalori ve toplamda harcadığınız kaloriye göre kilo alır, kilo verir veya kilonuzu dengede tutarsınız. Bu oran ne kadar fazlaysa kilo alır, ne kadar azsa kilo verirsiniz. Kilo aldıran etmenler arasında yemek yemenin saati de eklenebilir. Yemek yemenin gün içerisinde belirli saat aralıkları olmasa da akşam en geç 8'de yemek yemenin bırakılması gerektiği diyetisyenler tarafından öneriliyor çünkü gece yenen yemeklerin kilo yaptığı bilinmektedir.

Akşam saatlerinde kilo aldıran yiyeceklerin başında atıştırmalıklar gelir. Yapılan aktivitelerle yanında yenen yiyecekler insanı daha kalorili beslenmeye teşkil eder. Örneğin, film izlerken yenen cips, patlamış mısır, çerez gibi kalori değeri yüksek atıştırmalıklar ve yeme miktarının önemsenmemesi kilo almaya sebep olan en önemli nedenlerdendir. Aynı zamanda, gece metabolizma yavaşlar dolayısıyla gece yenen gıdalar yağ olarak depolanır. Akşam eve fazla acıkmış olarak gelir ve tıka basa yerseniz de yine sindirimi zorlaştırdığınız ve mideyi yorduğunuz için sindirilemeyen gıdalar yağ olarak size geri döner. Günün yorğunluğunu ve stresini yemek yiyerek atarsanız ve yediklerinize dikkat etmezseniz kilo almaya başlarsınız. Yatma vaktine yakın yenen yemekler ise size kilo aldıracağı gibi uykunuzu ve sindiriminizi de olumsuz etkileyecektir. Kilo almamak için gece yemek yeme konusunda bilinçli davranmak gerekir. Kilo alımını yavaşlatmak için ise yatmadan önce 10-15 dk egzersiz yapmanız metabolizmanızı hızlandıracak ve vücudu harekete geçirecektir.

Akşam yemeği günün son ögünüdür ve yediklerinizi dengelemeniz gerekir. Sabah çok yiyip akşamları az yemeniz önerilir. Yukarıda saydığımız nedenlerle ve yanlış yeme alışkanlıklarıyla yemenize dikkat etmezseniz kilo almaya başlarsınız. Bu nedenle akşam yemeğinde az kalorili yiyebileceğiniz yemekler şu şekilde sıralanabilir: Sebze çorbası, ızgara tavuk, hindi, somon balığı, ızgarada sotelenmiş sebzeler, bol yeşillikli bir salata, mantar sote, az yağlı omlet, meyveli yoğurt.

Akşam acıkınca alternatif yenebilecekler:

• Bir parça peynir
• Yağsız süt
• Az yağlı yoğurt
• Lifli sebzeler
• Taze meyveler
• Tavuk göğsü
• Hindi göğsü
• Bir bardak su