Yksek Tansiyonu Olanlar Nasl Beslenir?
http://cdn.nasilkolay.com/static/TMR...ir_646x340.jpg
Hayat svmz olan kann damarlara yapm olduu basn, tansiyon olarak adlandrlr. Kann vcuda atardamarlar aracl ile gnderilmesinden dolay kan basnc atardamarlarda daha fazladr ve tansiyon lm bu damarlardan yaplr. Tansiyon iki eittir. Kalbin kan atardamara pompalamas anndaki kan basnc fazladr ve bu andaki kan basnc byk tansiyon olarak adlandrlr. Kalbin gevemesi esnasnda atardamarda oluan kan basnc ise kk tansiyon olarak adlandrlr ve tansiyon lmlerinde nce byk tansiyon, sonra da kk tansiyon olmak zere her iki tansiyonun deeri de birlikte sylenir. Tansiyon mm-Hg, yani milimetre cva birimi ile llr. Salkl bir yetikinin dinlenme halindeki byk tansiyonu 130 mm-Hg, kk tansiyonu 85 mm-Hg (130-85 mm-Hg) olmaldr. Kiinin tansiyonu 140-90 mm-Hg deerine ulatnda, bu durum yksek tansiyon olarak adlandrlr. Ancak genellikle yksek tansiyon 180-110 mm-Hg deerine ulaana kadar belirti vermez. Baz besin maddeleri de tansiyonu etkiler. Bu sebeple yksek tansiyon problemi olan kiilerin beslenmelerine olduka dikkat etmeleri gerekir. Aksi halde tkettikleri besinler bu hastalarn tansiyonlarn ykselterek olumsuz durumlarn yaanmasna yol aabilir. Yksek Tansiyonu Olanlar Nasl Beslenmelidir? - Yksek tansiyonu olanlarn beslenme diyetlerinde ncelikle tansiyon ykseltici zellii bulunan tuzdan uzak durmalar gerekir. Tuz tketimi bu hastalarda minimum seviyede olmal ve mmknse ihtiya duyulmad durumlarda besinler tuzsuz tketilmelidir. Hazr gdalardaki tuz seviyesi ok fazla olduundan bu tip besinlerin tketilmesi de mmkn olduunca snrlandrlmaldr.
- Kafein ve alkol de tansiyonu ykseltici etkiye sahip olduklar iin yksek tansiyonu olan kiilerin kafeinli ve alkoll iecekleri de tketmemeleri gerekir.
- Yksek tansiyon rahatszl olan kiilerin beslenmesinde potasyum, kalsiyum, C vitamini ve omega 3 ieren besinlere yer vermeleri gerekir. C vitamini iin limon, portakal, mandalina, kivi ve yeil biber gibi besinlerin; kalsiyum iinse zellikle st ve st rnleri gibi besinlerin yeterince tketilmesi gerekir. Muz, patates, kays, nane, kavun, soan gibi besinler potasyum asndan zenginken, omega 3 yalarnn alnmas iinse zellikle uskumru, kalkan, lfer gibi balklarn yannda badem ve semizotu gibi besinlerin de tketilmesi gerekir.
- Yeil yaprakl sebzeler ve meyveler ise tansiyonu ykseltmedikleri gibi potasyum ve C vitamini ieriklerinden dolay genellikle yksek tansiyonu drc etki de gsterirler. Bu sebeple yksek tansiyonu olan kiiler meyve ve yeil sebzeleri rahatlkla tketebilirler.
- Yksek tansiyon problemi olanlarn beslenmelerinde yer vermeleri gereken besinlerden birisi de zengin potasyum ieriinden dolay kuruyemilerdir. Ancak kuruyemilerin kavrulmam ve tuzsuz olmas gerekir.
- Yksek tansiyon hastalarnn beslenmelerinde ana ve ara nlere yer vermeleri gerekir. Ana ve ara nler arasnda yaklak olarak 2-2,5 saat kadar ara olmaldr. Ancak bu nlerde tketilen besinlerin kalori deerlerinin fazla olmamasna da dikkat edilmelidir.
- Yksek tansiyonu olan kiilerin beslenmelerinde ya tketimini de azaltmalar gerekmektedir. Bu kiiler besinlerinde mmkn olduunca zeytinyan tercih etmelidirler.
|
