Günlük yaşantımızda önemi çok büyük olan su tüketimi, sıcak yaz günlerinde oruç tutulan Ramazan'da çok daha ön plana çıkıyor.

Gün içinde sıcağın etkisiyle su kaybının fazla olması, ağız kuruluğu ve enerji kaybında ciddi bir düşüşe neden olurken bir çok uzman, insanları su tüketimi konusunda uyarıyor.

Su tüketiminin fazla olması gerekse de bu tüketimin hepsinin iftarda ya da sahurda yapılmaması gerekir. Gün boyu, miğdeye hiç besin girmediği için iftarda yeterli enerji sağlayacak yiyecekleri tüketmeliyiz. Ancak boş miğdeye birden suyu doldurursak, susuzluğumuzu giderir ancak besinlerden gereken enerjiyi alamayız. Bu yüzden uzmanların da önerdiği gibi su tüketimini asıl olarak sahura kadar olan zamanda yapmalıyız.

İnsanların günlük tüketmesi gereken ortalama su miktarı 2.5-3 litreye yakın olarak bilinir. Ancak oruç tutarken bu miktarı daha fazla tutmak gerekir. İnsanların, 'sahurun son anlarında ne kadar su içersem o kadar az susarım' düşüncesi de tamamen yanlıştır. Ertesi gün, oruç tutarken zorlanmamak için bir önceki iftardan sahura kadar aralıklarla yaklaşık 14-15 bardak su içilmelidir. Yeteri kadar su almayanlar kısa sürede kabızlık, baş ve karın ağrısıyla karşı karşıya kalabilir.

Oruç tutarken susamamak için meyve suyu gibi diğer doğal sıvılardan da tüketilebilir ancak en büyük faydayı su sağlar. Özellikle çay ve kahve tüketimi kesinlikle azaltılmalıdır. İkisi de idrar sökücü özelliği olmasından dolayı sıvı ihtiyacını karşılamadığı gibi insanı susatma etkisi de yapar. Mineral bakımından zengin olan maden suyunu da tüketmekte fayda vardır. Ayrıca iftardan yaklaşık 2 saat sonra kavun, karpuz gibi sulu meyveleri tüketmek de vücudun sıvı ihtiyacını karşılamak için yardımcı olur.

Ayrıca yeteri kadar su tüketsek bile baharatlı, tuzlu ve yağlı besinlerden uzak durarak vücudumuzdaki su seviyesinin azalmasını da önleyebiliriz.