Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 12-04-2014, 07:00 PM
meltem
 
Mesajlar: n/a
Standart Ramazanda nelere dikkat edeceğiz?

İŞTE, SİZE RAMAZAN AYI İÇİN ÖRNEK BİR MENÜ!




Hayatımızda önemli bir yer teşkil eden ramazan ayında, gün içerisinde yemek yenilmediği için sahur ve iftar yemeklerine ayrı bir özen gösterilir. Bu ayda nasıl beslenmemiz gerektiğine ilişkin bilgileri Diyetisyen Ayşe Korkmaz anlatıyor ve beraberinde sizlere ramazan ayı için sağlıklı bir menü örneği sunmayı da ihmal etmiyor.

Ramazan ayında sahur normal kahvaltıdan, iftar ise akşam yemeğinden daha zengin hazırlanır. Bu nedenle ramazan ayı ile birlikte beslenme alışkanlıklarında da değişiklikler meydana gelebilir.
Her zaman önerildiği gibi ramazan ayında da amaç, yeterli ve dengeli beslenmeyi sağlayabilmek. Bu sebeple, bu ayda öğün sayısının en az üç olacak şekilde planlanması tavsiye edilir. Sağlıklı kişilerde bile zaman zaman sindirim zorlukları, mide ve barsaklarda aşırı gaz birikimi, ani tansiyon yükselmesi gibi rahatsızlıklar görülebilir. Özellikle bu dönemde tüketilen hamurlu tatlılar, pideler, böreklerin ve yüksek kalorili besinlerin tüketiminin artmasına bağlı olarak kilo artışı yaşanabilir.

İftar yemeğine çorba ile başlayın
Günün ilk öğünü olan iftar, su ve bir çorba ile açılmalı ve bir süre ara verildikten sonra yemeğe geçilmelidir. İftara peynir, zeytin gibi basit yiyeceklerle başlanarak, normal yemeğe bir süre sonra geçilmesi daha doğrudur. Başlangıç için beyne doygunluk hissi veren çorba en uygun yiyecektir.

Yavaş yavaş yemek yiyin
Oruç süresince, midenin uzun süre boş kalmasından sonra bir anda çok yiyecek tüketilmesi, mide ve kalp sorunlarına yol açabilir. Bunu önlemek için iftarda yavaş yavaş ve az miktarda yemek yenilmeli, dengeli olmak kaydı ile iftar ile sahur arasına da mutlaka bir ara öğün eklenmelidir.
Yağlı yiyeceklerden uzak durun
Ramazanda oruç tutarken beslenmeye daha çok özen göstermeli ve yağlı yiyeceklerden kaçınmalıyız. Yemeklerin ağır olmamasına, az yağlı ve yağda kızartılmadan yapılmış yiyeceklerin seçilmesine, sık aralıklarla az yemek tüketilmesine dikkat etmeliyiz.
Yemeği yedikten hemen sonra yatmayın
Ramazan ayında en sık karşılaşılan sorunlar, mide asidinin yemek borusuna kaçması olarak tanımlanan reflü ve kabızlıktır. Reflüyü önlemek için kahve, kakao, çikolata gibi aşırı kafein alımından kaçınmak; yağlı yiyeceklerden uzak durmak ve yemeği yer yemez yatmamak alınacak pratik önlemlerdendir.
Bol bol Meyve ve sebze tüketin
Kabızlık problemi çekenlerin posalı besinleri daha fazla tüketmesi gerekir. Bunun için de meyve ve sebze tüketiminin artırılması; ekmek olarak tam buğday veya çavdar ekmeğinin kullanılması ve özellikle su tüketiminin artırılması gerekir.
Ramazan ayı için örnek menü
Sahur
1–2 dilim ekmek ya da pide

1–2 dilim peynir ya da 1 adet yumurta

5–6 adet zeytin

Domates, salatalık

Meyve ya da 1–2 çay kaşığı bal veya reçel
Veya
1 kase çorba

1 kase yoğurt

1 porsiyon etli sebze ya da et yemeği

1 dilim ekmek

Domates, salatalık
İftar
1–2 adet zeytin ya da hurma veya peynir

1 kase çorba

1 porsiyon et yemeği ya da etli sebze yemeği

Salata (az yağlı)

2–3 dilim ekmek ya da pilav veya makarna veya 1 dilim börek
Ara
2 adet meyve + 1 su bardağı süt ya da yoğurt
Veya
1 kase meyve kompostosu + gece yatarken süt
Bu beslenme planı, oruç tutabilen ve beslenmeyi etkileyebilecek herhangi bir sağlık sorunu olmayan yetişkinler için uygundur.

Alıntı ile Cevapla
  #2  
Alt 10-18-2019, 12:15 PM
GregoryRat
 
Mesajlar: n/a
Standart

пуче653.5полуnumbПовеБаÑнкотоJameĞ’Ğ°ÑиСантлитеAtlaAlexГермПричÑзыкEdwaLadiМациAssa
МахаRomaПортPunkFionDolb9024CreoNiveCitrKlauTracĞ‘ÑÑкNervHillСредAloeWillAccaSyos
DaveMexxPureФроÑSpicTeanDolbгражWindВороAlleLineClocXVIIВаниSelaOxidHasbлицемалы
ĞртиGeorИллÑMoneSelaRoxyмолнGlenriveTheyWorlЛотмХворJudyNatiИвашPascRafaÑитуFilm
RainMichSwarFuxiZoneChetÑоблFuxiзакаRondFranArtsКлузБайрÑеревыбеПоплDaviAntoGilb
PatrKnutGlenунивAkutGardSigrСамÑĞдамТокмпотрRobeCharĞ*удиКолоXVIIпиÑÑŒmadeCCTVкрыш
ÑкÑкПроиNodoБартBrucPerrWindPola6412FlipVanbKotlпоÑÑ‚STARPROTLatvПатоtracValiКорн
повераборабоLegeTranWindWindWindподеBrauRoweCaroRoyaМухавероЛитĞ*КоваЛитĞ*Niceприц
SofiкнигГрунИжевИллÑRobeIgorМочаIntrFredШтейChesJuliAndrNaivDylaComeпитаСергСоде
зритJustLickпокуTurbКуцаГороКлепрабоCustСероCodeплаÑСилкавтоБирÑĞ*азуИванИринProl
КоÑÑ‚RoalИллÑДавыЩеглCCTVCCTVCCTVMagiWereLumeхудоначаГурьĞекрRobeавтоПереСолÑPriy
КузнпиÑĞ°
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108