|
Kalsiyum diyeti ya yakmna yardmc
KALSYUMDAN ZENGN DYETLER KISA SREDE ZAYIFLATIR MI?
http://img.hurriyetaile.com/c/1/70/6...aber/15234.jpg Kalsiyum; herkes tarafndan bilindii gibi kemik ve di geliiminde nemli role sahip olan, balca kaynaklar st ve st rnleri olan bir mineraldir. Son yllarda diyet ile kalsiyum almnn obezite ile ilikili olabilecei dnlmektedir diyen Diyetisyen Bra Totan, kalsiyumun kilo vermeye etkisini anlatt. Yaplan bir almada; 20-65 ya aras bireylerin gnlk 600 mg kalsiyumdan daha az kalsiyum almalarnn karn blgesinde yalanmaya neden olduu bulunmutur. Baka bir almada ise 800-1400 mg/gn kalsiyum ieren diyetlerin zayflamada etkili olabilecei sonucuna varlmtr. Bunun yannda, kaybedilen arln yadan olmas da kalsiyum ierii yksek diyetin bir baka avantaj olarak belirtilmitir. Bu yzden gnde 3 porsiyon az yal st ve rnleri tketimi nerilmektedir. Peki, yksek kalsiyumlu diyet neden zayflama zerine bu kadar etkili? Kalsiyum enerji dengesinde grev alan bir mineraldir. Negatif enerji dengesi salayarak (diyette yalarn emilimini azaltp atmn salayarak) daha az kalori alnmasna neden olur. Her gn 1500 mg kalsiyum ieren diyet ile beslenmek 3 yl sonunda %5-6 ya dokusunda azalma salar. Kalsiyumdan zengin diyetler daha uzun sre tokluk salar. Kalsiyum, ya yakmn destekler. Ya depolanmasn engeller. Besinlerden alnan kalsiyumun zayflama zerine etkisi daha yksektir. Kalsiyum ya yakmn hzlandryor Obezite tedavisinde altn kural, kiiye zel planlanm dengeli bir beslenme dzeni ile birlikte uygulanacak egzersiz ve davran deiikliidir. Bunun yan sra besinler ile 1500 -1800 mg/gn kalsiyum alm salanarak daha fazla kilo kayb ve ya yakm gerekleebilir. Ancak nasl ki bir ila kiiye gre belirleniyorsa diyette kiiye zel planlanmaldr. Bireysel faktrler ve salk durumu yksek kalsiyumlu diyeti uygulamaya uygun olmayabilir. Kalsiyum diyetini kimler uygulamamal? zellikle ileri derece demir eksiklii olan ve bbrek rahatszl olan kiiler iin yksek kalsiyumlu diyetler nerilmemektedir. ABD Tp Ensitits Besin ve Beslenme Komitesi 19-50 ya aras bireyler iin gnlk 1000 mg kalsiyum, 50 ya zeri iin 1200 mg kalsiyum nermektedir. Kalsiyumun en iyi kaynaklar st ve trevleridir. Kuru baklagil, kuru meyveler, fndk, fstk ve trevleri, koyu yeil yaprakl sebzeler, pekmez ve susam da kalsiyum ierir. NOT: 1500-1900 mg kalsiyum ieren rnek diyet program ( Diyet kiiye zel planlanmaldr; bu yzden listede yazan miktarlar, ller, besinler kiiye gre deimektedir). Yksek kalsiyumlu diyet program
|
| Tm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanm. uanki Zaman: 08:14 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.