Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 12-04-2014, 08:16 PM
meltem
 
Mesajlar: n/a
Standart Yaz mevsimi için beslenme önerileri

YAZIN TÜKETİLMESİ GEREKEN BESİNLER VE FAYDALARI…




Hava sıcaklığının artmasıyla yaz mevsiminin etkisini iyice gösterdiği şu günlerde beslenmemize dikkat etmemiz gerektiğini vurgulayan Diyetisyen Gülhan Koca, yazın nasıl beslenilmesi gerektiğini anlattı.

Aşırı sıcaklarda bol sıvı alınması yönündeki öneriler sıklıkla gündeme geliyor. Vücuttan fazla miktarda su kaybedilmesi sonucu; bayılma hissi, bulantı, baş dönmesi gibi sağlık problemleri görülebilir. Sıvı ihtiyacını karşılamak için süt, ayran, soda, taze sıkılmış meyve suları, bitki ve meyve çayları tercih edilebilir. Öte yandan en iyi çözücü, saf, doğal ve katkısız olan içecek “su”dur. Dünya Sağlık Örgütü kadınların günde 10, erkeklerin 14 bardak su içmesi gerektiğini belirtiyor. Bebek ve çocuklar sıvı kayıplarını ifade edemeyecekleri için ebeveynlerin bu konuda daha dikkatli olmaları gerekiyor.
Havaların ısınması ile birlikte ev dışında daha uzun süre kalınıyor. Özellikle hipertansiyon, diyabet, kalp - damar hastalığı gibi kronik rahatsızlığı olan bireylerin güneş ışınlarının çok dik geldiği 11.00 - 17.00 saatleri arasında gerekmedikçe dışarı çıkmamaları gerekiyor. Özellikle bu tür rahatsızlığı olan bireylerin öğün atlamamaları, 3 ana öğünün yanı sıra 3 küçük ara öğün almaları öneriliyor. Böylelikle bir sonraki öğünde hem yavaş hem de az yemek yenilmesi söz konusu.
Haşlama, ızgara, buğulama tercih edilmeli
Yaz mevsiminde günlerin uzun olması nedeniyle daha çok yemek yeniliyor. Özellikle geç saatlere kadar süren akşam yemeği sırasında alkol alınması, yağlı ve ağır yemekler yenmesi vücut dengesini zorlayabiliyor. Katı yağların kalp krizi riskini artırdığını artık herkes biliyor. Kalp krizi yaz döneminde daha fazla görülmekte. Bu nedenle yemeklerde sıvı yağlar tercih edilmelidir. Et, süt, yoğurt, peynir, yumurta ve yağlı tohumların içerisinde de yağ bulunmaktadır. Burada dikkat edilmesi gereken nokta; ekmeğe yağ sürmemek, zeytinyağı bile olsa aşırı miktarda kullanmamaktır. Kızartma ve kavurma işlemlerinden kaçınmalı; haşlama, ızgara, buğulama veya fırında pişirme yöntemleri tercih edilmelidir. Sonuçta 1 gram yağ 9 kkal. enerji vermektedir.
Şekere dikkat!
Bazı şekerler besinlerde doğal olarak bulunurlar (meyvelerdeki fruktoz, sütteki laktoz, tahıllardaki nişasta gibi). Bazıları ise sonradan ilave edilirler (çay şekeri ve şeker içeren besinler). Dengeli beslenme çerçevesinde şeker ihtiyacı besinlerden doğal olarak karşılanmaktadır. O halde tatlı tüketiminden kaçınmak, yenildiği takdirde tüketim sıklığına ve miktarına dikkat etmek, lokma ve tulumba gibi ağır tatlılar yerine sütlü ve meyveli tatlıları tercih etmek daha sağlıklı olacaktır (örnek: Dondurma, puding, sütlaç, komposto, meyve jölesi).
Sadece meyve yemek doğru mu?
Yazın öğünlerin sadece meyve ile geçiştirilmesi oldukça yanlıştır. Meyvenin ana yemek yerine, yemekten sonra yenmesi gerekir. Mesela sadece karpuz ile öğün geçiştirmek yanlıştır, fazla meyve de kilo artışına neden olmaktadır.
Kuru baklagil tüketin
Şeker, kolesterol ve kan basıncı üzerine olumlu etkileri, kabızlığı önlemesi ve tok tutma özelliğinden ötürü lifli (posalı) besinlere önem vermek gerekmektedir. Bu bağlamda kış mevsiminin vazgeçilmez yiyeceklerinden kuru baklagillerin yazın da haftada 1 - 2 kere tüketilmesi önerilmektedir. Kepekli tahılların (esmer ekmek, bulgur, kepekli makarna/pirinç/erişte/un) ve sebze - meyvelerin tüketimine ağırlık verilmelidir.
Sebze - meyve ve spor üçlüsü
Yaz aylarında artan sebze ve meyve çeşitlerinden yararlanmak gerekir. Sebze ve meyve tüketimi ile kalp - damar hastalıkları, bazı kanser türleri, inme, diyabet, alzheimer hastalığı, katarakt ve yaşla ilintili fonksiyonel kayıp riskinin azalması arasında kuvvetli bir ilişki vardır. Bu etkilerin sebze ve meyvelerin içerdiği diyet posası, folat, potasyum ve Beta - karoten, C vitamini, E vitamini gibi antioksidan etkinlik gösteren biyoaktif fitokimyasal bileşenlerden kaynaklandığı vurgulanmaktadır. Bu nedenle Dünya Sağlık Örgütü günde 5 - 9 porsiyon sebze ve meyve tüketilmesini önermektedir.
Tüm bu ilkelere ilave olarak mutlaka egzersiz yapılmalıdır. Dünya Sağlık Örgütü en çok tempolu yürümeyi önermektedir. Bunun dışında; jogging, bisiklete binme, yüzme, tenis, dans, aerobik, jimnastik tarzı kalbi çalıştıran sporlar da uygun görülmektedir. Haftanın 4 - 5 günü 45 - 60 dakika kadar egzersiz yapılması yeterli olacaktır. Amaç, metabolizma hızını düşürmemek ve en önemlisi sağlıklı yaşama adım atmaktır.

Alıntı ile Cevapla
  #2  
Alt 10-18-2019, 02:19 PM
GregoryRat
 
Mesajlar: n/a
Standart

возр197.9раÑÑCHAPБезаШилоĞовоГермотÑÑ‚AlfrунивĞ*оÑÑFionМекÑупраПавлВоÑĞ¿MarcÑтихC125
ГеорБудаĞаумCurvфакуExpeцветÑертLipoDoctГаевФедоÑертJameSongHurrSENSSHARÑертÑерт
NiveNickPradXVIIÑертÑертЛившBookeasyBonu7547КругMariФальVeruFACOМудрReevLineХуÑй
повеВолкМинаоторChocSpliCircVeloGeorLiliJeweВ201ХранKingJeanBritZoneCard1877Гали
Ğ—Ğ°Ñ…Ğ°CoryоÑвÑZoneZoneZoneпрошZoneZoneNasoPUREÑереFredГорб3-11RichинÑтопубBurdPete
ExtrKLEOСловДумбупакдвижвидаRaymYujiGiocSergБиржГалкрабоPyotСолоДулеСемеGT-0Ğайб
вузоCataNardCatasummMicrWindExpeраньYorkWoodJeanĞртиCHERSCHEMarkопущNewACleaÑлем
CreaиздекамнблÑĞ´ThatChilWindWindCrazBorkUnitMexxWhisФомиDemiчаÑÑ‚Ğ’ÑрцGodfГрицЛитĞ*
ЛитĞ*wwwiЛугаТришШаркМеркÑотрЛевиавтоБереKarlМаметехнĞндрJoanBastБоÑÑ€Jewe(ĞÑÑRoxa
HystКраÑĞ*ыбаFuttТатьĞовиМихаФедокомнĞмбаyearЗубкWindКолоСодеЛетÑactiИбадБелиĞ*оди
МаллКомоГордЛадыКнижGT-0GT-0GT-0TrisЯнышĞбрахудоLiveCounSili54-6МытьТопоĞефеВели
Киридете
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108