Kışın vücut ısısının düşmesi ile ihtiyaç duyulan enerji miktarı artmaktadır. Buna karşın havaların soğuması ve hareketliliğin azalması sebebi ile de bazal metabolizma hızı azalmaktadır. Böylece artan enerji ihtiyacı iştahı arttırmakta hem de azalan fiziksel aktiviteyle birlikte yağ depolama kapasitesi artmaktadır. Bu durum kilo alma riskini arttırmaktadır. Kış aylarında gündüzler kısa olmakla birlikte geceler uzun sürmektedir. Gündüz saatlerinde açlık aklınıza bile gelmezken geceleri artan iştah hissi yoğun oranda ortaya çıkmaktadır. Bu sebeple artan enerji ihtiyacımızı karşılamak ve açlık hissimizi azaltmak için diyetimize tok tutan besinleri ilave etmemiz şart olmaktadır. Aşağıdaki besinlerden günde 2 -3 çeşit diyete eklenmesi kış aylarında sizin kilo almanızı durduracaktır.
Yumurta: Yüksek protein içeriği ile vücuda dışarıdan alınması gereken lisin, izolösin, metiyonin gibi elzem proteinler bakımından zengindir. Yumurta proteinin %100’ü vücut proteinine dönüşmekte ve protein içeriği acıkma süresini oldukça uzatmaktadır. Bir birey protein ihtiyacının yaklaşık %10’unu bir yumurta yiyerek sağlayabilir.