Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 12-06-2014, 12:40 AM
meltem
 
Mesajlar: n/a
Standart Konserve besinler tüketmeyin

KIŞ MEVSİMİNİ KİLO ALMADAN ATLATMAK İSTİYORSANIZ BUNLARA DİKKAT!




Kışın metabolizmanın yavaşlamasıyla birlikte kilo alımı da artıyor. Bunu engellemek için kışın beslenmenizde dikkat etmeniz gerekenleri Beslenme Uzmanı Nesrin Eriş anlatıyor.

Kış mevsiminde; metabolizma, havanın soğuması nedeniyle vücut ısı dengesini sağlamak için enerjiye gereksinim duyar ve gerekli ısıyı da vücudun enerji kaynağı olan besinlerden sağlar. Bu nedenle kışın iştah artışı ile beraber devamlı bir şeyler tüketmek ihtiyacını hissederiz. Bu dönemde özellikle karbonhidratlı ve yağlı yiyeceklerin tüketiminde artış olmaktadır. Bu dönemde vücudun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini içeren ürünlerin başında ay çekirdeği gelmektedir.
Kış mevsiminde fazla kiloların oluşmasının bir diğer nedeni de metabolizma hızının yavaşlatmasıdır. Meydana gelen enerji harcamasındaki azalmanın yanında kışın soğuk havanın etkisiyle daha az hareket etmeye başlanır. Bu hareketsizlik ve metabolizmada yavaşlama durumu besin tüketim miktarını ve tüketilen besinin çeşidini daha da önemli bir hale getirmektedir.
Vücut mevsimsel değişikliği fark ettiği anda aldığı enerjinin bir kısmını stoklamaya ve daha az yakmaya başlar. Özellikle ortam ısısının düşmesi ile vücut arasında bir denge kurulması gerekir. Vücut, daima kendi ısısını dengede tutabilmek için harcadığı enerjiyi de dengede ve kontrol altında tutmak zorundadır. Bu nedenle kor-tizol dediğimiz hormonun mevsimsel olarak sentez miktarları değişir. Bu hormon vücudumuzda yağ dokusunu arttırıp soğuğa karşı vücut sıcaklığımızı dengede tutmayı sağlar.
Bol bol C vitamini

Kışın mevsim değişikliğinden dolayı soğuk algınlığı, grip gibi hastalıklara yakalanma riski artar. Bu nedenle yeni çıkmaya başlayan turunçgillerden bol bol yemekte fayda vardır. Kışın havaların yağmurlu ve kapalı geçmesi insan psikolojisini olumsuz yönde etkilediği için iştahsızlık görülmesi de doğaldır. Özellikle B1, B6, B12 ve A vitaminlerinden zengin besinler alınması gereklidir. Bu besinler başta ay çekirdeği olmak üzere turunçgiller, muz, limon ve yeşil yapraklı sebzeler olabilir. Ayrıca özellikle kuşburnu, kırmızı ve yeşil sivri biber, kivi, maydanoz ve rokada bulunan C vitamini miktarının, portakal, mandalina ve limonda bulunan C vitamini miktarından daha fazla olduğunu unutmamak gerekir.
Kış mevsiminde dikkat edilmesi gerekenler

  • Bol bol c vitamini tüketin.
  • Mutlaka bir doktor kontrolünden geçin.
  • Vücudunuza uygun egzersizler yapıp varsa fazla kilolarınızdan kurtulun.
  • Konserve yerine gıdaları taze olarak tüketin.
  • Özellikle katı yağ olarak bilinen tereyağı ve margarinleri tüketmemek gerekir.
  • Artan D vitamini ihtiyacını karşılamak için kışın daha fazla balık tüketmeye dikkat edilmelidir. Kırmızı et yerine beyaz et veya balık tercih edilmelidir.
  • Kuru fasulye, nohut, yeşil mercimek gibi kuru baklagiller iyi birer protein kaynağıdır. Kış mevsiminde artan protein ihtiyacı haftada 2-3 gün bu besinlerden rahatlıkla karşılanabilir.
  • Et tüketimini, protein yönünden fakir olan sebzelerle beraber yapmak besin kalitesini artırır.
  • Salata, kışın da vitamin ve mineral ihtiyacını karşılayabilmesi bakımından en ideal yiyeceklerdendir
  • Kış mevsiminde yağlı besinlerin tüketimi artmaktadır. Bu da kilo kontrolü üzerine olumsuz etkiler yapar. Özellikle katı yağ olarak bilinen tereyağı ve margarinleri tüketmekten kaçınmalı, yemeklerimize ekleyeceğimiz zeytinyağı ve diğer sıvı yağları ise kontrollü olarak tüketmeliyiz.


Alıntı ile Cevapla
  #2  
Alt 10-18-2019, 07:38 PM
GregoryRat
 
Mesajlar: n/a
Standart

чело369.9nsinBettВыпуЮрьеЗĞ-9ĞнанСтрежурнвлиÑTescJohnУчаÑLouiканд(CоÑCaffСараTesc
подвДамдLindзачидеÑÑ‚SterTescZherГорбXVIIКульСопрJohnĞœÑрнArthпедиÑертÑертGarnNaiv
ÑертЦыгаКоÑÑ‚Ğ*обеPatrГригКукаArmaManoJeweĞвчиVisuPhilтелеDavialteÑправрщвOasiCrai
МарчAnotElsyPetebriggunmFlowCineSaumнапрGreeинÑÑ‚DougSakyВолкГуÑĞ°ZoneСуÑлКорÑMORG
2170NicoStorPierdiamZoneзначZoneменÑМиниZoneZoneTiefĞ*азмИллÑЦыпк(МИФDongAesoĞ*еве
AlfrЗгорДемипрепĞфанÑтихFyodVictЛезоSelmThomоптиSharVII-ИванЗверклейполоNTSCхоро
MIDIElecCataWindWinQвозрSupeВолчКоре2009БублMistКитаRETAхороAmerÑпецtracМакÑGrou
FaltиздеукрафигуVolkHansWindCoreGeomConnвходReleChoiЛитĞ*ЛитĞ*EugeЛитĞ*wwwbЛапшЛитĞ*
ЛитĞ*ЛукаТараJoseVerlVictWilhЛанÑгидрЦвейtechСцим1963AlexSlinGlebпремкомевремМиха
(ВедÑпоÑBillразвзаниФормAndrÑердWindхимиМировозрawayXVIIКузнСувоБороToveхудочита
иноÑзавеGertGivePatrNTSCNTSCNTSCMini(197PhotМалыHansMileRossNancĞ*адаСокоHereИнто
Ğ*акоКрай
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108