http://img.hurriyetaile.com/c/1/70/6...haber/9238.jpg
Yaz tatillerinde bazen ak bfelerin cazibesiyle bazen de dengesiz beslenerek kilo alyoruz. Tatil dn ise aldmz kilolar nasl vereceimizi dnyoruz. Diyetisyen Canan Aksoy k mevsimine formda girmek 10 pratik neride bulundu.
1- Su tketin
Havalarn soumas su tketiminizi azaltmasn, suya vcudumuzun her zaman ihtiyac var. Susuzluk hissi, ackma hissiyle ok rahat karabilir. Gereksiz bir zamanda acktysanz nce bir bardak su iin, alk hissiniz 10-15 dakika iinde gemediyse o zaman bir eyler yemeyi dnrsnz.
2- Salataya giren soslara dikkat
Salatalarnzda mutlaka birka renk salatalk malzemesi olsun. Salatalarnza giren soslar gizli bir kalori kayna olabilir. Az yal ama limon-sirke-nar ekisiyle tatlandrdnz salatalar tercih edin.
3- Meyve-sebze tketin
Gnde 5-7 porsiyon meyvesebze tketin. Gnde 2 nde salata, bir nde sebze, iki kere de yaklak bir yumruunuz byklnde bir meyve yerseniz bu rakam tutturmu olursunuz. Bu miktarlar tkettiiniz zaman kabzlk problemi ekme ihtimaliniz azalaca gibi vitamin-mineral-antioksidan gereksinimlerinizi de karlam olursunuz.
4- Yumurta tketin
Haftada 2-3 kere yumurta tketin, kolesterol yksek olanlar iin de bu miktar tketilebilir orandr. Yumurtay halayarak yiyin, az yal bir menemen veya omlet yapn. Yeter ki 7 dakikadan fazla halamayn veya piirdiiniz yumurtay yakmayn. Yumurta uzun sre tokluk salar bylece enerji almnz daha kolay dengelemi olursunuz.
5- Fndk ve ceviz
Gnde 10-15 tane fndk veya 3-4 tane ceviz veya 10 tane kadar kaju fnd yiyin. Fndk ve ceviz, E vitamini ve Omega-3 ynnden zengin kaynaklardr.
6- Tam buday veya avdar
Beyaz veya kepekli ekmek yerine, tam undan yaplm tam buday veya tam avdar ekmei gibi ekmekleri tketin. Beyaz ekmee gre daha az kalori alrken dier ekmek rnlerine gre daha yksek inko alm olursunuz.
7- St ve st rnleri
Ana ve ara nlerinizde st ve st rnlerine yer verin. Yaplan almalar kalsiyumun yaa yaparak sindirime uramadan yan atlmasn saladn gstermitir.
8- Kalorisi yksek ieceklerden uzak durun
Kremal ve aromal kahveler yerine st ierii yksek filtrekahveleri tercih edin. Meyve sular yerine meyve aylarn souk veya scak imeyi deneyin. Gazl iecekler yerine ayran-kefir tercih etmeye aln.
9- aylar
Baklk sisteminizin iin ekinezya, adaay, brtlen, hlamur ve zencefil gibi bitki aylarn tercih edebilirsiniz.
10- Suyunu deil meyveyi tercih edin
Meyve suyundan ok meyveyi yemeyi tercih edin. Meyve suyu ile aldnz vitamin miktar derken, aldnz kalori miktar artacaktr.
