Yurt dışına tatile gitmeye mi karar verdiniz? Peki, saatlerce sürecek uçak yolculuğuna ruhen ve bedenen hazır mısınız? Uzun uçak yolculuklarını rahat atlatmak için beslenmenizde dikkat etmeniz gerekenleri, Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Karacanoğlu anlattı.

• Uçak yolculuğunuzun rahat geçmesi için uçağa binmeden bir gün önce yediklerinize dikkat edin. Mümkün olduğunca az yağlı gıdalar, bol sebze-meyve tüketin.
• Beslenmeyle jet-lag problemi yaşamadan yolculuğunuzu tamamlayabilirsiniz. Gideceğiniz yerdeki saatleri dikkate alarak yemek düzeninizi birkaç gün önceden düzenlemeye başlayın.
• Yedikleriniz bütün yolculuğunuzu etkileyeceği için öncelikle bineceğiniz uçakta servis edilecek mönüyü öğrenin.
• Kronik bir hastalığınız söz konusuysa ilaçlarınızı ve ihtiyacınız olan atıştırmalık gıdaları yanınızda bulundurun.
• Yolculuk sırasında bol su için. Çünkü yüksek basınç nedeniyle su kaybedeceksiniz. İhtiyacınız olan suyu tüketmezseniz yolculuğun sonunda yorgunluk ve halsizlik hissedebilirsiniz.
• Kafeinli içecek tüketiminde kontrolü elden bırakmayın.
• Kesinlikle alkollü içecek kullanmayın.
• Hafif yiyecekleri tercih edin.
• Kuru kayısı içine ceviz doldurarak, kayısı sandviçleri hazırlayabilirsiniz.
• Leblebiyi, gaz yapmayacağı tok tutacağı için rahatlıkla atıştırabilirsiniz.
• Yemek için vaktiniz yoksa fast food’a alternatif olarak, sandviç tüketebilirsiniz.
• Gazlı içecekler yerine ayran ve sodayı tercih etmeniz, yolculuk sonrası yorgunluğunuzu azaltmak için faydalı olacaktır.
• Seyahatte ishal yaşamamak için çiğ sebzeden kaçının, güvenmediğiniz yerlerde salata yemeyin.
• Yolculuğunuz uzadıkça oturma pozisyonunuz önem kazanır. Uzun süre hareket etmeden oturursanız yüksek basınç nedeniyle kan akışınızda yavaşlama ve kan pıhtılaşması problemleriyle karşılaşabilirsiniz.
• Uçakta sık sık yürüyüş yapın, hareket edin.