Okul çağındaki çocuğunuzda dikkat etmeniz gereken en önemli nokta, okul kantinlerinde satılan cips, şekerleme, çikolata, bisküvi, poğaça ve kek gibi gıdaları esas yemek yerine koymaması ve fazla miktarlarda yememesi. Bu nedenle çocuğunuzun cep harçlığı ile fast food tipi besinler yerine meyve, ayran, süt, kuru üzüm, kuru kayısı, fındık, ceviz gibi yararlı, vitamin, protein ve kalsiyum içeriği yüksek besinler almasını alışkanlık haline getirmesini sağlayın.
Bunları koyun!
-Çocuğunuzun beslenme çantasnıı hazırlarken ara öğün için meyve, fındık, ceviz ve özellikle badem gibi kuru yemiş, kuru kayısı, süt, meyveli yoğurt, kuruyemişli kek, ev yapımı peynirli poğaça ile ayran gibi besleyici ve tamamlayıcı gıdaları tercih edin.
-Okul yemeği çıkmıyorsa ve ana öğün oluşturulacaksanız; kepekli ekmek arası et
grubundan bir gıda ile marullu ve salatalıklı bir sandviç hazırlayabilirsiniz. Yanına ayran, su ve meyve ilave etmeyi de unutmayın.
-Saklama kabında susuz az yağlı ev yemekleri veya çeşitli salata tarzı gıdalarda tercih edilebilirsiniz.
Kahvaltı alternatifleri
-Mısır veya yulaf gevreği
1 yemek kaşığı kuru üzüm veya yaban mersini veya 2-3 adet kuru kayısı
6-8 adet fındık kırığı veya 2 adet ceviz
1 kivi veya 1/2 adet muz
Süt veya yoğurt
-1-2 dilim tam tahıllı ekmek
1 tatlı kaşığı pekmez veya bal
1 yumurta
1 bardak taze sıkılmış meyve suyu
-Kaşarlı tost
5 adet zeytin
1 bardak süt
Domates
-Omlet
1 bardak taze sıkılmış meyve suyu
1-2 dilim ekmek
1 tatlı kaşığı pekmez veya ev yapımı reçel veya marmelat
-1 Su bardağı süt
1 adet muz
Ceviz ve meyveli kek