Çocukların ve yetişkinlerin tüketmeleri gereken şeyler aslında aynı. Ama kendimize göstermediğimiz, vakit bulamadığımız enerjiyi çocuklar için harcamak zorundayız. Çünkü çocukken iyi beslenmeyen, bakılmayan çocuk ilerde sağlıksız bir yetişkin olmaya da aday…
Çocuğunuzun sütünü ihmal etmeyin

Çocuklarınız 2-3 yaşından sonra tam yağlı süt yerine yağsız süt veya yüzde 2 daha az yağlı süt içmeye başlayabilirler. Kemik sağlığı, büyüme ve gelişme için gerekli olan başta kalsiyum olmak üzere enerji ve protein alımını arttırmak ve ihtiyacı karşılamak için, günlük 3-4 porsiyon az yağlı süt ve süt ürünü tüketmelerine özen gösterin.
Su tüketme alışkanlığı kazandırın

Çocuklarda fiziksel aktivite daha fazla olduğundan dokuların büyümesi için su tüketimi şart! Çocuğunuzun yeterli su tüketip tüketmediğini anlamanın en pratik yolu, tuvalete gitme sıklığını takip etmek. Eğer çocuğunuz 2 saatte bir tuvalete gidiyorsa, idrarın yoğunluğu normalse, bu çocuğunuzun vücudunda yeterli su olduğu anlamına gelir. Okul çantasından suyunu eksik etmediğiniz gibi evde sizinle beraberken de çocuğunuza su içirin.
Gazlı, yağlı ve şekerli yiyeceklerin çocuğunuza hiçbir faydası yok

Piramitte yağ ve şeker içeren yiyeceklerin oldukça dikkatli bir şekilde tüketilmeleri gerektiğine ayrıca dikkatlerinizi çekmek istiyorum. Gazlı, şekerli içeceklerin ve aşırı yağlı, şekerli atıştırmalıkların çocuklarınızın beslenmesine herhangi bir katkısı olmadığı için evlerinizde bulundurmamaya çalışın.
1 yaşından önce çocuğunuza tuz ve şeker vermeyin, sonrasında da ölçülü olun

Çocuk beslenmesinde tuz ve şekeri mutlaka sınırlandırın! Özellikle 1 yaşından önce kesinlikle tükettirmeyin. Tuz tüketimi 1 yaşından sonra iyotlu tuz formunda ve ölçülü bir şekilde planlanmalı.
Daha sağlıklı hamur işleri için beyaz yerine tam buğday unu, şeker yerine pekmez…

Poğaça, kek, börek gibi beyaz un, şeker ve katı yağ ile hazırlanmış besinler yüksek kalori içeriği ve düşük besin değeri ile çocuklarınızın beslenmesini olumsuz etkiliyor. Bu gıdaları daha sağlıklı hale getirmek için; beyaz un yerine tam buğday unu, beyaz şeker yerine, iyi bir demir kaynağı olan pekmez kullanabilirsiniz. Katı yağ yerine, mutfağınızın en sağlıklı yağı zeytinyağını ya da kaliteli yağ örüntüsüne sahip kuru yemişleri tercih edebilir, lezzetini arttırmak için taze meyveler ya da kuru meyvelerden yardım alabilirsiniz.
Çocuklarınız için en değerli besin uyku

Gerçekten de çocuklarımız için en değerli besin uyku. Onların yeterli ve kaliteli uyumaları için gereken şartları oluşturmaya özen gösterin. Günde 8-10 saat arasında kaliteli bir uyku çocuğunuz için çok önemli.
Çocuğunuza önce siz örnek olun

Sofrada mimiklerinize dikkat edin, çocuğunuza örnek olacak şekilde davranın. Çocuklar çok iyi birer gözlemcidirler. Yemek masasında da aynı gözlemci tavırlarıyla sizin yemek yeme alışkanlıklarınızı takip ve taklit ederler. Bu konuda ailenin tüm fertleri küçük afacanlara örnek olmalı ve “Yemek sofrada, birlikte yenir.” mesajı verilmeli.