Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 11-24-2014, 09:05 AM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Kaygıyı bastırmaya değil, onunla baş etmeye çalışın

Felaket senaryoları, olumsuz beklentiler sınav kaygısına neden olur. Vizyon oluşturup hedefler belirleyerek, bir takım zihinsel becerileri öğrenip üzerinde pratik yaparak kaygıyla başa çıkabiliriz.










Her yıl binlerce öğrenci hayatlarıyla ilgili önemli adımları atmak adına birbirinden zorlu sınavlara giriyorlar. Öğrencilerin girdikleri bu sınavlarda en iyi performanslarını göstermeleri yapacakları bir takım hazırlıklara bağlı. Bu durumda zihinsel/psikolojik, fiziksel (uyku, beslenme vb. gibi) ve akademik (ders çalışma, test çözme vb. gibi) hazırlıklardan söz edebiliriz. İNDA Çözüm Odaklı Danışmanlık ve Eğitim Merkezi’nden uzman klinik psikolog Ersin Bayramkaya, belirli seviyelerin üzerine çıkarak öğrencinin performansını olumsuz etkilemeye başlayan kaygı durumuna açıklık getiriyor:
“Kaygı, aslında sınava hazırlanmak için motive olmamızı sağlayan ve sınav esnasında başarılı olmak için bizi destekleyen bir ‘duygu’dur. Ancak yaşanan bu duygu bazen belirli seviyelerin üzerine çıkarak öğrenciyi rahatsız etmeye başlar. Kısaca bu noktada zihinsel bir blok haline gelmektedir. İşte biz buna ‘Yoğun sınav kaygısı’ diyoruz. Belirtiler yoğun düzeyde hissedilen fizyolojik belirtiler (kalp atışlarında artış, bacakların titremesi, ellerin terlemesi ya da yüzün kızarması), bilişsel belirtiler (odaklanamama, konsantre olamama), duygusal belirtiler (yoğun korku ve endişe) şeklindedir. Bunlara ek olarak kaygı ve stres yaratan durumlardan kaçma gibi davranışsal tepkiler de söz konusudur.

Sınav kaygısının nedenleri dört ayrı başlıkta toplayabiliriz:
1. Gerçekçi olmayan düşüncelerimiz: “Başarılı bir öğrenci değilim”
2. Felaket senaryolarımız: “Bu sınavda başarılı olamayacağım”
3. Olmamış şeyler için olumsuz beklentilerimiz: “Çalıştıklarımın hepsini sınavda unutacağım”
Burada yapılması gereken düşünce, inanç ve senaryoları gözden geçirmek ve bunların yerine daha gerçekçi ve olumlu düşünceler koymaktır.
4. Bazen kaygının nedeni olarak yukarıda bahsettiğimiz düşüncelerimiz, senaryolarımız ve beklentilerimiz geçmişte yaşadığımız olumsuz sınav anılarına bağlıdır. Bu anıyla ilgili olumsuz duygular, düşünceler ve görüntüler üzerinden zaman geçse de hâlâ hissedilir ve deneyimlenir. Bu nedenle öğrencilerin bu açıdan kişisel geçmişini taramak önemlidir.

Şimdiki performansın önünde engel olabilecek tüm olumsuz sınav anılarının (zihinsel blokların) belirlenmesi ve üzerinde çalışılması gerekmektedir. Bu noktada EMDR yöntemi kişinin geçmiş olaylarla şu anda yaşadığı performans sorunları arasındaki paralellikleri keşfetmesine ve blokların üstesinden gelmesine yardımcı olur.

SINAVDAN ÖNCE iYi BiR UYKU ŞART
Yoğun sınav kaygısıyla baş etmenin ipuçları:
* Sınava yeterince hazırlandığınızdan emin olun
* En güçlü olduğunuz ve en zorlandığınız noktalarınızı bilin
* Zorlandığınızda destek alın
* Son anda göz atmayın, son günü dinlenmeye ayırın
* Düşüncelerinizi süzgeçten geçirin
* İyi ve doğru beslenin
* Dinlenmeye ve eğlenmeye vakit ayırın
* Muhakkak spor yapın
* Doğru nefes alın
* Sınavdan önce iyi bir uyku çekin

YARDIMCI YÖNTEMLER
1- Vizyon oluşturmak, hedefler belirlemek: Kısa, orta ve uzun vadeli hedefler belirlemek ve süreci takip ediyor olmak önemlidir. Hedeflerimiz belirli, ölçülebilen, kaydedilebilir, olumlu, zaman tanımlı ve ulaşılabilir zorlukta olmalıdır.
2- Pozitif içsel konuşma: Kendinle konuşma, zihinsel olarak olumlu ve gerçekçi olmayı, sakin kalmayı sağlayan aynı zamanda odaklanmayı taze tutan bir tekniktir.
3- Kaygıyı kontrol etmek: Var olan stres ve kaygıyı azaltmada rahatlama teknikleri arasında en çok kullanılanlar, nefes egzersizi ve aşamalı kas gevşetmedir.
4- Zihinde canlandırma: Zihinsel canlandırmada tüm duyuları harekete geçirecek şekilde oluşturduğumuz resimler aracılığıyla o ana odaklanır ve zihnimizdeki performansı bedenimizin neredeyse hiç çaba sarf etmeden sergilemesine imkan sağlarız.
5- Dikkati ve konsantrasyonu kontrol etmek: Dikkat, bir hedefe yönelik bilinçli ve yoğun algı olarak tanımlanır. Konsantrasyonsa ilgili çevresel uyaranlar üzerinde odaklanmayı sürdürme yeteneğidir. Bu iki kavram etkili performansın gerçekleşmesinde anahtar rolü oynamaktadır.
6- Rutin çalışma davranışları oluşturmak ve çapalama: Çapalama dediğimiz aslında beklenen bir tepkiyi doğuracak basit bir tetikleyendir. Bir el hareketi, tek bir kelime ya da herhangi bir hatırlatıcı zihnimizde defalarca oynattığımız bir başarı sahnesini tek bir hamleyle içinde bulunduğumuz ana taşıyabilir. Böylece sınavımızda başarılı olmamızı destekler.
7- Rahatlama teknikleri: Nefes ve bedeni gevşetme egzersizleri kaygı yaşayan öğrenciler üzerinde çok etkili olmaktadır.
Alıntı ile Cevapla
  #2  
Alt 10-23-2019, 08:50 PM
GregoryRat
 
Mesajlar: n/a
Standart

глуп153.7ÑовпraysTheoКазаAmerVinoунивпÑихSiegMargAtlaElegĞ*Ğ°Ñк1Ñ15ArdeМаршPelhБуха
БереKathPrzeAtlaфабрTescZyliGlisÑертBrilSigmBrenChriИÑакГмырAndaVeetSupeзритPlan
TaftCompÑветCentМирзIoneAnnaGuitEclyÑмоцÑзыкÑнциPigg(ширГофмSilvNikiELEGCubaXIII
цветElleÑторblacStevотÑÑ‚PianOssiMegaRockдетеГладĞ*Ğ°Ğ´Ğ·ĞтечБату(186MaurAlfrCathJohn
VIIIWindзакаArtsFranпоÑÑ‚ÑмекменÑучилБернЗелеArtsZoneГрекĞ*оÑÑtapaпоÑÑ‚ShanĞфриСклÑ
факуПоноавтоDeadMikePedrFallрелиМощаClivВолкLiveSideRudoЧайкМалооÑнофарфмеÑÑклей
бежеMielSOUMдопоПимевузоBookизобAlicFiesКрылтеорMistARAGхороÑоцÑOxfokbpsМакÑSurp
ÑребтемаСайкAdreĞ¿Ğ°Ğ·Ğ»WindСарбndowWebgSonyÑертAdidккалТыÑÑЮжинGottMicrWeekĞÑипЛитĞ*
Ğ‘Ğ°ÑĞ°RollЛитĞ*бухтAescКлемПерцBozeМикотуриVittЕвтуГлубчитаSCPHСтепУÑкоплощWindIntr
СнежPeteуниввыруÑкзаКороEdgaодинPampГолиГригМалокнигStepÑтихФормЛукаДмитЛевиSPEC
Ğ’Ğ°ÑиĞкимфакуКондГырдмеÑÑмеÑÑмеÑÑTitsTonkJeffĞтмоChalupenХариШлихĞ*одиВойлУрÑуКорш
ЛазеRobe
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108