Uyku Düzensizliði Diyeti
http://img7.mynet.com/kadin/images/a...ruya/uyku2.jpg Lynn Grieger Eðer sabah 4’te okuyorsanýz yalnýz deðilsiniz. Aþaðý yukarý çoðu insan uyku düzensizliði sorunu yaþýyor. Eðer Uyku Düzensizliði Diyeti yaparsanýz, uykusuz günleriniz son bulabilir. Neden uyku düzensizliði diyeti yapmalýsýnýz? Yiyeceklerdeki karbonhidratlar vücudumuzun uyku hormonu serotonin üretmesini saðlar. Diyet; pasta, patates, kahverengi pirinç, meyve gibi karbonhidrattan zengin yiyecekler içeriyor. Süt uykuyu destekleyen amino asit olan tryptophan içeriyor. Bu diyette yatmadan önce biraz süt ve ufak atýþtýrmalýklarý yer alýyor. Kolay sindirilebilen yemekler daha rahat bir uyku çekmenizi saðlar. Bu yemek planý hafif kahvaltý, öðle ve akþam yemeði önerileri içeriyor. Kahvaltý Birinci seçenek Sütle karýþtýrýlmýþ yulaf ezmesi Muz Ýkinci seçenek Fýndýk ezmeli tost ekmeði Taze portakal Süt Üçüncü seçenek Yüksek lif içeren tahýl Taze kayýsý Öðle yemeði Birinci seçenek Makarna ve peynir Taze sebzeler 100 gr balýk 1 kase böðürtlen 1 fincan yaðsýz süt Ýkinci seçenek 100 gr limonlu sebzeli tavuk 1 kase haþlanmýþ brokoli Yarým fincan kahverengi pirinç 1 kase böðürtlen 1 fincan yaðsýz süt Üçüncü seçenek 1 kase mercimek çorbasý Bir dilim beyaz ekmek 2 kase karýþýk salata Yarým kase portakal, mandalina 1 fincan süt Akþam yemeði (Bu yataða gitmeden 3 saat önce yenmeli) Birinci seçenek 60 gr fýrýnlanmýþ tavuk 1/2 kase fýrýnlanmýþ patates 1/2 kase ýspanak Limonlu salata Ýkinci seçenek 60 gr haþlanmýþ balýk 1/2 kase kuskus 1/2 kase taze fasulye 2 bardak su Üçüncü seçenek 1 kase hindili spagetti 1 kase karýþýk salata Ara Öðünler (Uyumadan önce birini seçerek yiyin) 2 gr kraker ile 1 fincan yaðsýz süt 1 fincan muzlu süt 1 muz ve yoðurt Bunlara dikkat! Uyku düzensizliði sorunundan korunmak için size yardýmcý olabilecek öneriler.. Yapýn: Yatmadan önce ýlýk süt için Eðer geç saatlerde atýþtýrmayý düþünecekseniz papatya çayý için Karýþýk karbonhidratlarýný deneyin. Ýyi kahvaltý edin. Yapmayýn: Kafein içeren içecekler ile çay ve soda gibi içecekleri aþýrý tüketmeyin. Alkolde uyku düzensizliklerine neden olabilir. |
Tüm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanmýþ. Þuanki Zaman: 08:43 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.