'Dash Diyeti' le Forma Girme Zaman
http://img7.mynet.com/kadin/images/a...h-diyeti_1.jpg Hipertansiyon, zayf ya da iman demeden milyonlarca insann maruz kald bir kalp ve damar problemidir. Hipertansiyonlu bireyler iin her zaman nemli olan beslenme alkanlklar scak havalarda ayr bir zen gerektirir. Tansiyonun birka hafta tehlikeli bir ekilde yksek seyretmesinin ardndan yaplan tetkikler sonucunda hipertansiyon tans aldysanz, scak havalarda beslenme dzeniniz ve yaam eklinizde olumlu deiiklikler yapmanz risk ynetiminde baarnn sizden yana olmasn salayabilir. Dash Diyeti= Tansiyonu drmek iin salkl yaam ekli dzenlemesi ile birlikte organize edilen salkl beslenme ilkelerinin toplamdr! Dash Diyetide Ana Prensipler: Dash diyetinde n planlanrken ana prensip tam tahll besinlerin tketiminin arttrlmas, dk yal st ve rnlerinin diyete eklenerek doymu ya almnn azaltlmasdr. Dash diyeti meyve ve sebzeden zengin bir diyettir. Dash diyetine gre gnde 8-10 porsiyon sebze, meyve tketmelisiniz. Salatalarnz tuz yerine sirke, limon, baharatlar ile tatlandrmalsnz. Krmz et tketiminizi minimal dzeyde tutmalsnz. Krmz et yerine, tavuk veya balk eti daha sk tercih edilebilir seeneklerdir. Tavuk etini derilerini kartarak kullanmalsnz. eker ve eker ilaveli gazl/gazsz iecekler, eker ilaveli hazr gdalarn tketiminden kanmalsnz. DASH diyeti uyguladnzda, yksek potasyum, kalsiyum, magnezyum ve lif tketerek sal garanti etmi olursunuz. http://img7.mynet.com/kadin/images/a...h-diyeti_2.jpg Dash Diyeti rnek Men: Kahvalt : 1 bardak yasz st 2 orba ka yulaf ezmesi 1 adet elma 3 adet mrdm erii 1 k tarn 1 k Hindistan cevizi le yemei : Somon fileto ile hazrlayacanz malzemeli yeil salata 1 su barda elma suyu 1 ince dilim kepekli ekmek Akam yemei : 200 gram zgara tavuk 4 yemek ka esmer pirin pilav Halanm brokoli ve domates Semizotu salatas (1 tatl ka zeytinya, domates, salatalk) 1 dilim kepek ekmek Aralarda acktnzda 1 adet meyve ya da 3 adet kuru kays ya da 3 adet taze ceviz veya 10 adet taze fndk tketebilirsiniz. Not: Beslenme listesi planlanrken, bireyin hastal, kilosu, ya ve bireysel ihtiyalarna gre besin tketimi kiiye zel ayarlanmaldr. Bu liste bireyin herhangi bir salk problemi olmad varsaylarak hazrlanm ve sadece rnek oluturmas bakmndan verilmitir. DYETSYEN DERYA ZNBLCAN |
Tm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanm. uanki Zaman: 11:38 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.