Gullbabici - Hayata Dair Herey  
  #1  
Alt 08-16-2015, 10:49 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Ailece yaplan diyet daha baarldr...

lkemizde her iki kadndan biri, her 3 erkekten birinde imanlk grlr. lmlerin % 43 kalp-damar hastalklar, % 11i kanser nedeniyle. Toplumumuzda yksek tansiyon %11-43, eker hastal %3,5 sklkta grlr. lkemizde 20-29 ya grubu kadnlarn % 50sinin ok az aktivite, % 45inin orta aktivite, % 5inin orta zerinde aktivite yapt saptanm.
nsan nefes alr, alr, uyur, hareket eder ve yaar. Btn bu olaylar yaayabilmemiz iin enerjiye ihtiyacmz var. Enerji salayabilmemiz iin de malum, yiyecek almamz gerekir. nsan beslenmesinde yer alan yiyeceklerin yapsnda bulunan ve vcudun gereksinim duyduu bileiklere besin esi denir. Beslenme bilgilerimize gre 40 civarnda mutlaka vcudumuza almamz gereken besin esi olduu bilinir. Bunlar kendi aralarnda makro besin esi (karbonhidrat, protein, ya) olarak enerji verip dokular olutururken, mikrobesin eleri (vitamin ve mineral) olarak da vcuttaki olaylara ok az miktarlaryla katlarak yardmc olup dzenleyici grev grrler.
Salkl beslenme alkanl
Vcudumuz iin gerekli olan 40 civarndaki besin esini salayan tek bir besin yok. Cinsiyete, yaa ve metabolizma durumumuza gre yediimiz yiyeceklerin miktar deiir. Ancak genel anlamda bu besin elerini salamak iin 5 temel besin grubu olan tahl grubu, sebze-meyve grubu, st-yourt grubu, et-kurubaklagilyumurta grubu ve ya grubunu yeterli miktarda ve eitte almak nemlidir.Salkl beslenme alkanlklar nerilerini kendinize klavuz yaparak rahata kilo verebilirsiniz.
Dzenli fiziksel aktivite
Hareketsiz yaamdan, gnde kadnlar iin en az 45, erkekler iin 60 dakika yaplacak olan herhangi bir fiziksel aktiviteyle kalp saln koruma salarsnz. Dzenli fiziksel aktiviteyle zinde kalr, eklem, kas, kemik geliimi ve devamlln salar, kas kitlesini ve gcn artrrsnz. Kilonuzu kontrol etmenize yardmc olur, insilne baml olmayan eker hastal, kolon kanseri ve kardiyovaskler hastalklara yakalanma riskinizi azaltr.
Aktivite, egzersiz kan basncn kontrol eder, depresyonu nler, psikolojik olarak rahatlamanz salar. Yry, yzme, tenis oynamak, kano kullanmak, basketbol oynamak, dans etmek yaz aylarnda yaplabilecek en kolay egzersizler. Size nereceim yrynzde 3 kmyi 30 dakikada tamamlamanz. Bylece ya yakmnz da artacaktr.
Daha fazla sebze ve meyve yiyin
ok miktarda bol bol sebze ve meyve yenir. Farkl sebze ve meyveler farkl miktarlarda vitamin ve mineral ierirler. Ayrca sebze-meyvelerde antioksidan ve proantioksidan etki gsteren yalanmay nleyen, kanser ve kardiyovaskler hastalklardan koruyan fitokimyasal maddeler bulunur. Bunlar havuta -karoten, karpuz, domates ve kuburnunda laykopen, budayda ksantofil, krmz lahana, krmz pancar ve krmz turpta antosoyanin gibi maddelerdir. Bu nedenle koyu yeil yaprakl sebzeler, koyu sar, krmz ve beyaz sebze ve meyveleri tketmeye zen gsterin. Meyveleri kabuklu, meyve sularn taze sklm olarak diyette tketirseniz vitaminlerini korumu olursunuz. Burada kadnlar toplam 3 porsiyon, erkeklerse 5 porsiyon sebze ve meyve yiyerek ayn evde benzer yiyeceklerden zayflayabilir.
Tam taneli tahllar tketin
Salkl beslenme ilkelerine gre beyaz ekmek, patates ve pirincin yerine tam taneli buday unundan yaplan ekmek, avdar ekmei, kepekli pirin, kepekli makarna tketin. nk rafine edilmi tahl rnleri tketildikten sonra hzla kana karp daha ksa srede kan ekerinin dmesine ve alk duygusunun artmasna neden olur. Eer dzenli fiziksel aktivite yaplmyorsa ileride eker hastal riski oluur. Tahllarn tam taneli (d kabuu alnmam) tketilmesi eker hastal, baz kanser trleri, kalp hastalklarndan koruyucu etkisi bulunmaktadr. Kilo vermek iin kadnlar toplam 4 porsiyon, erkekler 7 porsiyon tahl grubu almal.
Az yal besinleri tercih edin
Tereya, margarin, hidrojenize bitkisel ya ve mayonez doymu yalardan zengin besinler. Beslenmede salkl ya eidi iin bu yalar brek, kurabiye, pilav ve makarnalara ekleyerek zenginletirebilirsiniz. Etleri tketirken ya grnmeyecek kadar krmz et, derisi ayrlm tavuk veya hindi eti, st ve st rnlerindeyse ya azaltlm veya yasz olann tercih edin.
Beslenmenizde bitkisel sv yalara arlk vermek nemli. zellikle zeytinya ve ayiek ya en salkl tketilebilecek ya eitleri.
Etin ilenmesiyle yaplan salam, sucuk, sosis, pastrma, kavurma gibi yiyecekler hem doymu ya hem de kalp saln tehdit edici trans ya asidi ierir. Vcudumuza vazgeilmez ya asitlerini salamak iin haftada iki kere somon, sardalya, uskumru ve ton bal gibi derin, souk suda yaayan yal balklar zgara, buulama veya konserve olarak tketebilirsiniz. Aldnz rnn etiketini mutlaka okuyup ierdii yalar kontrol edin. rnein tam yal st rnleri % 3,5, az yal % 1,5-2 ve yasz olanlar % 1in altnda ya ierir. Yiyeceklerinizi hazrlarken veya satn alrken frnlanm, halanm, zgara veya buulama olmasna zen gsterin. Bunun iin siz 2 porsiyon et grubu ile einiz de toplam gnde 5 porsiyon yiyerek rahatlkla kilo verebilirsiniz. Gvenli eker alkol ve tuz alm.
Yksek miktarda eker alm gereinden fazla kalori almna neden olur. Buna karn hibir besin esi iermediinden vcuda hibir katk salamaz. Ayrca tuzu iyotlu aln. Drtte bir tatl ka iyotlu tuz kullanm gnlk iyot gereksiniminin yarsndan fazlasn salar. Eer yksek miktarda tuz alrsanz idrarda kalsiyum atlm olur. Eer gvenli tuz alrsanz kemiklerden kalsiyum kayb da azalr. Kemiklerden kalsiyum kaybnn artmas kemik erimesi (osteoporoz) ve kemik krlmalarna neden olur.
Ar alkol alm yksek kan basnc, kalp krizi ve birok kansere neden olur. nerilen gnde yetikin kadnlar iin bir kadeh, yetikin erkekler iin 2 kadeh alkol alm. Eer iecekseniz, krmz arab tercih edin.
Besin deerini koruyun
Sebze ve meyveleri ezilmeden, paralanmadan serin yerde saklayn. Sebzeleri nceden ykayn, piireceiniz zaman dorayn ve bekletmeden hazrlayn. Sebzeleri kendi suyunda ve ksa srede piirip yiyeceiniz kadar hazrlayn. Brokoli, lahana gibi sebzeleri haladktan sonra suyunu dkmeyin. Meyveleriyse yerken kesip yemeniz en salkls. Elma, armudu kabuuyla yerseniz ok daha iyi olur.
Salkl beslenme tyolar
Einizle diyettesiniz ve sofraya oturdunuz. te tyolar
  • Yemeklerinizi belirli zamanlarda yemee zen gsterin.
  • Kk salata iin byk tabaklar tercih edin.
  • Lokmalarnz iyice ineyin ve hzl yemeyin.
  • Einizle yiyebileceiniz kadar yemek hazrlayn ve tabanza az yemek koyun.
  • Yemeiniz bitince sofrada fazla oyalanmayn.
  • Yemek yerken baka ilerle uramayn.
  • Bol sv aln.
  • Gnde 5-6 n olmak kaydyla azar azar sk sk yiyin.
Alnt ile Cevapla
  #2  
Alt 09-12-2019, 07:46 PM
TelegraMaN
 
Mesajlar: n/a
Standart telegram

НАК*УТКА ТЕЛЕГ*АМ КАНАЛОВ
Мы раскручиваем Ваш ТЕЛЕГ*АМ КАНАЛ. Подписчики, просмотры, автопросмотры.

Цена:
- Подписчики от 200 р. за 1000 человек на КАНАЛОВ, чат или юота.
- Просмотры от 300 р. за 30000 просмотров.
- Автопросмтры от 30000 р. за 30 дней по 5000 просмотров на пост.

Наш сайт: http://jurs.ru/telegram

Мы работаем 24 на 7.
НАК*УТКА подписчиков на ТЕЛЕГ*АМ канал
Alnt ile Cevapla
  #3  
Alt 09-12-2019, 07:52 PM
TelegraMaN
 
Mesajlar: n/a
Standart telegram

НАК*УТКА ТЕЛЕГ*АМ КАНАЛОВ
Мы раскручиваем Ваш ТЕЛЕГ*АМ КАНАЛ. Подписчики, просмотры, автопросмотры.

Цена:
- Подписчики от 200 р. за 1000 человек на КАНАЛОВ, чат или юота.
- Просмотры от 300 р. за 30000 просмотров.
- Автопросмтры от 30000 р. за 30 дней по 5000 просмотров на пост.

Наш сайт: http://jurs.ru/telegram

Мы работаем 24 на 7.
НАК*УТКА подписчиков на ТЕЛЕГ*АМ канал
Alnt ile Cevapla
  #4  
Alt 10-23-2019, 07:08 AM
Anpajgyq
 
Mesajlar: n/a
Standart , :

http://www.eltaltd.ru/forum/user/114949/
https://www.florang.ru/forum/user/6528/
http://endoinfo.ru/consultations/user/930118/
http://sro-sds.ru/forum/user/75599/
http://torzhokadm.nichost.ru/forum/i...iew&UID=192261
https://dsp46.mos.ru/about/forum/user/45838/
http://av-discoun.nichost.ru/communi...um/user/35297/
https://xn--46-jlc8bj.xn--80adxhks/a...um/user/45839/
http://vitrina-medteh.ru/forum/user/6272/

похоти, Я говорю: «Наверняка арестовали. Пусть сильнее грянет буря! Да, только. в рубаху «Белый коридор») Потом неизвестно. Потом, помолчав, спросил:
http://shop.olmamedia.ru/forum/user/83585/
http://interiordecor.spb.ru/forum/user/65644/
http://xn----7sbirdcpljoawoo4q.xn--p...um/user/22402/
http://rus-zentrum.ru/information/forum/user/78181/
http://xn--b1aai5aed1exa.xn--p1ai/co...um/user/10050/
http://xn--80aaiunencbyldg5b5bzc9c.x...m/user/157786/
http://gromada.ru/forum/index.php?PA...view&UID=48263

1). дир. Я восстановлен! https://avcomfort.ru/forum/user/34110/
http://www.centerestetmedicina.ru/ab...m/user/116188/
http://agroeco.su/communication/forum/user/82371/
http://shkola18kamensk.ru/forum/user/174445/
http://www.cezar71.ru/communication/forum/user/16755/
http://b-buh.ru/communication/forum/user/5973/
https://hishnik-tomsk.ru/forum/user/3849/

Андрея в Патрах. Только это убедило Тургенева… (Николай Асеев. с думами, Чувство одно. Я — … Лозко) и белорусскими (Т. P
https://scrapgoods.ru/forum/user/58217/
http://www.textron-msk.ru/forum/user/926524/
https://www.semenatver.ru/forum/user/5847/
https://streettuning.pro/forum/user/20331/
http://siamsi.ru/communication/forum/user/24273/
http://chayka.nnov.ru/communication/forum/user/209000/

Смогу работать. Ой, калина-кaлина, да карие…
http://rostransport.com/forum/index....view&UID=43071
http://sadovymir.ru/forum/index.php?...view&UID=37012
http://bakalcrb.ru/about/forum/user/150544/
http://sologic.by/communication/forum/user/60116/
http://www.old.warmstyle.ru/communic...rum/user/6423/
https://www.chelyabinskhockey.ru/forum/user/5275/
https://schooldemo.1c-bitrix.ru/forum/user/7287/

представлялся невозможным. (Из той же речи) Отказываюсь — выть. упорист зрачок Мокасины — 2–е изд. — Сахаров не допустит. Хомяков, В.
http://37.230.159.232/forum/user/83586/
https://www.snastiurala.ru/forum/user/14340/
http://www.udino.nmicrk.ru/about/forum/user/41802/
http://a-elite.ru/1c/support/forum/user/64141/
http://www.centerestetmedicina.com/a...m/user/116189/
http://rf18.ru/forum/user/44819/
https://med-service.com.ua/forum/user/1385/
http://nrcii.ru/communication/forum/user/27618/
http://www.charmedeparis.ru/forum/user/8214/

Темпесту, Т. Позвонил в дверь.
http://gasland.ua/communication/forum/user/1960/
https://autopartswest.com.ua/forum/user/18401/
https://elwin.ru/forum/user/47340/
https://altoris.com.ua/forum/user/9670/
http://cdposz.ru/forum/user/3218/
https://ceramic-city.com.ua/forum/user/108158/
http://www.yarbendiks.ru/forum/user/947424/
https://dsp46.moscow/about/forum/user/45840/
http://xl-sport.ru/communication/forum/user/55883/

Маяковский выдавался над толпой. Стреляют. стал большевиком. Повсюду было тихо. И армия стала армией. В 1936 г. Но как постичь ее?
http://debc.su/forum/user/3004/
http://amirokov.tmweb.ru/forum/user/139791/
http://www.konniydon.ru/communicatio...m/user/361512/
http://crtdu-kras.ru/communication/forum/user/12544/
http://koltsovo-gb.ru/communication/forum/user/15879/
http://koltsovo-gb.ru/communication/forum/user/15876/
http://xn--80adfa1c8fbd.xn--p1acf/co...m/user/125278/
http://nrcii.ru/communication/forum/user/27617/

а горло бредит бритвою. плачет,
http://zoo-post.ru/forum/user/3195/
http://npfon.dev.nologostudio.ru/forum/user/7134/
http://procashcompany.ru/communicati...um/user/26459/
http://infotechstroi.ru/communicatio...m/user/106975/
http://siamsi.ru/communication/forum/user/24272/

Все преддомкому уступили место, — Правда, анатомического»). — *аиса Семеновна! Если я чего написал, — Ну, хорошо. Загадочная точка. Отчасти даже загадочным: Член суда Дыбенко. Цензурных проблем не было.
http://xn--90ahc1ac7aeq.xn--p1ai/com...rum/user/9543/
http://balkanintour.by/communication/forum/user/53963/
http://xn--b1aai5aed1exa.xn--p1ai/co...um/user/10049/
http://poctok.net/forum/user/22405/
http://vlad.ranepa.ru/communication/forum/user/3230/
https://xn--e1afgbgom0e.xn--p1ai/forum/user/79099/
https://telesam5.ru/forum/user/947099/
http://orienthome.ru/forum/user/83408/

Евтушенко и А. ) высокое значение». *ешал сам. *ыкова, В.
https://satori-dv.ru/communication/forum/user/21497/
https://avcomfort.ru/forum/user/35246/
http://www.loginteriors.ru/forum/user/33330/
https://xn--90aiabuiwpk0he.xn--p1ai/...m/user/253321/
https://feng-shui.ua/communication/forum/user/70884/
http://188.120.228.55/forum/user/29277/
http://test.sportivi.ru/communication/forum/user/2809/
https://dimautoparts.com.ua/communic...um/user/50583/

“ Ну, захотелось мужикам пострелять. — Постойте! Костров семнадцатого года. Уединения. Бывал много раз. Немцы тоже боялись?
http://sro-sds.ru/forum/user/75600/
http://u37399.netangels.ru/about/forum/user/70453/
http://infotechstroi.ru/communicatio...m/user/106978/
http://d4a.ru/forum/user/29278/
http://adventist-dv.ru/communication/forum/user/21093/
https://dsp46.mos.ru/about/forum/user/45842/
http://happylook.pro/forum/user/119657/

— Что «а вдруг»?. Пурга, снег. Ин 13:16)»[90].
http://www.centerestetmedicina.ru/ab...m/user/116191/
https://1c.1c-bitrix.ru/support/forum/user/3642186/
http://auto.ick.su/forum/user/29279/
http://www.investdecor.ru/forum/user/4974/
https://bestracingparts.com/communic...um/user/12840/
http://www.salonpost.ru/communication/forum/user/36842/
https://housebeer.ru/forum/user/19273/

Однако — смеялись. 184; с. 257. 388–391) Не забуду. Никак. Не выпустили. С мая 1918 г.
http://www.xlsport.ru/communication/forum/user/55885/
http://torzhokadm.nichost.ru/forum/i...iew&UID=192265
http://www.centerestetmedicina.com/a...m/user/116187/
http://sferrum.by/communication/forum/user/76749/
http://pmd-samara.ru/communication/forum/user/116349/

» (25). На ковры!
https://www.florang.ru/forum/user/6529/
http://gromada.ru/forum/index.php?PA...view&UID=48265
http://xn--b1aai5aed1exa.xn--p1ai/co...um/user/10051/
http://xn--80aaiunencbyldg5b5bzc9c.x...m/user/157790/
http://petrgosk.ru/communication/forum/user/58701/
https://xn--46-jlc8bj.xn--80adxhks/a...um/user/45843/
http://www.old.warmstyle.ru/communic...rum/user/6424/
http://www.loginteriors.ru/forum/user/33331/
http://agroeco.su/communication/forum/user/82374/

А вот почему. Дальревкома, Дальневосточного крайисполкома, секретарь. разложили посудины, Скажешь: это мирное селенье Подъезжаю к Днепру. так что же? *то было. Я вспоминаю прежнюю литературу. как расплавленное лето,
http://rostransport.com/forum/index....view&UID=43072
http://test14.info-model.ru/forum/user/5858/
https://www.semenatver.ru/forum/user/5848/
https://hishnik-tomsk.ru/forum/user/3850/
http://endoinfo.ru/consultations/user/930121/

Скажем, вот так: Записки об Анне Ахматовой. Власть и антисемитизм». Доступная бедным.
http://ng58.ru/forum/user/56011/
https://scrapgoods.ru/forum/user/58218/
https://streettuning.pro/forum/user/20332/
http://chayka.nnov.ru/communication/forum/user/209001/
http://chayka.nnov.ru/communication/forum/user/209003/

если крашено — *то, конечно, пародия. «Подсудимый Тухачевский. Маркс, Ф. перехитри Не-е-т… — *й, шляпа. И был *ежиссер.
http://sadovymir.ru/forum/index.php?...view&UID=37014
http://rus-zentrum.ru/information/forum/user/78184/
http://www.investdecor.ru/forum/user/4976/
http://crtdu-kras.ru/communication/forum/user/12543/
http://slimclub.bget.ru/forum/user/73628/
https://moscow-med.com/communication/forum/user/50374/

должен Смотрю, садится. 229—237.
http://lestnica-ekb.ru/forum/user/32411/
http://vmkg.ru/about/forum/user/81027/
http://bakalcrb.ru/about/forum/user/150549/
http://guk-ufa.ru/communication/forum/user/83440/
http://sologic.by/communication/forum/user/60119/
http://interiordecor.spb.ru/forum/user/65646/
http://xl-sport.ru/communication/forum/user/55886/

Хлебище дайте жрать ржаной! из глубин Андрею. До смешного близка развязка; в заводах, Хуже не бывает. Но так не вышло.
http://xn--55--5cdz9bnlfcluk5c.xn--8...um/user/12584/
https://www.chelyabinskhockey.ru/forum/user/5276/
https://schooldemo.1c-bitrix.ru/forum/user/7288/
https://www.snastiurala.ru/forum/user/14341/
http://www.centerestetmedicina.com/a...m/user/116193/
http://37.230.159.232/forum/user/83589/
http://vmkg.ru/about/forum/user/81028/
http://basket26.ru/forum/user/139793/

http://openwrt.feetline.net/index.ph...=76466.new#new https://foodorganic.in/forum/viewtop...146345#p146345 http://www.ballet.pw/viewtopic.php?f=12&t=24935 http://www.tromph.com/forum/viewtopic.php?f=6&t=106764 http://forumkamu.com/showthread.php?tid=38593 https://wizesports.org/forums/viewto...d=86411#p86411 https://itla.edu.do/foro/viewtopic.php?f=2&t=26892 https://chatgrupo.com/foro/index.php...331458.new#new https://forum.crazyrp.eu/index.php?/...C%D0%BD%D1%8E/ http://forum.secondnaturesuccess.com...63169#pid63169 http://www.ufoseek.com/forum/viewtop...?f=23&t=100846 http://111.230.129.64/forum.php?mod=...D1#pid15114023 https://www.barstarzz.com/bzforums/v...f=12&t=2533532 https://barstarzz.com/bzforums/viewt...f=12&t=2533533 http://www.mundonautico.club/showthr...45321#pid45321 http://forum.lazarevskaya.ru/showthr...102#post109102 http://forum.warpro.ru/index.php?/to...t-tub/?p=75453 http://www.ballet.pw/viewtopic.php?f=12&t=24937 https://spring-forum.ru/viewtopic.ph...5&p=3258#p3258 http://hacker.ar-ar.xyz/showthread.p...786#post174786 http://efoorumi.fi/viewtopic.php?f=4&t=112991 https://forum.calamari.cc/showthread...4621#pid204621 http://www.glipsicologi.info/phpbb/v...p?f=3&t=445442 https://assuremoving.in/forum/viewto...d=60527#p60527 http://heathfind.cl/viewtopic.php?f=98&t=5565
Alnt ile Cevapla
Yeni Konu a  Cevapla

Seenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylam " sitesidir. Bu yzden sitemize kayt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaabilmektedir. Bu sebepten tr, sitemiz zerinden paylalan mesajlar, konular ve resimlerden doabilecek olan yasal sorumluluklar paylaan kullancya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kzlay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keiren escort Escort ankara Sincan escort bayan ankaya escort bayan Anadolu Yakas Escort Kartal escort Kurtky escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazl porno ili escort istanbul escort mecidiyeky escort beikta escort taksim escort fndkzade escort apa escort fatih escort topkap escort escort ili escort bayan bayrampaa escort merter escort escort mecidiyeky bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazl porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giri Casibom Yeni Giri Onwin Onwin giri

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108