İnsülin Direnci Diyeti
http://cdn.nasilkolay.com/static/3OW...ti_646x340.jpg
Bel çevresindeki genişleme insülin direncinin belirtisidir. Bel bölgesinde yağlanmanın artması aynı zamanda obeziteye davetiye çıkartmaktadır. Obezite hastalarında genellikle insülin direnci problemi saptanmaktadır, bu nedenle ailesinde şeker hastalığı riski olanlar mutlaka hekime danışmalıdır. Risk grupları kimlerdir? - Ailesinde şeker hastalığı olanlar
- Gebelik diyabeti yaşayanlar
- Hipoglisemi tanısı konanlar
- Trigliserid yüksekliği olanlar
- HDL seviyesinde azalma olanlar
- Karaciğer yağlanması problemi yaşayanlar insülin direnci riski altındadır.
İnsülin direnci belirtileri nelerdir? - Tatlı krizleri
- Hamur işlerine düşkünlük
- Sık sık acıkma
- Yemeklerin ardından halsizlik, yorgunluk hissi
- Çabuk öfkelenme
- Dikkat dağınıklığı
- Unutkanlık
- Horlama, uyku apnesi sorunu
- Sabahları yorgun uyanma
- Ödem
İnsülin direnci diyeti nasıl yapılır? - Bu diyetin amacı insülin direncini kırmaktır.
- Hamur işi, beyaz un, beyaz şeker tüketilmemelidir.
- Öğün atlanmamalıdır. Ara öğünlerde kuru meyve, yoğurt, meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir.
- Günde en az 2,5 litre su tüketilmelidir.
- Hareketsizlik bel çevresinden kilo alımını arttıracağı için, günde en az 30 dakika tempolu yürüyüş yapılarak diyet desteklenmelidir.
- Akşam yemeklerinde sebze çorbaları, salata, yoğurt gibi hafif gıdalar tüketilmeli ve 20:00’den sonra akşam yemeği yememeye özen göstermek gerekmektedir.
- Çay-kahve en aza indirilmelidir ve şeker tüketilmemelidir.
- Simit, poğaça, kek, kraker, tost tüketmek yerine kuru meyveyi tercih etmelisiniz.
- Protein tüketimi arttırılmalıdır. Vücudun yapı taşı olan protein için süt ürünlerini, tavuk ve yumurtayı düzenli tüketmeye özen gösterin.
- Hazır meyve suları ve gazlı içecekler tüketilmemelidir.
- Katı yağlar yerine sıvı yağlar tüketilmelidir.
- Kızartmalar yerine haşlanmış sebzeler tercih edilmelidir.
- Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tüketilmelidir.
Beslenme yanlışlarını düzelterek, ve ayrıca düzenli spor yaparak insülin direncini kırmak ve kontrol altına almak mümkündür. En temelde, şeker ve unlu gıdalardan uzak durmak bu diyetin amacıdır.
|
