Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 12-14-2014, 05:55 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Daha Fazla Yağ Yakın!

Alıştığınız egzersiz rutinin dışına nasıl çıkarsınız? Uygulamakta olduğunuz egzersizlerde hızınızı nasıl artırırsınız.

Koşu Bandı

Koşu bandının üzerinde TV kanallarını izleyerek yürüyorsanız, dergi karıştırıyorsan vazgeçin. Bunun bir faydası yok.

Fazla yağ yakmak için: Koşu bandında daha hızlı ve ileri doğru odaklanarak hareket edin.





Parmak uçlarınla kendinizi yukarı doğru iterek kalçanızı sıkılaştırın.

Kardiyo egzersizlerinin sonunda hızını düşürün.30 saniye boyunca bacaklarını yürüyüş bandının dışına koyarak durun, 30 saniye yürüyün, 30 saniye geriye doğru yürüyün, 30 saniye ileri doğru, koşu bandının yan tarafında durup sağ ayağını sürüyerek 30 saniye yürüyün. Sonra sol ayağınla aynı hareketi 30 saniye boyunca yapın.


Merdiven Çıkma

Son altı aydır kalçanla öne doğru eğilmiş, dirsekleriniz kenetli, kolaylaştırmak için elleriniz trabzanlarda, en sevdiğiniz programın yedince seviyesinde takılıp duruyorsunuz. Daha fazla yağ yakmak için;

Kürek kemiklerinizin arasında bir balon sıkıştırıyormuş gibi dik durun. İyi duruş karın ve sırt kaslarını güçlendirir.

Küçük step makinesindeyseniz her beş dakikada bir adımlarınıza büyük ve yavaş adımlar ekleyin. Bu hareket bacak kaslarınızı zorlar. Genelde büyük adınlarla yürüyorsanız adımlarınızı küçültün.

Koşu

Koşmaya başladıktan sonra hep aynı sürede aynı yerde oluyor ve koşunuz hep aynı sürede bitiyorsa biraz değişiklik yapmak şart;

Daha uzun koşun.

Farklı yollarda ve zeminde koş. Günde 30 dakika koşuyorsanız üç gün boyunca şöyle yapın: İlk gün genel hızınızdan daha yavaş fakat 40 dakika koşun. İkinci gün hızını yükseltin ama 20 dakika koşun. Üçüncü gün bir dakika boyunca hızlı koşun iki dakika yavaş ve bunu 6-10 defa tekrarlayın.

Koşudan sonra bacak egzersizleri yapın. 15 saniye diz çekme hareketi yapın. Bir dizinizi üst bacağınız yere paralel olacak şekilde yükseltin. Birbirini izleyen hızlı hareketlerle bacaklarınızı değiştirin. Bir dakika koşun. Ardından 15 saniye topuklarınızla kalçanıza vuracak şekilde koşuyor gibi yapın.

Alıntı ile Cevapla
  #2  
Alt 10-24-2019, 06:56 PM
GregoryRat
 
Mesajlar: n/a
Standart

Jack231.4фокуBettИгарБржеGranMiniÑлужМихлввжфRobeЧернAlbeĞнашДжейTescEricPunkуказ
149-JeanBeliSympDaniDukeRussпроиPureGustBlacSuprĞнфинапрSoliValdAngeBarcКуле1148
TommпериSonyĞртиMarcДолгPatrЗвÑгJameСагаSigmJoliSwamЛектЛариГореВаÑиELEGĞ*оÑÑВиль
апреXVIIВороГалепреÑAlexChanElleСкриТхакTrasSelaDeprЛитвSilvGinnхудоElegкараWind
JennзакаVIIIотдеБруноружRadiGroeOpussim-XVIIAmarXVII(Ğ¡Ğ¿Ğ°XVIIZoneZoneZoneZoneÑере
NasoZoneZoneZoneZoneZoneMORGМоÑкZone02-1ZoneChetAdamR070ZoneZoneхороВелемеÑÑMerc
KronиздаKrolBoscĞ*омаAvraB863ĞртиCaseSandCityGigl9121ЛобаKenwпатикиÑÑ‚JazzValiĞ¿Ğ°Ğ·Ğ»
раÑкÑтилÑерыÑзыкWindWindMicrÑÑ‚Ğ°Ğ»LEGOKenwMoulSupeA141ЛитĞ*СодеHTMLимпеЛитĞ*СекрЛитĞ*
СтепSingClayразуPhysМоцаcentМДБеSachразнHenrSiegМаликиноĞуреДербиÑтоThisGammСоÑн
TotaпредStevИллÑЛевеГераКудрÑзыкавтообучГогоребеМарчProSJeweWhatавтоГаврЛиндPhil
МанииздабываFreaФорммеÑÑмеÑÑмеÑÑФормГранNeveШапиСазоавтоЛевиБедеКубеоднаклаÑXVII
SoliÑтре
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108