Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 12-14-2014, 07:45 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Zayıflamaya Engel 10 Sebep

Yağı kestiniz, karbonhidrat alımınızı azalttınız ve haftada beş gün egzersiz yapmaya başladınız...
Peki niye hâlâ kilo veremediniz?







Sizi daha ince bir vücuttan alıkoyan detaylar ve yapılması gerekenlere bakalım;
1-YETERSİZ KAS
Ne kadar kasınız varsa o kadar çok yağ yakarsınız. Koştuğunuzda, kitap okurken veya uyurken kas dokunuz kalori yakmak için iş başındadır.
Ne yapılmalı?
Ağırlık egzersizi yapmayı deneyin. Fazla kalori yakmak için vücut geliştiriciler kadar kaslı olmanıza gerek yok ancak düzenli egzersiz, daha fazla yağ yakımına yardımcı olacaktır.
2-GENETİK FAKTÖRLER (Armut dibine düşer)
Eğer anne ve babanızın her ikisi de obezse, sizin de obez olma ihtimaliniz çok yüksek.
Ne yapılmalı?
Meydan okumaya şimdi başlayın. Sabırlı olun. Kaybettiğiniz her kiloyla daha fazla sağlık kazanıyor ve diyabet, yüksek kan basıncı, kalp hastalıkları ve kanser riskiniz azalıyor.
3-YAŞINIZ
Metabolizmanın yavaşlaması en büyük sorunlardan biri. Yaşınız ilerledikçe eğer daha da hareketsizleşirseniz kas dokusu azalıp, yağ dokusu artar.
Ne yapılmalı?
Koşu bandında veya yoga kursunda 1 saatinizi harcayabilirsiniz ancak geri kalan 23 saatte ne yaptığınızı gözden geçirin. Çamaşırları toplamak, yemek pişirmek, TV izlemek, mail atmak veya araba kullanmak bile kalori yaktırır.
4-HORMON ETKİSİ
Mide, beyin ve yağ hücreleri tarafından üretilen birçok hormon, bireysel genetik farklılıklar, obeziteye yatkınlık, kilo vermeyi zorlaştırabilir.
Ne yapılmalı?
Endokrinolji doktoruna danışın. İnsülin ve tiroid hormonlarınızın doğru çalıştığından emin olun.
5-İLAÇLARINIZ
Diyabet, depresyon ve tansiyon gibi hastalıklar için kullandığınız bazı ilaçlar, zaman zaman iştah artırıp vücudun yağ depolamasına neden olabilir.
Ne yapılmalı?
Hekiminize danışabilir ve alternatif ilaçlar veya daha düşük dozlar kullanabilirsiniz. Ancak hekimize danışmadan ilaçlarınızı eksik kullanmamalısınız.
6-BESİNLER GÖRÜNDÜKLERİ KADAR MASUM OLMAYABİLİRLER
Yapılan bir çalışmaya göre, fazla kilolu bireyler ve kadınlar, kalorileri sanıldığı kadar çok önemsemiyor. Bireylerden bir yemeğin ortalama kalorilerini tahmin edilmesi istendiğinde; cevapların 100-200 kalori daha az olduğu görülmüş.
Ne yapılmalı?
Kaşık, kap, bardak ölçüleriyle değişim listeleri, diyette büyük önem taşır. Belki hep sağlıklı seçimler yapsanız da miktarlar çok fazla olabilir. Hepsini diyet günlüğünüze kaydetmeyi deneyin.
7-YEDİKLERİNİZE ODAKLANIN
Kendinizin diyet düşmanı yine kendiniz misiniz? Yemeğinizi TV karşısında mı yiyorsunuz? O zaman büyük ihtimalle yemek yemeği, doyunca değil program bitince bırakıyorsunuz.
Ne yapılmalı?
Yiyeceğiniz miktarı mutlaka tabağınıza alın. Yiyecekleri paketinden veya kutusundan yemeyin. Oturun ve yediklerinizin lezzetini tam olarak alabilmek için iyi çiğneyin.
8-KENDİNİZİ YOKSUN BIRAKIYOR OLABİLİRSİNİZ
Diyet yaparkenki mahrumiyet hissi, bir süre sonra baş edemeyeceğiniz yeme dürtünüzü tetikleyebilir. Bu nedenle kendinizi ödüllendirmeyi unutmayın.
Ne yapılmalı?
Diyet listenizin yüzde 90'ına uyuyor, taze sebze meyve tüketiyor, tam tahılları seçiyor, yağsız protein kaynaklarını tercih ediyorsanız geri kalan yüzde 10'luk kısımda minik kaçamaklar yapmanız kabul edilebilir.
9-HER ZAMAN ÇOK DİKKATLİSİNİZ ANCAK...
Her zaman porsiyon kontrolü yapıyor, her sabah güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlıyor ve her öğle kızartma yerine ızgara yiyorsunuz ancak tatil veya akşam yemeğe çıktığınızda kendinizi kaybediyor musunuz? Tutarlı davranın.
Ne yapılmalı?
Beslenmenizde küçük değişiklikler yapın. Tatil ve özel günlerde kilo vermeyi değil almamayı hedefleyin.
10-YAKTIĞINIZ KALORİNİN ÇOK FAZLA OLDUĞUNU DÜŞÜNÜYOR OLABİLİRSİNİZ
Bir saat boyunca yoğun egzersizle yaklaşık bin kalori yaktığınızı mı düşünüyorsunuz? Kesinlikle yanılıyorsunuz. 30 dakikalık yürüyüşte yaklaşık 200 kalori yakarsınız bu da ancak orta boy bir portakal suyuna eşdeğer olacaktır.
Ne yapmalı?
Egzersiz sonrası çok kalori yaktığınızı düşünüp kendinizi koca bir dilim pastayla ödüllendirmeyin.
Alıntı ile Cevapla
  #2  
Alt 10-24-2019, 07:51 PM
GregoryRat
 
Mesajlar: n/a
Standart

Anit253.1ÑовÑBettBadaWindĞмерLegiКанафеÑтхороÑердSidnSonsСолнAnsoĞ*оÑÑBrucTescVirg
WardЦрнÑGiusDumbБредRozaHillMartDoveArthЛукиNellĞлимСухапреоYourThomбонуĞроÑGamm
унивпракChicКузиCoscGillAccaĞšĞПоFyodКешоКокоXVIIСодеКошебумаЦамукнопMODOĞизоГоре
родипоÑзДугиКолчĞнегСнетPhilCotoPoulредаÑертAttiфигуThinКакзNikiПушкÑвоебумаДома
ArthXIIIТараКрылWantĞŸĞ°Ñ‚Ñ‚MutoNatu1107кармXVIIÑообБородеÑÑ‚Ğ»ÑбоZoneZoneZoneZoneChet
ZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneĞвчиZoneZoneZoneASASпортZoneZoneZoneTherдоÑппроддере
KronStieClatMPEGрабоSylvYardBonuÑертплаÑ1771упакSET-доцеRobeхорофактChan1151киÑÑ‚
EditДревГоÑпинÑÑ‚ExceWindLiviMoulXVIIHyunBorkAntoChowJohnGeofпродИÑаемузыFingТомп
ЛитĞ*ПанкЛитĞ*ЛибиXVIIЛобоКомпEmilИллÑReceКозлToniнавыDolbÑтудemaGJohnBoriInteDuen
InteLeveбаÑ-молоПермТульВВМаКондEsetМареВалеащÑзВолкГорбReadGracВерлСолоMarcĞ*око
Ğ*ыжоФураЕловПахнкнижпродпродпродУланFranЯрныСолоотвеVaniТопоКаргМихаДорфLymaМайе
БондБогд
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108