Fit ve salkl kalmann 5 art
http://www.kadinvekadin.net/modul/us..._5_sarti-0.jpg Yeme eklinizi deitirip, biraz daha egzersizle ok daha fit bir vcuda sahip olabilirsiniz. Yapmanz gereken tek ey bu kurallar gzden karmamak. te, fit ve salkl kalmann 5 pf noktas... Kahvaltda protein tketin Protein; tokluk hissi verir, kaslar kuvvetlendirir ve vcudunuzu zinde tutar. Kahvaltda tketeceiniz gnlk 30 gram protein, alk krizlerinin nne geer ve gn iinde karbonhidratl ve yal attrmalklara ynelmenize daha az neden olur. Ayrca yksek protein tketerek geirdiiniz nler, %30 orannda daha hzl almasna neden olur. Salkl attrmalklar yannzdan ayrmayn nler arasnda alk krizlerini bastrmak iin, yannzda daima salkl attrmalklar bulundurun. Bir avu badem ya da fndk, halanm yumurta, elma, portakal ve mandalina gibi taze mevsim meyveleri, nleri salkl geirmenize ve uzun sre tok kalmanza yardmc olacak. Sebze piirin Sebzelerin pek ok kii tarafndan favori yiyecek olmadn ok iyi biliyoruz. Ancak uzmanlar, sebzelerin her nde tketilmesini neriyor. Sebze yemeklerini tketmeyi sevmiyorsanuz, yapacanz omletlere taze otlar ya da sebzeler ekleyebilir, salatalarnz eitlendirebilir, ya da sebzeleri blenderdan geirip sularn iebilirsiniz. Sebze tketme alkanl edindiinizde fast food gibi zararl yiyeceklerden de uzaklam olacaksnz. Tam tahll besinleri nlerinize ekleyin Tam tahll rnler, mmkn olduunca az katk maddesi ierir ve pek ok yapay maddeden arndrlm olarak soframza gelir. nlerinizde tkettiiniz beyaz ekmei sofranzdan kaldrn ve yerine tam tahll olanlar ekleyin. Cannz makarna istediinde de kepekli olanlar tercih edin. Sabah kahvaltlarnda ya da le attrmalklarnda yulaf ezmesi de tketebilirsiniz. Lif kayna olan tam tahll rnler, uzun sre tokluk hissi de yaratacaktr. Sevdiiniz yiyeceklerden kendinizi mahrum brakmayn Bol kpkl kahvenizin yannda ikolata m yemek istiyorsunuz? Akam yemei iin hamburger mi sipari etmek istiyorsunuz? Gzel bir baklavann hayalini mi kuruyorsunuz? Sevdiiniz yiyecekleri tamamyla hayatnzdan karp, kendinizi mutsuz etmeyin. Cannz ok yemek istiyorsa porsiyonlara dikkat edin ve egzersiz yapmay ihmal etmeyin. rnein; 2 adet baklava yerine sadece bir tane yiyin ya da kahvenize bir para bitter ikolata elik etsin. |
Tm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanm. uanki Zaman: 11:47 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.