deal kiloya ulamann 10 yolu
http://www.kadinvekadin.net/resimler...in_10_yolu.jpg Haftalarca sren diyetler sonucunda hedeflenen kiloya ulaamamak beraberinde depresyonu getirebiliyor. Esteworld Plastik Hastaneler Grubu'ndan Uzman Diyetisyen pek Aaca zger, kbus yaamadan 10 admda ideal kiloya ulamay anlatt: Yava ve iyi ineyin Tokluk hissi, yemek yendikten 20 dakika sonra hissedilmeye balanr. Yava yemek yemeye zen gsterin. Yemek esnasnda lokmalar arasnda atalnz, kanz, banz masaya brakn, yemeinize sk sk ara verin. Pilav-makarna tabanz kltn Tabanza koyduunuz pilav, makarna, brek gibi yiyeceklerin miktarn uygun ekilde ayarlayn. Byk bir taban iinde kk bir porsiyon olmasndansa; kk bir tabaktaki pilav vb. yiyecein porsiyonu sizin gznz doyuracaktr. Su imeyi asla ihmal etmeyin Gnlk ortalama 2-3 Litre su iilmelidir. Fazladan abur cubur tketmek yerine acktnz zamanlarda su iin. Bylece hem su tketimini arttrm olursunuz, hem de suyun bir miktar tok tutma zelliinden faydalanrsnz. Yemek yerine spor fke, depresyon, sknt, anksiyete ve yalnzlk gibi negatif duygu durumlarnda fazla yeme davrannn ortaya kt yaplan pek ok bilimsel aratrmada da grlmtr. Byle durumlarda yemek yerine yry yaparak veya dans ederek stresinizi atabilirsiniz. Posal besinlerin tketimini arttrn Yeterli posa tketimini salamak iin nlerinizde mutlaka sebze yemei ve salata tketmeye almalsnz. Ekmeinizi tam budayl/avdar gibi posa deeri yksek olanlardan tercih edin, gn ierisinde 3-5 porsiyon meyve tketin, haftada mutlaka 1-3 kez kurubaklagil (kuru fasulye, nohut, mercimek, barbunya gibi) yemekleri tercih edin. Ya kullanm Yemekleri piirirken zellikle hayvansal kkenli doymu yalar (tereya, sadeya, i ya vb.) mutfamzda mmkn olduunca yer almamaldr. Bu besinler, kandaki kolesterol dzeyini ve buna bal yksek tansiyon riskini de arttrabilmektedir. Zeytinya ve dier bitkisel sv yalar tercih edilmelidir. Souk kahve tercih edin Fazla iilen ekerli ve kalori ierii yksek iecekler, kilo almamza davetiye kartr. unu unutmamalyz ki; en gzel iecek sudur. Su dndaki iecek tercihinizi ev yapm limonata, buzlu yeil ay veya ev yapm souk kahveden yana kullanabilirsiniz. Tatl yerine meyve ikram edin Ailenize, misafirlerinize karpuz, kavun, elma dilimleri, armut dilimleri, erik, incir ve eftali gibi mevsim meyvelerinden oluan meyve taba hazrlayabilirsiniz. Ar, erbetli tatllar tketmek yerine hafif ve keyifli taze meyveleri tketmek sevdiklerinizi de mutlu edecektir. Kahvalt etmeden gne balamayn Ortalama 8-9 saatlik alk sonras vcut, beslenmeye en ok sabah ihtiya duyar. Bu yzden de en nemli n kahvaltdr. Yaplan almalarda dzenli kahvalt yapmayan veya kahvaltda yeterli miktarda ve doru besinleri tketmeyen kiilerin daha fazla obez olduu grlmtr. n atlamayn Gnde 6-8 n beslenmelisiniz. 3 ana n, dierleri ise ara nler olarak planlanmaldr. Atladnz n, kan ekeri reglasyonunuzda dzensizlie ve abuk ackmanza neden olur. Bunun sonucunda ise bir sonraki nde farknda olmadan daha ok besin tketir, bylece gereinden fazla miktarda enerji alm olursunuz. Bu durum, kilo almlarn beraberinde getirmektedir. |
Tm Zamanlar GMT +4 Olarak Ayarlanm. uanki Zaman: 05:49 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.