Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 02-14-2015, 06:12 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart 1 gün boyunca ne yemeliyiz






Akşamları evde televizyon karşısında geçirdiğimiz saatlerde bir şeyler yeme ihtiyacı dayanılmaz bir istek oluşturur. Bu durumda tamamen kendimizi kısıtlayıp saat 6'dan veya 7'den sonra bir şey yemeyerek sınırlı, sıkıntılı bir gece geçirebileceğimiz gibi ne istersek onu yiyerek de özgür ama suçlu bir gece de geçirebiliriz. Yaz geldiğinde bir de bakmışız durum perişan. "Geceyi aklı başında bir beslenme sistemi ile geçirmek için bütün günü iyi geçirmeliyiz" diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Nil Şahin Gürhan, gün içinde beslenme önerilerinde bulundu.
- Sabah kahvaltıdan önce 1 su bardağı kadar ılık su içmek arkasından bir miktar da soğuk su içmek, sindirim sistemimizin düzgün çalışmasını sağlar. Sindirim sisteminin düzgün çalışması da kilo kontrolünü kolaylaştırdığı gibi sağlığımızı da korur.
- Sabah kahvaltısında karbonhidrat, protein, yağ açısından dengeli bir menü oluşturmalıyız. Sabahtan itibaren tek yönlü beslenme, iştah kontrolünü zorlaştırdığı gibi metabolizma hızımızı da düşürür. Kilo almamızı kolaylaştırır.
- Gün içinde sabah, öğlen, akşam 3 öğün beslenmeliyiz. Ve ana öğünlerimizde et grubu, ekmek grubu, süt-yoğurt grubu ve sebze grubu yiyeceklerden mutlaka olmalı. Yemeklerde çiğ sebze ve salata tüketmeyi ihmal etmemeliyiz. Salatalara zeytinyağı ilave etmekten kaçınmamalıyız. Yemekten sonra yemeğin üzerine tatlı ihtiyacını karşılamak, damak tadımızı tatlandırmak ve ayrıca yemeğin besin değerini artırmak için taze meyve yemeliyiz.
- Sabah, öğlen ve akşam yemek aralarında küçük atıştırmalar yapmak gece iştahınızın aşırı olmasını engeller. Bu atıştırmalara örnek; süt, ayran, ceviz, badem, fındık, peynir ekmek gibi alternatifler olabilir. Böylece kan şeker dengesini, iştahınızı ve metabolizma hızınızı sağlam tutmuş olursunuz.
- Gece evinizde artık dinlenme saatleri başladığında bol suyunuz yanınızda olmalı ve yudum yudum keyifle su içmeye özen göstermelisiniz.
- Gece atıştırmalarında da her zaman olduğu gibi yavaş yemeye ve lezzete odaklanmaya dikkat etmelisiniz.
- Akşam yemekten sonra karbonhidrat, protein, yağ açısından dengeli atıştırmalar yapmalısınız. Tek yönlü ve aynı yiyecek grubundan bol miktarda tüketmekten kaçınmalısınız.
Gece atıştırmaları örnekleri

- 1 Peynir + 2 tam tahıl ekmeği + maydanoz+ domates + taze meyve
- 1 avuç fındık + 2 avuç taze meyve
- 5- 6 adet tam ceviz + 2 avuç taze mevsim meyvesi
- 1 çay bardağı leblebi + 3-4 adet tam ceviz + 1 avuç kadar taze meyve
- 3-4 adet tam ceviz + 2 yemek kaşığı kuru meyve + 1 avuç taze meyve
- 20 adet badem + 1 avuç kadar taze meyve + 2 yemek kaşığı kuru meyve
- 1 su bardağı süt + 3-4 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 avuç kadar taze meyve
- 1 su bardağı süt + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 3- 4 adet tam ceviz + 1 avuç kadar taze meyve
- 1 su bardağı yoğurt + 1 avuç maydanoz yaprağı + 1 çay bardağı leblebi + 1 avuç taze meyve
- 1-2 su bardağı ayran + 1 çay bardağı leblebi + 1 avuç meyve
* Salata ve çiğ sebze enerji değeri yok denecek kadar az olan yiyecek grubudur. Geceleri havuç, göbek, turp vb. sebzeleri çiğ olarak yemek, iştah kontrolüne destek sağlamanın yanında, metabolizma hızınızı da yükselmeye katkı sağlar, bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
Alıntı ile Cevapla
  #2  
Alt 10-25-2019, 03:51 AM
GregoryRat
 
Mesajlar: n/a
Standart

жизн160отраStorXVIIInteИÑпоMariИÑраПотаTranMileJonaJeunLittTempBestлошаwwwnЧепи
ZoneСтекПетеФроÑOrfeГроÑJeweMichWhitиÑкуСикоМЯЧиXVIIJasmXVIIМуÑĞ°ĞœÑкираÑÑ(189Черн
СпичĞовиDragEnhaAbraHollавтоJasmшколHansĞ*абокримMichокошFallDrafAdioКаÑьСветФофа
Ğ*ощиFranВоÑÑ‚FranĞйбеЧураMartСуÑтБобоПугаГандĞемчPeteÑтраВавиĞптеСухоThorфлотErne
Мала«ПерGossZoneElimBiohгулÑMemoФетиKeziПиÑÑIncuZoneZoneBereTrueCentМарлLawyEige
BootМакаÑпеквоÑÑ‚BertКулиZoneZoneÑоврПруÑЛаврÑказZoneМиньКочкCathпокрtrommicrXIX-
курÑПроиToshучилБутыконÑĞртиGP-0SQuiкалеPola3039БакаWAECOPELхороÑзыкFLACĞртиDigi
безораÑÑ‚MoxipoolзеркWindseatLANSPR25SonyRoweOrieовощЛитĞ*ЛитĞ*ЛитĞ*RSETЛитĞ*ПопоДмит
МалкЛитĞ*ГребизобArisStefЛаричитаТаймКаммЛевиSettКочеLiveПауквечеLiveĞ*апотрудMove
SeliRollKareФомиКрÑкБараруÑÑПервСодеPleaOzzyСулеКауфВертЛевкКопыWindурокĞндрXVII
БарчGhiaШевцSusaпереmicrmicrmicrJeanJohnКузнĞ*азмГранИнÑÑ‚168xКонÑпроÑGareавтоиллÑ
ĞадеиÑĞ¿Ñ€
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108