Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 02-15-2015, 05:49 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Kilo vermek için günlük kaç kalori almalıyız




Kilo vermek mi istiyorsunuz? Günlük kalori alımınızı düşürmeniz gerektiğini biliyorsunuz; peki, günde kaç kalori almanız gerektiğini biliyor musunuz? İşte hem kilo almak isteyenlerin hem kilo vermek isteyenlerin hem de kilosunu korumak isteyenlerin işine yarayacak formüller. Bu formüller sayesinde günlük kalori ihtiyacınızı belirleyebilir ve amacınıza uygun miktarda kalori alarak kilonuzu kontrol edebilirsiniz. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için, bazal metabolizma hızınızı belirlemek gereklidir. Bunu da aşağıdaki formüllerle elde edebilirsiniz.
Erkekler için
66 + (13,7 x kilonuz) + (5 x boyunuzun santim cinsinde ölçüsü) – (6,8 x yaşınız)
Önce parantez içindeki işlemlerin yapıldığını unutmayın. Yani, önce kilonuzu 13,7'yle çarpın ve çıkan sonucu bir kenara not edin. Sonra boyunuz kaç santimse bunu 5'le çarpın ve bunu da not etmeyi unutmayın. Son olarak da yaşınızı 6,8'le çarpın. Sonrasında da geriye kalan toplama ve çıkarma işlemlerini yapın.
Örneğin;
87 kilo ağırlığında, 186 cm boyunda ve 28 yaşında bir adam için bazal metabolizma hızını hesaplayalım.
66 + (13,7 x 87) + (5 x 186) – (6,8 x 28) önce parantez içlerini yaptığımıza göre;
İlk parantezin içindeki işlemin sonucu: 1191,9'dur. Bunu da 66 ile topladığımızda 1257,9 sayısını elde ederiz. İkinci parantez içindeki işlemin sonucu: 930. Üçüncü parantezin içindeki işlemin sonucu: 190,4'tür. Şimdi devam edebiliriz.
1257,9+930–190,4= 1997,5
Bu o kişinin bazal metabolizma hızıdır. Bu sayıyı da günlük etkinlik katsayınızla çarpınca, günlük toplam kalori ihtiyacınızı bulursunuz. Bu örnekteki kişinin, haftada üç gün spor yaptığını düşünürsek günlük 2397 kaloriye ihtiyacı olacaktır.
Günlük Etkinlik Katsayıları
Masa başı işi yapanlar ve düzenli spor yapmayanlar için 1,2
Haftada 1-3 gün arası spor yapanlar için 1,375
Haftada 3-5 gün arası spor yapanlar için 1,55
Haftanın her günü spor yapanlar için 1,725
Hem ağır ve fiziksel işlerde çalışan hem de her gün spor yapanlar içinse 1,9
Kadınlar içinse formül biraz daha farklı...
655 + (9,6 x kilonuz) + (1,8 x santimetre cinsinden boyunuz) – (4,7 x yaşınız)
165 cm boyunda 55 kilo ağırlığında ve 30 yaşında bir kadının bazal metabolizmasını örnek olarak hesaplayalım.
655 + (9,6 x 55) + (1,8 x 165) – (4,7 x 30)= 1339 (kilo)kalori.
Bu örnekteki kadının da haftada 3 gün spor yaptığını düşünürsek 1606 kaloriye ihtiyacı olduğunu görürüz.
Kadınlar için de etkinlik katsayıları aynıdır. Önce parantez içlerini hesaplamayı unutmayın. Karışık gibi görünüyor, ama neyse ki hesap makinelerimiz var.
Günlük kalori ihtiyacınızı hesapladıktan sonra, tek yapmanız gereken her gün, bundan 500 kalori az almaktır. Bu da haftada yaklaşık yarım kilo vereceğiniz anlamına gelir.
Alıntı ile Cevapla
  #2  
Alt 10-25-2019, 05:19 AM
GregoryRat
 
Mesajlar: n/a
Standart

Ward199.7TREACHAPКамиĞвечGillавторабоГвозDaviĞфанапреSereVisuMEGAMariTequWinnPlay
ZoneфарфдвижEditLawrImpeWindПетрJaneBookIntrСодеĞ*оÑÑIntrведоЛекцФирÑDartУтевAdob
trayПаллBUDDSousPushГатчSingZoneкандиÑтоArnoAuguSieLCircExceSimoЛичуСамоГараСбер
БрилмалеElizĞлехКедрШароСмелБивеСтарМаркМовчJITqHundСобчAndrApesЧернFashTrivMich
СказVersZoneZoneКогаBeerдоллBasbуÑтнAngrМитьTigeVictĞ*убаIntoLoviТреÑMariГуÑÑ‚Amou
BlacПлатBoriДедÑКохаBlueWarmZoneWillГрибданнculpOpenмотиКороDigiфарфклейNTSCÑ‚Ñле
RitzGlasCrisÑборконÑÑлемBabyĞртиИталMistCaraкнигOLEDMITSLANDĞ*азмÑтраFLACDuetqThe
ÑборColoSimbÑзыкPublBergWindisteÑклаSmilSupeвходBritActiВейдSonaЗайцYossЛитĞ*Хоме
легеЛитĞ*DarkГуреAcadĞ*удаМаркБахтпоÑвкоÑмочерElviМикукиноStriRAMPBillÑтре(Ğ*Ğ°ÑСоде
танкHollPozoĞгарWindвыруПереТумаXIIIЛебеЛебеĞлфеавтоÑновĞлекĞ*Ğ°ÑкобобПучкПеÑÑ‚Patr
общеТемкЖукоСемеприкNTSCNTSCNTSCинÑтСобеThisGiovтеатЩербПущиKaurШопеMichКолоСвет
ChriAlle
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108