Öfke, beklentilerin karşılanmamasından ve arzulanmayan sonuçlardan dolayı ortaya konulan doğal ve insani bir tepkidir. Öfkeyle baş edebilmek için çoğunlukla iki metot kullanılmaktadır. Birincisi içine atıp bastırmak, ikincisi ise dışa vurmaktır. Öfkenizi içinize atıp bastırırsanız, saldırganlığınızı kendi içinize yönlendirip, öfkenizi yutarsınız. Dışa vurduğunuzda ise, kontrolsüz bir şekilde öfkeyle ilgili tatsız davranışlarda bulunabilirsiniz. Her ikisi de sağlıklı davranışlar olarak kabul edilmemektedir.

Öfkenin doğru yere yönlendirilmesi ve doğru bir biçimde ifade edilmesi kabiliyetini kazanmaktır. Öfke kontrolünde hedeflenen amaç, saldırganlıktan ve şiddetten uzak, bireyin kendisine ve çevresindeki kişilere zararı dokunmayacak bir biçimde hissettiklerini doğru gösterme becerisidir. Buradaki hedeflenen bireyin hiç öfkelenmemesi değildir. Bunun için bireyin öfkesini neyin tetiklediğini bulmaya çalışmak, kontrol edilemez duruma gelmeden mücadele etmesini sağlamak ve ifadesini doğru şekilde göstermesine yardımcı olmak amacıdır.

Öfkeyi kontrol etme sorunu çok sık görülen bir durum. Her yaş ve kesimden, çocuk ya da yetişkin hemen herkeste görülebilmektedir. Bu sorunla uğraşan bazı kişilerin, ikili ilişkilerinde veya aile içi ilişkilerinde hasarlar oluşabilmektedir. Öfke kontrol problemi için, duygusal ve davranışsal seviyede değişiklik yapılması amaçlanmaktadır. Bu, ancak psikoterapi yöntemiyle bir uzman tarafından sağlanabilmektedir. Bu terapilerde tam anlamıyla bir öfke kontrolü sağlanmasa da, duygu ve davranışlarda olumlu etkiler sağlanabilmektedir. Bu da kişiden kişiye farklılık gösterebilir.

Sizi öfkelendiren bir durum olduğunda hemen tepki vermeyip, hızlı bir değerlendirme yapmaya çalışın veya kısa sürede olsa, biraz uzaklaşıp kendinize değerlendirme için zaman tanıyın. Öfke duygusu hissetmeye başladığınız anladığınızda, aklınızdan hemen öncesinde neler geçtiğini hatırlamaya gayret edin. Özellikle, kendi duygu, ihtiyaç ve düşüncelerinize odaklanmaya çalışarak vaktinde dile getirmeniz, istemediğiniz öfke patlamalarının önüne geçebilir.