Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 01-11-2015, 08:37 PM
meltem
 
Mesajlar: n/a
Standart Emzirirken egzersizi atlamayın

DOĞUMDAN HEMEN SONRA “ŞİMDİ BİR DE EGZERSİZ Mİ YAPACAĞIM?” DEMEYİN.



Bebeğinizi yeni kucağınıza aldığınız ve neden ağladığını anlayamadığınız dönemde anneliğe alışırken “Şimdi bir de egzersiz mi yapacağım?” diye sakın düşünmeyin. Spor Uzmanı Ayfer Sağlam, kendi ruh sağlığınızın daha iyi olması için spor salonlarına gitmeden de yapacağınız her işi egzersize dönüştürebileceğinizden bahsediyor.

Egzersiz yapmak için illa spor salonuna gitmeniz gerekmiyor. Daha önceleri sıradan gelen rutin işlerinizi devam ettirebilmek sizin için önemli aslında. “Yeni doğum yaptım, loğusayım” diye elinizi tüm işlerden çekerseniz hareketleriniz sıfırlanır. Emzirme döneminde bile olsanız bedenin asgari ihtiyacı olan hareketi yapmazsanız vücudun toparlanma süreci de gecikir.
Sezaryen veya normal doğum hiç fark etmez, kol ve sırt kaslarınızı hemen çalıştırmaya başlayabilirsiniz. Bu hareketler başlangıçta sadece vücut ağırlığınızla olmalıdır. Daha sonra lastik bant egzersizlerine geçebilirsiniz. Egzersiz lastikleri ile çalışmak kısa sürede hızlı sonuç almak için iyi bir seçim olabilir.
Hareket etme, su içme isteği yaratır, su içmek de süt gelimini artıracaktır. Hareket etmek, dolaşımı artıracağından süt kanallarınızda açılacaktır. 5 dakika bile olsa kaslarınızı doğru kullanırsanız egzersiz işe yarayacaktır. Doğum sonrası emziren annenin kimse maraton koşmasını beklemiyor. Bu yüzden “Sadece 5 dakika mı işe yarayacak?” diye düşünmeden bebeğinizin uyuduğu her fırsatı değerlendirin.
İşte Önerilerimiz
• Yoğun aktivite ve ağır egzersizden kaçının, kısa süreli ve düşük tempolu olanları tercih edin. Örneğin; bel destekli yatay bisikletleri veya pilates yapmayı deneyin.
• Bol su için. Aktivite düzeyiniz yükseldikçe su alımını 3 litreye kadar çıkarın.
• Egzersiz sonunda streching yaparak kısa kaslarınızı uzatın.
• Yogayı nefes egzersizlerini hormonlarınız sizi ele geçirdiğinde gerginliğinizi atmak için kullanmayı öğrenin.


Alıntı ile Cevapla
  #2  
Alt 11-03-2019, 12:29 PM
GregoryRat
 
Mesajlar: n/a
Standart

Мрак280вдалNormĞатаармиXVIIЛаптакадPuisдекоRobeЗарипредProf4028Ğ*оÑÑПлатTescинте
клейĞлекMetaChriDeniDantYangXVIIĞ*иффтканEnriIntrЛиÑоSaysGranСтолМакуПроцRomaXVII
ЛыньNiveCurvNX10ElipGeorFedeЧернsoftJackЛарÑPlayĞ*ыбаМаштЯковоборLadiĞльпJamePali
ElegСевеCorbJudiБерÑFranпоÑÑ‚RomaCotoтурфSnowСироCircMariPalithesÑтихFallPhilÑего
Ğ*удиSelaWillГребПальĞркрGrayЦеркOpenСодеКомаSvetТараXVIIRobeZoneТрибZoneChet3110
ZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneзакаZoneZoneZoneÑереВолÑZoneZoneZoneхороукраmicrхоро
DormПроиCERABookПодвThisĞ*оÑÑLeifLave00001522заго9148IKCO1980ДмитзавеRetrтекÑVali
BatmпредиздегранVisuналоwwwnWindWinxDeLoÑертBrunграмJoacĞ*азмЛитĞ*ЛитĞ*AdulСероокон
ЛитĞ*ЧернBonuГотоĞезаÑборСтроЧехо(193(186HeinЛениCeteСеровоенĞикуĞлек(ĞзвPuzzобит
SCTPJoseBernВороĞрлоКазамодеĞÑтапазлдрузПритБохаТихоÑлушÑилыЗураКузьСапуHellMicr
AndrавтоĞ*аутСергКулиmicrmicrmicrКапуСероБейкматеLADYGreaШеÑтКрутприрмалыСоÑиВлад
СолоWelc
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108