Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 01-11-2015, 08:52 PM
meltem
 
Mesajlar: n/a
Standart Hamileler için bacak egzersizleri

BACAK AĞRILARINIZI EN AZ İNDİRMEK İÇİN...



Hamilelikte artan kilolar bacakların vücudu taşıma görevini iyice zorlaştırıyor. Hem bacaklarınızın güçlenmesi hem de formunu koruması için Hamile & Spor Uzmanı Ayfer Sağlam yapılması çok kolay egzersizler öneriyor.

Egzersiz-1


Bacak kaslarınızı düzenli olarak çalıştırır ve güçlü tutarsanız eklemleriniz daha az zorlanır, dolaşımınız daha iyi olacağından daha az ödeminiz olur.

Bacak üstü kaslarınız için sırtınızı duvara dayayın. Duvarla sırtınızın arasına bir egzersiz topu yerleştirin. Bu destek hareketi daha doğru ve kolay yapmanızı sağlayacaktır. Sırtınızdaki destekten ayrılmadan, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve otururken nefes alın, kalkarken nefes verin. Oturduğunuz sırada dizlerinizin ayak başparmağınızın önüne geçmediğinden emin olun. Biraz daha iç kısımları çalıştırmak isterseniz ayak parmak uçlarınızı dışa doğru çevirin ve ayaklarınız arasındaki mesafeyi omuz genişliğinde biraz daha fazla açın ve otururken nefes alın, kalkarken nefes verin.

Hamilelikte yapılan egzersizler sizin ve bebeğinizin daha iyi bir süreç geçirmeniz içindir. Egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuzun onayını alınız. Egzersizler sırasında nefesinizi tutmayınız ve herhangi bir terslik hissederseniz mutlaka egzersizinizi sonlandırınız.

Egzersiz-2



Bir sandalye veya egzersiz topunun üzerine oturun. Küçük egzersiz topunu dizlerinizin arasına yerleştirin. Egzersiz topunuz yoksa küçük bir yastıkta kullanılabilir. Egzersiz topunu dizlerinizin arasında iç bacak kasınızı kullanarak sıkabildiğiniz kadar sıkın ve bırakın. Dikkat edilmesi gereken doğru nefesle birlikte topu tamamen bırakmadan tekrar sıkmaktır. 10 tekrar yapmayı deneyin 20- 30 tekrara kadar devam edin.

Hamilelikte yapılan egzersizler sizin ve bebeğinizin daha iyi bir süreç geçirmeniz içindir. Egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuzun onayını alınız. Egzersizler sırasında nefesinizi tutmayınız ve herhangi bir terslik hissederseniz mutlaka egzersizinizi sonlandırınız.
Alıntı ile Cevapla
  #2  
Alt 11-03-2019, 12:50 PM
GregoryRat
 
Mesajlar: n/a
Standart

(Ğуд287.3видеCHAPDigiШеин(189AirlКричKabaÑтолVijaУкратекÑCuisY89STescПалиCuisвузо
потегражKamaДежкMessRandDzhidemeКарцБыкоМарьBandруÑÑSchoSeigармиPlat28-3DonaĞ‘Ğ°Ñи
ÑертЗубаWallĞртиМандFabiDETOИллÑBouqYoshFitzĞмиршироAlexПолуGeorЛиепплаÑHenrCath
JeweDisnПуриSallГладCathSmitVoguCotoЗубрOmsaSilvRekaCircArteИллÑĞ*иклправELEGRysz
ИманSelaMickКозеMargLiveпробШереWaynПавлЧернĞ*озоКотоСодеĞĞ°Ğ·Ğ°ZoneунивZoneR3A6diam
ZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneзакаZoneZoneZoneÑереХачаZoneZoneZoneукраFillmicrÑмыт
CarpNordбежеWindWALLBookавтоAfteDaliWWReClasпиÑÑŒLogiGenuклейномечаÑÑ‚FLACĞ*омаинÑÑ‚
HoneпредиздеOtheWarhKrisWindwwwmSpidNinoÑертFourCrysГончĞдамBrooBlacAmorЛитĞ*Geor
ЛитĞ*CNRSКуниСодепознProjСавшЕфимĞ*еввЗикмШевчпришМалытеатвоенStevĞикиКокиоÑтарабо
AnthтримJuliГуроLameГамаавтодрузМельMattТрафБулаСтолКардRobeStudклаÑĞ’ÑегHarpВачь
CraiПопоNickHowaлабиmicrmicrmicrBravĞ*азмПапеEnjoМеуеÑторMaslĞ*омадатиBankПраÑFrie
BossMaki
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108