Hamilelikte bel ağrılarından kurtulmak ya da daha başlamadan önlem almak için egzersiz yapmak en iyi alternatiflerden. Hamile & Spor Uzmanı Ayfer Sağlam, rahatlıkla uygulanabilecek egzersizleri gösteriyor.

Egzersiz-1

Yere sırtüstü uzanın, bacaklarınızı dizden bükerek ayak tabanlarınızı yere basın. Başınız rahat değilse ince bir yastık veya havlu ile destekleyin. Derin bir nefes alın (Hamileliğin son zamanların da bu biraz zor olsa da bebeğe daha fazla oksijen göndermek için deneyin). Beliniz rahat bir pozisyonda olsun ve nefes verirken bel omurlarınızı sanki yerle beliniz arasındaki bir kâğıdı ezmek ister gibi yere bastırın. Bu leğen kemiğine yaptırdığınız devinim hareketi bel bölgesindeki omurlar arası kısa kasları küçük bir hareketle açıp rahatlattığı için size belinizi daha iyi hissettirebilir.

Hamilelikte yapılan egzersizler sizin ve bebeğinizin daha iyi bir süreç geçirmeniz içindir. Egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuzun onayını alınız. Egzersizler sırasında nefesinizi tutmayınız ve herhangi bir terslik hissederseniz mutlaka egzersizinizi sonlandırınız.



Egzersiz-2

Kedi gibi dört ayaküstünde durun. Bu pozisyonda iken el bileklerinizin omuzun hemen altında, dizlerinizin ise kalça ile aynı hizada olmasına özen gösterin. Derin bir nefes alın (Hamileliğin son zamanların da bu biraz zor olsa da bebeğe daha fazla oksijen göndermek için deneyin). Nefes verirken tüm omurlarınızı tavana doğru itin. Bu sırada sırtınız tıpkı bir kedininki gibi C harfi şeklinde olsun. Omurgamıza yaptıracağımız bu hareket sırasında derin nefesle birlikte bel bölgemizde sürekli aynı pozisyonda yatmaktan veya oturmaktan kısa kalmış kasları nazikçe gevşetmeye yardımcı olabilir.

Hamilelikte yapılan egzersizler sizin ve bebeğinizin daha iyi bir süreç geçirmeniz içindir. Egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuzun onayını alınız. Egzersizler sırasında nefesinizi tutmayınız ve herhangi bir terslik hissederseniz mutlaka egzersizinizi sonlandırınız.