Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 01-11-2015, 08:56 PM
meltem
 
Mesajlar: n/a
Standart Hamileler egzersiz yaparken nelere dikkat etmeli?

HAFTADA 3-4 KEZ, 20 İLE 60 DAKİKA ARASI SPOR HAKKI!



“Düzenli egzersiz yapmak modern tıpta oldukça önerilen bir yöntemdir. Gebe kalmadan önce düzenli egzersiz yapan gebelerin hamile kaldıklarında spor yapmaya devam etmemeleri için hiçbir neden yoktur, normal seyrinde giden gebeliklerde yapılan sporun birçok yararı vardır” diyen Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Hülya Erdem Biçmen, konu ile ilgili önemli ayrıntılara değindi.

Egzersizin hamilelere faydaları
Egzersiz yapan gebelerin kalp ve damar sistemleri, dolaşım ve hatta sindirim sistemleri egzersiz yapmayanlara göre daha iyi çalışır, kilo kontrolüne yardımcı olur, stresi azaltır. Gebelerin çoğunda görülebilen kramplar, bacak kalça tutulmaları, bel ağrıları, uyku şikayetleri, gerginlik, varis ve hemoroit gibi şikayetler egzersiz yapan gebelerde daha az görülür. Normal doğum için gereken kas kuvvetini artırarak normal doğuma yararlı olduğu da aşikardır. Kurallara uyulduğu sürece gebeleri egzersiz yapmaya teşvik etmek gerekir.
Hamilelikte hangi egzersizler uygundur?
Gebeler yürüme, yüzme ve hafif tempoda koşu yapabilirler. Topla oynanan tüm sporlar, hızlı koşu, açık havada bisiklete binmek, kayak, binicilik, atlama, dalma, savunma sporları ve ağırlık kullanarak kasları zorlayan egzersizler karına darbe alma olasılığı ve gebelikte değişen denge sorunları yüzünden önerilmez
Egzersiz yaparken bunlara dikkat!
- Anne adayı önceki gebeliklerinde düşük, erken doğum, preklampsi veya başka sorunlar yaşamışsa egzersiz kararını ve sınırlarını doktor belirlemelidir. Kardiolojik, solunum sistemi veya böbrek fonksiyonları için sorun yaşayan gebeler ayrıca kapsamlı bir dahiliye ve kardiyolojik incelemeden sonra egzersiz izni almalıdır.
- Yavaş yavaş artırmak suretiyle haftada 3-4 kez, 20 dakika ile 60 dakika arası izin verilen egzersizler yapılmalıdır.
- Yapılan sporun gerektirdiği türde giyinilmelidir. Örneğin; dar olmayan, ter emici organik eşofmanlar, bileği koruyan yürüyüş için tasarlanmış spor ayakkabılar gibi… Islak mayo ile beklenmemeli eğer havuzda yüzülüyorsa kloru arındırabilmek için beklemeden hemen duş alıp kurulanmalıdır.
- Fazla ağır olmayan bir yemek yedikten 2 saat sonra spora başlanmalı gerek egzersiz sırasında gerek sonrasında bol bol su içilmelidir.
- Ani hareketlerden sakınmalıdır çünkü denge sorunları ve eklemlerdeki esneklik değişimleri gebelerde olağandır. Böylece istenmeyen yaralanmalardan korunulur.
- Nabız takibi yapılmalı 130’un üstüne çıkılmamalıdır.
- Eğer karında ağrılar, vajinal kanama, çarpıntı, nefes darlığı, bebek hareketlerinde anormallikler, kol ve bacaklarda tutulmalar, şiddetli baş ağrısı, baş dönmesi gibi şikayetlerden biri bile olursa egzersiz kesilmeli, dinlenmeli ve doktorunuzu haberdar etmelisiniz.

Alıntı ile Cevapla
  #2  
Alt 11-03-2019, 12:56 PM
GregoryRat
 
Mesajlar: n/a
Standart

циви290.7бифоCHAPWildJeweСобоLoveВороGamiножеViolавтотекÑBlacTescМихнСодеTescправ
JoanПИМЕMT35ЦехаCafeGeorJessТолÑКлÑчКацуJeweBriaБельМакоJeweармиВВĞ*оДÑриМушкСоло
GreeBillПиÑкĞртиМыÑĞ»MargÑертĞзерPushHeckAlanКошкigelStepСокоPlatSusaКазаĞ*Ñ‹Ñ‚Ñ…Dave
ElegBradĞ*уднMalcрубеJohaГарбÑертÑертЯнукOmsaSilvCircElegмолнкармБитнFallкармвойн
ToreSelaRobeПетрДжейSidnИванÑпецBluePaulКарыPeteУкраВиноШтилZoneВишнZoneR084diam
ZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneзакаZoneZoneZoneÑереБараLNBGZoneZoneхорохороmicrкраÑ
Ğ*азмMielBeatBookJoseAmazPaulZS-0DaliWWQiMiniМихаBeflPHANхоропотенаркRetrВолоупак
СценпредгараSoutWarhФирÑAnotWindJesuDualÑертSalvCrysУварAnimКазаBrucМатвЛитĞ*допо
КраÑКащеПиÑшМануСмерпракPeckИванКуроСинеAnatevenотдеGaliJeweвыÑоДудкинÑтСМЕĞ*Frie
DistKemeWannRuthKogaотноаналТкачVasiТопоклаÑÑновШорыЖароCaniФролĞефеĞепоТитоЛÑхо
КарнRolfСафоСедоĞ*азиmicrmicrmicrĞнтоIsaaJohnMarsClayИванВеÑебеÑĞ¿TimePetrнулÑÑкза
editSold
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108