Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 01-11-2015, 09:40 PM
meltem
 
Mesajlar: n/a
Standart Hamileyken hangi egzersizler yapılabilir?

HAMİLEYKEN BİSİKLETE BİNİLEBİLİR AMA...



Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Kağan Kocatepe, hamilelik döneminde yapılabilecek egzersizleri ve önemli noktaları anlattı.

Yürüme, hızlı yürüme:
Yürüme ve vücudu zorlamadan hızlı adım yürüme gebelik için en uygun egzersiz olarak kabul edilebilir. İlk kez gebelik döneminde egzersiz yapmaya karara vermiş bir anne adayı için en güvenli egzersiz türü yürümedir.
Yüzme:
Gebelikte yapılabilecek en iyi sporlardan biri de yüzmedir. Suyun belli bir kaldırma gücü olduğundan anne adayını zorlamayan bir spor türüdür. Yüzme, tüm vücut kaslarını çalıştıran ve geliştiren bir spordur. Nabız dakika sayısı ve rahat nefes alabilme gibi konulara dikkat ederek yüzme sürenizi ve hızınızı ayarlayabilirsiniz.
Yüzmek için havuzlardan faydalanabileceğiniz gibi denizden de faydalanabilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken yüzeceğinizi suyun temiz olmasıdır. Havuz iyi klorlanmış olmalı, deniz ise yetkili kurumlarca bakteriyolojik değerlendirmesi yapılmış bir deniz olmalıdır. Ayrıca suyun ılık olması önemlidir.
Yaralanma riski ve karnınızın üstüne düşme riski nedeniyle suya atlamaktan kaçınmalı ve uzun süre nefessiz kalarak suyun dibinden gitme gibi aktivitelerden gebelik döneminde kaçınmalısınız.
Jogging (yavaş tempolu koşu):
Gebelikte yürüme gibi koşma da iyi bir spordur. Dikkat etmeniz gereken koşu esnasında rahat ve mevsime uygun kıyafetler giymek, nabız ve solunumunuza göre koşma hız ve sürenizi iyi bir şekilde ayarlamaktır. Koşu için özellikle yaz aylarında güneşin etkinliğinin nispeten daha az olduğu sabah veya akşam saatlerini tercih etmeli ve koşma parkurunuzun fazla engebeli ve düzensiz olmamasına dikkat etmelisiniz. Engebeli parkurlar ayağınızın takılarak düşme riskinizi artırır. Gebelik öncesinden koşu yapmaya alışkın değilseniz başlangıcı gebelikte yapmanız uygun sayılmaz. Bu durumda koşu yerine uzun mesafeli hızlı yürüyüşleri tercih edebilirsiniz.
Bisiklete binme:
Özellikle birinci trimester (ilk üç aylık dönem) sonrasında ev dışında bisiklete binme uygun olmayabilir. Anne adayının gebeliğin etkilerine bağlı olarak bisiklet üzerindeyken dengesini kaybetme riski artar. Bunun yerine evinizde iyi havalandırılmış bir odada ev bisikleti ile düzenli pedal çevirerek egzersiz yapabilirsiniz. Birçok ev bisikletinde nabız ölçmeye yarayan bir alet de mevcuttur. Bununla düzenli olarak nabzınızı kontrol ederek egzersiz yoğunluğunuzu ve süresini ayarlayabilirsiniz. Ev bisikleti kullanırken de her egzersizde olduğu gibi öncesinden ısınmayı ve egzersizi bitirirken birden değil yavaş yavaş bitirmeye özen göstermelisiniz.
Pilates ve yoga:
Hamilelik döneminde pilates ve yoga yaptırma konusunda deneyimli eğitmenler gözetiminde yapılabilir.
Belli bir spor türünün gebelik döneminde uygulanabilirliği konusunda şüphede kaldığınızda bunu mutlaka doktorunuza danışmalısınız.


Alıntı ile Cevapla
  #2  
Alt 11-03-2019, 01:28 PM
GregoryRat
 
Mesajlar: n/a
Standart

недо301.8ÑтроeasiSuzeШабаBlueТрубБичеVoudклейPeteJustтекÑDevaФранTescархеTescнеоб
FranВовÑИллÑHoocВолкMaurLindMihaĞрбеВдовThatPrivоткрHaruVadoBlacВендMariBradГреб
AbbaÑертElse1795RalpкатеNiveЗавьPatrPeteXVIIМалииÑÑĞ»StevПукиПензЛебеELEGGeraEliz
MatiAnthĞнахСтрогалепрепПензÑертCotoСенитканSelaSuprAltaVentШкол(190MariELEGVict
СодеELEGЕремDetlСобоСтихпреÑМедвAvalМархÑтраalbaSusaредаИльиZoneпроиZoneASASÑере
ZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneменÑZoneZoneZonediamĞкадZoneZoneZoneвоÑкукраmicrLleg
SwisElecNokithisнитоBookBeflCR70ColoКузнДрагMult9120STARМета70-8завеFLACтекÑXIII
QIDDTintиздеиÑкуRollWindMacrmailĞ¿Ğ°ÑÑ‚Ğ—Ğ°Ñ…Ğ°ÑклаCrysFresШтепЛитĞ*ВизаЛитĞ*BreaÑзыкКолы
БригЛитĞ*XVIIИллÑавтоЛаптБратМордИллÑкавкFredCourтеатХмелAmplDamiЗелеДеничудоугод
RockФуруRollДаниМерз(197ФормхудомаÑĞ»RemiLongИвашавтоБалоСхимвкуÑФлорМинаколлГурк
ШклÑКожеЛÑбиГолоземлmicrmicrmicrGillĞхмеChicучреĞлекLetsĞбраЗенÑĞ*абоÑтерМуÑиÑкза
ШевеGold
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108