Emzirmek sizin için en iyisi
Omega 3, 6 ve 9 yönünden zengin, cildinize faydalı antioksidan kremler kullanın. Bu sayede doğum ve emzirmeyle esneyen karın ve göğüs kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.
Yeni annelere özel pantolonlar
Yeni anneler için en iyisi, içinde gizli bölmesi olan, yüksek belli ve basenlerinizle karnınızı kapatan pantolonlar. Düşük bel pantolonlar için biraz daha zamanınız var.
Yürüyerek kilo verin
Yavaş ve sağlıklı kilo verin. Doğumdan 12 hafta sonra eski kilonuza dönmeye başlayabilirsiniz. Ama haftada en fazla 1-1.5 kilo vermeye özen gösterin. Fazlası için biraz daha vaktiniz var.
Yere sağlam basın
Ayaklarınız bütün yükünüzü çeker. Bu yüzden rahat ve sağlığınız için uygun ayakkabı seçimi yapın. Kısacası ayakkabı deyip geçmeyin! Bu ara tercihinizi şıklıktan çok konfordan yana kullanın. Rahat ayakkabı seçimi duruşunuzu düzeltir ve kalçanızın sıkılaşmasına yardımcı olur.
Tırnaklara bakım
Zarif tırnaklar, kendinizi bakımlı hissetmenizi sağlar. Kendinize mini manikür seti satın alın ve tırnaklarınıza bakım yapmaya başlayın.
Bronz tenler
Solaryuma girip bronzlaşmayı düşünmeyin bile! Tabii cildinizin çabuk kırışmasını istemiyorsanız. Kış mevsiminde beyaz kalmak istemiyorum diyorsanız, bronzlaştırıcı kremler kullanabilirsiniz. En azından yaza kadar sizi idare edecektir.
Ana kucağı almanın tam zamanı
Bebeğinizi kucağınızda taşımaktan yoruluyorsanız ana kucaklarından bir adet satın alabilirsiniz. Hem bebeğinizin ağırlığını dengeler hem de belinizde oluşabilecek sorunlara engel olur.
Kaslarınızı hareketlendirin!
Nefesinizi 10 saniye içinize çekin ve bırakın. Bu hareketi karın kaslarınızı sıkılaştırmak için sürekli yapın ve yaparken de önceden dar gelen pantolonunuzun içine girebildiğinizi ve göbeğinizin kaybolduğunu hayal edin.
Sıkılaştırıcı krem
Biliyoruz kilo vermek istiyorsunuz. Kilo vermenin tek yolunun da sporla olduğunu biliyorsunuz. Bizim size destekleyici bir önerimiz daha var! Sıkılaştırıcı krem kullanarak sporla kaybettiğiniz kadar kilo kaybedemeseniz de sıkı bir vücuda sahip olabilirsiniz.
Enerjinizi artırın
Karbonhidratlı yiyeceklerden kaçının. Hamur işi yiyecekler, yumurta ve tam tahıllı ekmek yeme oranınız ne kadar az olursa o kadar enerjik ve canlı olursunuz. Sağlıklı ve fazla kilo aldırmayan besinler tüketmeye çalışın.
Sıkı kalçalar
Ayakta dururken kalça kaslarınızı sıkın. Bunu bir alışkanlık haline getirdiğinizde kalçanızın ne kadar sıkılaştığını fark edeceksiniz. Eminiz Jennifer Lopez de aynı şeyi yapıyordur.
Alışveriş yapın
Bu güzel ve sıcak geçen yaz mevsiminde gidin ve dış görünüşünüzü yenileyin. Mesela sizi çekici ve şık gösterecek şal ve elbise alın. Bu değişiklik sizi mutlu edecek.
Pilates zamanı!
Pilates, doğumdan sonra leğen kemiğinizi kuvvetlendirmek için en iyi yol. Ayrıca bel ağrılarınız için de çözüm olabilir.
Yine yeni yeniden
Doğumla birlikte vücudunuz sıkılığını kaybetti. Ama bunun için çeşitli yağlar, vücut kremleri ve losyonları var. Bu ürünlerden özellikle limon ve nane esanslı olanlarını tercih edin.
Bakım zamanı
Hemen harekete geçin! Kuaförünüze gidin ve uzun zaman önce yıpranan saçlarınıza bakım yaptırın. Fön çektirin, manikür yaptırın. Tabii ki masaj da yaptırın. Eve geldiğinizde kendinizi bir Hollywood yıldızı gibi hissedeceksiniz.
Bebeğinizle spor yapın
Bütün gün bebeğinizle koltukta oturup televizyon mu izliyorsunuz? Buna biraz ara verip bebeğinizle oynayabilirsiniz. Onu havaya kaldırıp indirin. Bu oyun hem onun çok hoşuna gidecek hem de sizin kol ve bel kaslarınızı çalıştıracak.
Refleksolojiyi deneyin
Refleks noktalarınıza basınç uygulanarak vücuttaki sinirler ve kan dolaşımı uyarılır, böylece rahatsızlıklar giderilir. Refleksoloji kalp ritminizi ve kan basıncını dengeler. Denemenizde fayda var.
Girişken olun
Bebeğinizi ve bebek arabasını alın ve parka yürüyüşe gidip yeni annelerle tanışın. Bu sizi rahatlatacak ve eğlenmenizi sağlayacak. İyi eğlenceler...
Kendinizle baş başa!
Bebeğinizin kahvaltısını yaptırın ve annenizi veya yakınınızı çağırın. Yanınıza zevkine güvendiğiniz bir arkadaşınızı alın ve alışverişe çıkın. Aceleci olmayın tüm gün sizin! Vücut tipinize göre zevkli elbiseler alarak fazla kilolarını kamufle edebilirsiniz. Vücudunuzda beğendiğiniz yerlerinizi ön plana çıkaracak kıyafetler seçin.
Demir oranınıza baktırın
Egzersiz yaparken hemen yoruluyor musunuz? Sezaryen sırasında çok mu kanamanız oldu? 'Evet' diyorsanız demir eksikliğinizi kontrol ettirin. Kansız olabilirsiniz.
Pratik yöntemlerle egzersiz yapın
Bebeğinizi her kucağınıza aldığınızda hareket yapmış oluyorsunuz. Onu kucağınıza alırken kaslarınızı sıkıp doğru bir şekilde kaldırırsanız her seferinde egzersiz yaptığınızı fark edeceksiniz.
Stilinizi değiştirin
Modayı takip eden bir anne olmak istiyorsanız bu yaz stilinizi değiştirin. Şort, şifon elbiseler, tunikler veya eskitilmiş kot pantolonlar giyinin.
Kendinizi sevin
Kendinizi iyi hissetmek ve kendinizi sevmek istiyorsanız bazı telkinlere ihtiyacınız var. Aynanın karşısına geçin ve ' Vücudum çok güzel, ne giysem yakışıyor' gibi şeyler söyleyin. Emin olun bu, sizi çok iyi hissettirecek.
Rahat hayat
Masaj salonları, saunalar, spa merkezleri sizin için o kadar iyi birer terapi kaynakları ki! Kendinize buralardan birer üyelik ayarlayabilirsiniz.
Düz tabanlara elveda
Babetleri bir kenara bırakın. Eski yüksek topuklu ayakkabılarınıza geri dönün. Şık ve gösterişli ayakkabıların tam zamanı.
Boşa zaman geçirmeyin
Mikrodalgada bir şeyler ısıtırken bile o beklediğiniz birkaç dakikada egzersiz yapabilirsiniz. Mutfak duvarına yaslanın, dizlerinizi büküp birkaç dakika durun. Bu hareket, üst ve alt bacak kaslarınızı çalıştıracak.
Korse giyin
Göğüs altınıza kadar olan tayt şeklindeki korselerden alın. Bunlarla ev işi yaparken ne kadar terlediğinizi ve kalori kaybettiğinizi göreceksiniz.
Açık havada yürüyün
Eve tıkılıp kalmayın, açık havada yürüyüş yapın. Yürüyüş, hem endorfin hormonu (mutluluk hormonu) salgılamanızı sağlayacak hem de kalçalarınızı sıkılaştıracak.
Atıştırmalara dikkat!
Akşam yemeğinden önce atıştırmayın. Onun yerine öğleden sonra enerjinizi artıracak sağlıklı aperatifler yiyin. Bizim size tavsiyemiz, bir avuç dolusu fındık, kurutulmuş meyveler ve leblebi.
Bol bol yüzün
Yüzmek bütün sporların anasıdır! Çocuğunuzu bakıcısına ya da bir yakınınıza bırakıp yüzmeye gidin.
Bel ağrılarına dikkat!
Eminiz sık sık bebeğinizi kucağınıza alıyorsunuz. Ama dikkatli olun kucağınıza alırken ciddi sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Belinizde, omzunuzda ağrılara veya fıtık çıkmasını istemiyorsanız bebeğinizi ani kaldırmalardan kaçının.
Gevşeyin!
Şimdi rahatlama zamanı! Uzanın, ellerinizi boynunuzun arkasına koyun, dizlerinizi kendinize doğru çekin ve sıcak su torbasını göğsünüzün üstüne koyun. Suyun sıcaklığı göğüs kaslarınızı ve omuzlarınızı yumuşatacak.
Çinko
Halsiz misiniz? Cevabınız evetse vücudunuzun biraz çinkoya ihtiyacı olabilir. Çinko, kendinizi iyi hissetmeniz ve cildiniz için çok iyi gelecek. Çinko ihtiyacınızı deniz mahsülleri, yağsız et, süt ve süt ürünlerinden karşılayabilirsiniz.
Kalçalar sıkılaşsın
İşte size bir spor önerisi daha! İlk başta iki ayağınızın üstünde durun, sonra yavaş yavaş bir ayağınızı öne doğru 90 derecelik açı olacak şekilde itin. Bu hareket yavaş yavaş kaslarınız ve kalçalarınızın sıkılaşmasına yardımcı olacak.
Baş başa müzik dinleyin
Bebeğinizle baş başa kalın. Sakince zaman geçirin. İnanın bu, ikiniz için de çok iyi olacak. Sizi sakinleştirecek. Hatta ona hamileyken sürekli dinlediğiniz bir müzik varsa onu dinletin. Bu, güvenini artıracaktır.
Eşinizle vakit geçirin
Evet, annesiniz ama aynı zamanda da bir kadın olduğunuzu unutmayın. İşe, eşinizle geçireceğiniz romantik gecenin planını yaparak başlayabilirsiniz. Beraber güzel zaman geçirin.
Ve son olarak
Tüm bu dediklerimizi yapınca ne kadar sosyal, aktif ve formda bir anne olduğunuzu fark edeceksiniz. Süpersiniz!
Egzersizlere başlamadan önce normal doğum yaptıysanız 6 hafta, sezaryen doğum yaptıysanız 12 haftanın geçmiş olmasına dikkat edin!