#1
|
|||
|
|||
Doğru Diyet Yolunda Mısınız
3 ana ve 3 ara öğünde (daha az yapıyor olsanız da yaptığınız öğünlerde) ne yediğinizi içtiğinizi bir kâğıda yazmanız aşağıdaki tablo ile karşılaştırmanız size ana hatlarıyla yaptığınız yanlışları gösterecektir. Aşağıdaki tabloyu her ana öğününüzde 5 temel besin grubundan mutlaka yeteri kadar bulunması gerektiğini göstermek için hazırladım. Miktarlar kişiye göre değişeceği için miktar vermiyorum. Önümüzdeki yazılarımda tam miktar olmadığı durumlarda kabaca değerlendirme yapmanızı sağlayacak tabak vb. modelleri aktaracağım. Şimdi aşağıdaki miktarsız menüyle ilerlemeye devam edelim. Kahvaltı menünüz Beyaz peynir (süt grubu*) veya Yumurta (et grubu) Tam buğday ekmeği (tahıl grubu) Domates-biber (sebze grubu) Meyve suyu (meyve grubu) Zeytin (yağ grubu) (*) Peynir protein kaynağı olarak genelde et grubunda gösterilir. Öğle menünüz Mercimek çorbası Kıymalı biber dolma (sebze grubu, tahıl grubu, et grubu) Yoğurt (süt grubu) Salata (sebze grubu, yağ grubu) Makarna (tahıl grubu, yağ grubu) Akşam menünüz Izgara balık (et grubu) Salata (sebze grubu, yağ grubu) Zeytinyağlı sebze (sebze grubu, yağ grubu) Sütlü tatlı (süt grubu, tahıl grubu ve şeker) Ara öğünlerinizde Bisküvi Ayran Meyve Çiğ sebzelergibi vb. değişik besinlerden birisi veya bir iki tanesi birlikte yenilebilir. Temel besin gruplarını sıralayalım: Süt grubu Et grubu Tahıl grubu Sebze grubu Meyve grubu Yağ grubu Bir kez daha tekrarlayalım: Her ana öğününüzde mutlaka 5 temel besin grubundan yeteri kadar bulunmalı.
|
Seçenekler | Arama |
Stil | |
Forum | Bilgilendirme | Linkler |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. |
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir. |