#1
|
|||
|
|||
Beslenme alışkanlığınızı düzenleyecek 5 öneri
Kilonuzu korumak ya da ideal kilonuza ulaşmak için yapabileceğiniz çok sayıda şey var. Bunların içinde en kolay ve etkili olanı ise yemek yeme alışkanlıklarınızı değiştiren ufak ipuçlarını kullanmak. İşte size doğru beslenme alışkanlığı kazandıracak 5 altın ipucu.
Kilo vermek istediğiniz ve doğru beslenmeye başladığınızda, yemek yediğiniz zaman ya da diğer insanlar yemek yemediği zaman kendinizi kötü hissedebilirsiniz. İşte bu yapacağınız en büyük hata olur! Yaşamak için yemek yememiz gerekiyor ve bundan asla pişmanlık duyamayız. Burada bilmeniz gereken en önemli şey yiyeceklerin sizin için enerji kaynağı olduğunun farkında olmanız. Eğer düzenli egzersiz yapıyorsanız bu sindiriminiz için de iyi olacaktır. Yemeklerden önce ya da yapacağınız kısa bir yürüyüş bile metabolizmanızı hızlandırmak için yeterli olacaktır.
Yemeğe başlamadan önce o yemeğe sahip olduğunuz için memnuniyet belirten ufak bir dua ya da sözcükle hem yemeğinizi anlamlandırmış, hem de yemeği biraz daha yavaş yiyerek kilo almayı önlemiş olabilirsiniz. Evet bu fikir size ilk başta saçma gelebilir fakat farklı bir bakışı açısı kazanamak adına bile olsa denemeye değer.
Aslında bu annelerimizden öğrendiğimiz eski bir numara. Ortalama olarak bir midenin kapasitesi, iki elin avuç içi toplamından fazla değil. Oysa restorantlarda yediğimiz yemeklerin porsiyonları genellikle çok daha büyük oluyor ve biz bunun farkında varamıyoruz. Eğer imkanınız varsa tabakların boyutunu küçülterek fazla yemek yemekten kurtulabilirsiniz.
Çeşitli araştırmalarda, yavaş yemek yiyen ve lokmalarını dikkatlice çiğneyen insanların daha az yemek yediği tespit edildi. Bunun sebebi olarak ise midenin beyine ‘dolu olduğu ‘ mesajını gönderebilmek içni zaman bulabilmesi gösteriliyor. Bu yüzden yemeğinizi yavaş yemek ve lokmalarınızı iyice çiğnemek zamanı yavaşlatmanıza olanak sağlayacaktır. Bu yöntem elbette tek başına tam bir çözüm sunmayacaktır fakat sindirim sisteminize daha az iş düşmesini sağlayacaktır. Ayrıca bu sayede doyduğunuz hissini daha kolay yakalayacaksınız ve mide ağrısı gibi işkayetleriniz olmayacak.
Eğer çok acıktıysanız ve etrafınızda gördüğünüz her şeye saldırmak istiyorsanız; vereceğiniz ufak molalar size yardımcı olacaktır. Bu molalar sırasında nasıl olduğunuz konusunda kendinizi test edin, belki daha fazla yemekten vazgeçecek ya da su içeceksiniz. Bunun dışında yemekten önce veya sonra içeceğiniz bir bardak su da size tokluk hissi konusunda yardımcı olabilir. Bu da sizin için akıllıca bir adım olacaktır. |
Forum | Bilgilendirme | Linkler |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. |
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir. |