Kilo Almanıza Neden Olan Alışkanlıklardan Nasıl KurtulabilirsinizSahip olduğunuzun bile farkında olmadığınız yeme alışkanlıklarınız ile kilo verme programınızı sabote mi ediyorsunuz Üç uzman bu etkili alışkanlıkları nasıl tespit edeceğinizi ve bu alışkanlıkları nasıl değiştireceğiniz açıklıyor.


Kilo vermek için elinizden geldiği kadar çabalıyorsunuz; fakat hala vermeniz gereken kiloları veremiyor musunuz Bunun nedeni fark ettiğinizden daha fazlasını yiyor olmanız olabilir.


Bunun nasıl mümkün olduğunu soruyorsunuz Uzmanlar "etkili alışkanlıklarımız” -- bazen fark ettiğinizden daha fazla yememize neden olan aktiviteler ile birlikte bilinçsiz besin eşleşmeleri -- nedeniyle bunun düşündüğünüzden daha kolay olduğunu belirtiyor.





New York Üniversitesi cerrahi kilo verme medikal programında psikolog olarak görev yapan PhD Warren Huberman "Çoğu kez "oto pilotta” yeriz – besinleri bazı aktiviteler ve hatta günün belirli günleri ile eşleştiririz ve ne kadar tükettiğimize dikkat bile etmeden gereğinden fazla yeriz” diyor.


İnternette sörf yaparken bilinçsiz bir şekilde cipsleri çıtırdatabilirsiniz, telefon her çaldığında yarım litrelik bir kola kapabilirsiniz veya bazen sadece otomatik olarak iki yiyeceği birleştirebilirsiniz – sabah kahvenizi her kokladığınızda çikolatalı tatlı bir çöreğe uzanmak gibi - uzmanlar diyette olsanız dahi eski alışkanlıkların zor kaybolduğunu söylüyor.


Hueberman "Beyniniz her şeyi yaşamınızı sizin için kolaylaştıracak şekilde saklar; bu nedenle eğer belirli bir şeyi birkaç defa yaparsanız, beyniniz ‘Tamam, demek ki bu şekilde yapıyoruz’ diye düşünür; bu alışkanlıklar yiyecekleri içerdiğinde, aşırı yemek yeme basitçe bilinçsiz bir eşleştirme olabilir” diyor.


Kilo kontrolü psikoloğu ve Son Diyetiniz (Your Final Diet) kitabının yazarı Abby Aronowitz, , "Eğer uyarıcıya karşı bir cevap sürekli olarak ödüllendirilirse bu cevap hızla uyarıcıya bağlanır. Bu nedenle eğer bir fincan kahve içme düşüncesini her zaman tatlı bir çöreğe uzanmak ile ödüllendirirseniz o zaman bu iki düşünce zihninizde birbirine bağlanır” diyor.


Fakat beynimizde sadece eşleştirmeler yer almaz. Aynı zamanda aşermeler de vardır. Huberman eğer kahve ve tatlı çöreği yeterli kadar birlikte tüketirsek kendimizi bu iki ürüne aynı anda uzanmaya şartlamamızın yanı sıra beynimiz bunu yaptığımızdan emin olmak için bir aşerme sistemi geliştireceğini söylüyor.


Huberman "Bu eğer 90 gün her sabah kahve ve tatlı çöreği birlikte tüketirseniz 91. günün sabahında bir fincan kahvenizi dökerken canınız tatlı çörek ister; çünkü bu iki yiyecek beyninizde birbiri ile ilişkilendirilir” diyor.


Huberman aşermelerin rastgele olmadığını aksine öğrenildiğini söylüyor ve "Tatmadığınız yiyecekleri aşermezsiniz. Beyninizin bazı şeyleri aşermesi için bu belirli şeyleri öğrenmeniz gerekir ve bir şeyi yeteri kadar tekrarladığınızda, aşerme beyin repertuvarınızın bir parçası haline gelir” diyor.