Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 02-05-2015, 07:14 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart 11 adımda fit bir vücut





Egzersiz yapmaya saatlerinizi ayırmanıza kesinlikle gerek yok! Bunu biz değil, yıllar süren araştırmalarıyla bizzat bilim adamları söylüyor. Sizi yormayacak, hevesinizi kırmayacak ve sonucu kanıtlanmış alışkanlıklar edinmeniz yeterli. Gelin bu noktada işin uzmanlarına kulak verelim…
AYAKKABILARINIZI BİR KENARA BIRAKIN
Çıplak ayakla koşmak 2012’de kaldı! Artık dayanıklılık egzersizlerinde çıkarıyoruz ayakkabılarımızı… Ağırlık kaldırırken spor ayakkabıları bir kenara bıraktığınızda; bacak ve ayak kaslarınız üzerinde yükseldiğiniz için dik durmaya mecbur kalıyor ve kollarınıza daha fazla güç verebiliyorsunuz. Hava sirkülasyonu sağlayan çoraplardan da kullanabilirsiniz!
TAM TAHILLI BESİNLER TÜKETİN
tahıllı olanı koyduğunuzda daha hızlı yağ yakıyorsunuz. İngiltere Loughborough Üniversitesi araştırma görevlileri; maraton koşucularının egzersiz yapmadan üç saat önce düşük karbonhidratlı yiyecekler tüketerek dayanıklılıklarını artırdıklarına ve daha çok kilojul yaktıklarına dikkat çekiyorlar...
EN FİT ARKADAŞINIZLA BİRLİKTE EGZERSİZ YAPIN
Uzmanlar spin derslerini kiminle alacağımız konusunda titiz davranmamız için bizi uyarıyorlar! Michigan Devlet Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre kendilerinden daha ince bir bedene sahip olan kişilerle egzersiz yapanların, tek başına ve yoğun egzersiz yapanlara oranla yüzde 200 oranında daha fit oldukları saptandı. Neden mi? Egzersiz sonuçlarını daha net görebildiğiniz için bedeniniz rahatlıyor, bu da yağ yakımını çok daha hızlandırıyor.
KASLARINIZA ODAKLANIN
Spor salonunda; gizliden gizliye aynada kaslarına hayranlıkla bakan erkekler yanılıyor olamazlar, tabii abartılı olmamak şartıyla! Güney Karolina Devlet Üniversitesi’nin yaptığı bir araştırmaya göre vücudunun spesifik bir bölümüne odaklanarak egzersiz yapanların kas aktivitesinin yüzde 26 oranında arttığı belirlendi.
BALIK YAĞI İLE DOST OLUN
İnce, dayanıklı ve fit bir vücuda sahip olmanın en önemli kurallarından biri de beslenme alışkanlığı… The American Journal Of Clinical Nutrition’da 2012 yılında yayınlanan bir makalede; balık yağı hapı kullanan kişilerin kullanmayanlara oranla dayanıklılık egzersizlerinden daha fazla verim aldığı bilimsel açıdan kanıtlanıyordu.
BEYNİNİZİ KANDIRIN
Hepimiz MP3 player’ımızda Eye Of The Tiger çaldığında nasıl hırslandığımızı ve harekete geçmek istediğimizi gayet iyi biliyoruz! Laboratuvar önlüklerini kuşanmış araştırmacılar da işte bu noktaya dikkat çekmeye çalışıyorlar... Zira beynimizi doğru müzikle kandırmamız çok kolay! Kanada Simon Frazer Üniversitesi’ndeki bilim adamları; bedenimiz en düşük enerji seviyesindeyken daha fazla hareket etmek arzusunda olduğumuzu ortaya çıkardılar. Hemen belirtelim; bilim adamları Cruise Control adında bir iPhone aplikasyonu dahi geliştirmiş durumda. Bu aplikasyon hangi parçada yağ yakımımızın daha fazla olduğunu gösteriyor ve yağ yakımı azaldığında uyarıyor.
DİK DURUN
Şayet step türevi sınıflarda egzersizlerin sonunu getirmekte zorlanıyorsanız, bu hamlığınızdan değil, vücudunuzun duruşundan kaynaklanıyor demektir. Miami Üniversitesi Kliniği profesörlerinden Dean Smith; “Bir egzersiz programında, 25 derecelik bir açıyla eğilindiğinde, oksijen alımı da yüzde 28 artar” diyor. Bunun yanı sıra evdeyken yere uzanıp, sırtınızın ortasına yuvarlak bir havlu yerleştirip, ellerinizi iki yana genişçe açarak omurilik çizginizin düzgün durmasını sağlayın ve yorgunluğun neden olduğu kamburluktan kurtulun.
ÇAY İÇİN
Vücut sağlığınız için günde dört bardak siyah çay içmeniz yeterli… Neden mi? Artık hepimizin bildiği gibi stres; vücuttaki kortizol hormonunu artırıyor; bu da iştahı artırarak obeziteyi tetikleyen yağlı ve şekerli yiyeceklere yönelmemize neden oluyor. Oysa University College London’ın araştırma görevlileri fazla olmamak kaydıyla çay içme alışkanlığı olanların hiç içmeyenlere oranla stres altındayken daha az kortizol ürettiklerini bilimsel olarak kanıtladılar.
EGZERSİZ SONRASI MUTLAKA ATIŞTIRIN
“Bugün çok egzersiz yaptım ve bir tatlıyı hak ettim” tuzağına düşerek kocaman bir doughnut’ı mideye indirme yanılgısına düşmeyin. Sydney’deki Vision Personal Training’de spor eğitmeni olan Kris Mount; “Evet; bir şeyler yemeği hak ettiniz ama yiyeceğiniz kaslarınızı besleyecek yüksek proteinli bir abur cubur olmalı” diyor ve yumurtayı öneriyor. Egzersiz yaptıktan sonraki yarım saat içinde tüketeceğiniz bir omlet ya da menemen, döktüğünüz tere değecek ve bedeninizin yeniden yapılanmasına içten destek sağlayacak.
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108