Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 02-06-2015, 05:36 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Sağlıklı buzdolabında olması gerekenler




Kural 1

Temel besinleri stoklayın
Yumurta: Yumurta sağlıklı kolesterol içeriyor ve kalp dostu.
Süt: Süt ürünleri alacaksanız yüzde 2 yağ içerenlere yönelin. Kenevir ve badem sütünü de tercih edebilirsiniz.
Tam tahıllı ekmek: Bir diliminde en az üç gram lif içeren ekmekleri tercih edin.
Kural 2

Buzdolabınızı proteinle doldurun
Dolabınızdaki protein kaynağı dana kıymasını aşağıdaki daha az yağlı seçeneklerden biriyle değiştirin:
Tavuk: Yağsız göğüs ve bütün tavuk tercih edebilirsiniz.
Yağsız hindi: İlave nitrat içermeyen markaları veya dana yerine hindi kıymasını tercih edin.
Tofu: Haşlanmış soya fasulyesinden elde edilen bu besini eğer ilk defa deniyorsanız en sert olanlarını tercih edin.
Kural 3

Çeşnilerinizi yenileyin
Uzun raf ömrü ve sağlıklı olan çeşnileri tercih edin:
Cam kavanozda sarımsak
Şeker ilavesiz meyve marmelatları
Hardal
Salsa sosu
Humus
Kural 4

Süt ürünleri rafını yenileyin
Yüksek oranda yağ içeren peynir çeşitlerini tüketmemek için çeşnili veya daha az yağ içeren peynir türlerini tercih edin. Tabii bunlar yerine süzme yoğurt tüketmek en doğrusu:
Rendelenmiş parmesan: Parmesan peynirinin tadını almak için çok fazla yemenize gerek yok!
Keçi peyniri: İnek sütünden yapılmış peynirlere oranla daha az yağ ve daha az kalori içeren lezzetli ve yumuşak keçi peynirini tercih edebilirsiniz.
Süzme yoğurt: Protein bakımından oldukça zengin ve yemek pişirirken kullanabileceğiniz harika bir besin.
Kural 5

Meyvelik ve sebzeliğinizi renklendirin
Buzdolabınızdaki meyve ve sebze saklama kısmı gökkuşağının tüm renklerini içermeli: Kırmızı, turuncu, yeşil, mor ve kahverengi...
Tüm bunları meyvelik ve sebzeliğinize sığdıramıyorsanız dondurulmuş sebzeleri tercih edebileceğinizi de unutmayın:
Kırmızı biber, domates, elma
Portakal
Limon
Ispanak ve kara lahana
Üzüm
Mantar
Kusursuz alışveriş sepeti

Sağlık, alışveriş sepetinizden başlar. Ama süpermarketler o kadar çok çeşit sunuyor ki bazen sağlıklı seçimler yapmak zorlaşıyor. Aldığınız ürünlerin içinde, sağlık problemlerine ve ekstra kalori alımına neden olan gizli sodyum ve şeker bulunuyor olabilir. Alışveriş sepetinize attığınız ambalajlı gıdaları alırken paketin üstündeki şu rakam ve uyarılara dikkat edin: 4 gram veya daha az doymuş yağ, 600 mg veya daha az sodyum, 500 veya daha az toplam kalori, 4 gram veya daha az şeker, Trans yağ içermez, Diasetil içermez, Yapay tatlandırıcılar içermez, Şeker alkolleri içermez, Yüksek fruktozlu mısır şurubu içermez, Esmer pirinç şurubu içermez, Hidrojenize edilmiş herhangi bir içerik içermez.
Hidrojenize yağ içerek gıdalar sağlığımıza ne kadar zararlı

Şeker, tuz, yağ...
Hazır gıdaların içinde birçok zararlı madde gizli. Bunların içinde en kötüsüyse hidrojenize yağlar. Raf ömrünü uzatabilmek için bitkisel yağa hidrojen eklenmesiyle oluşuyor. Trans yağ olarak da bilinen hidrojenize yağlar en zararlı yağ türüdür. Günde sadece bir gram trans yağ tüketmek bile kalp hastalığı, diyabet, obezite ve hatta bazı kanser türlerine yakalanma riskinizi arttırabiliyor. Şaşırtıcı olan şu ki en sevdiğimiz hazır gıdaların çoğu, etiketinde yazmasa bile trans yağ içeriyor. Bu yiyeceklerden günde sadece üç porsiyon yiyerek trans yağ sınırınızı geçmiş olursunuz. Bu yüzden etiketinde 'hidrojenize' veya 'kısmen hidrojenize' yazan gıdalardan uzak durmalısınız. Gizli trans yağ içeren gıdalar arasında cips, krakerler ve mikrodalgada yapılan patlamış mısır bulunuyor. Hidrojenize yağlar ve trans yağlardan nasıl kaçınmanız gerektiğini biliyorsanız birçok sağlıklı alternatifiniz olduğunu da bilmelisiniz. Mutfak alışverişi yaparken veya bir atıştırmalık alırken bile etiketin içindekiler kısmını okuyun ve örneğin hazır almak yerine kendi mısırınızı kendiniz patlatın.
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108