Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 12-13-2014, 10:56 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Sağlıklı Diyet Formülü

Bağışıklık sisteminiz gıdalara farklı tepkiler verebilir. Bunun sonucunda kronik yorgunluk, demir eksikliği, ödem, obezite, astım, depresyon, konsantrasyon eksikliği, migren, egzama ve sindirim sistemi rahatsızlıkları oluşabilir. Yakıtsız kalan vücut kas ve su kaybetmeye başlar. Şu bir gerçek ki diyet yapan bireyler gün içinde çok acıkıyor, halsiz düşüyor ve kendilerini bitkin hissediyorlarsa uyguladıkları sistem yanlıştır.




Eğer canınız çok fazla karbonhidrat (ekmek, pilav, makarna, pizza, pasta, çikolata, aşırı miktarda meyve) tüketmek istiyorsa, öğleden sonra ve gece saatlerinde mutfakta zor anlar yaşıyorsanız beslenme sisteminize bir göz atın. Çünkü bunun sebebi gün içinde atladığınız veya sıkı diyet yapma mantığıyla ihmal ettiğiniz ara öğünler olabilir. Kan şekeri dengesinin sarsılmasına yol açan bu durum, aşırı miktarlarda yüksek karbonhidratlı yiyecekler yeme isteğinin ortaya çıkmasına neden olabilir. Ana öğünler yeterli değilse, ara öğünler atlanmışsa, o gün yorucu, stresli veya çok depresif geçmişse karbonhidrat tüketimi abartılı olabilir.

Tam tahıllı karbonhidratların (tam tahıllı ekmek, esmer pirinç, kepekli makarna, bulgur pilavı, kurubaklagiller), protein ve yağ içeren besinlerin uygun oranlarda birlikte tüketilmesi enerjinin uzun süre dengede olmasını sağlayacaktır. Ara öğün tüketimi de tüm vücudu çalıştırıp metabolizma hızını sürekli yüksek tutar. Özellikle güne yeterli ve dengeli bir kahvaltı ile başlamak ve ara öğünler tüketmek şart. Çünkü ara öğünlerin atlanması fazla acıkmaya ve sonucunda bir sonraki öğünde daha fazla besin tüketilmesine neden olabilir.


Özellikle mevsiminde yetişen sebze ve meyvelerden bolca yemek çok önemli. Her renk pigmenti vücuda farklı antioksidan öğeler sağladığı için mümkün olduğunca çeşitli renklerde beslenmeye dikkat edilmeli.

Hiçbir besin grubu tek başına mucize yaratamaz. Yeşillerin, klorofili; sarı-turuncularm karetenoidleri; kırmızının likopeni ve beyaz renkli gıdaların flavonoidleri güçlü antioksidan öğelerdir. Bu gıdalardan günde yedi-dokuz porsiyon (en az beş) tüketilmesi uzmanlar tarafından öneriliyor. Kızartarak pişirme yönteminden ise vitamin kaybı, yüksek kalori alımına sebep olma ve kanserojen madde oluşturma riskleri taşıdığı için uzak durulmasını öneriyoruz. Enerji ve moral dengesini korumak için yeterli oranda omega-3'ü haftada iki ya da üç kez ızgara, buğulama, fırında veya haşlanmış (kızartılmamış) balık tüketerek almak da çok önemlidir. Ayrıca ceviz, fındık gibi kabuklu yemişler de yüksek oranda omega 3 içerirler.

Enerjinizi yüksek tutmak için yeterli miktarda su tüketmelisiniz. Vücudun sindirim, emilim gibi görevlerini yapması, hücre,doku, organ ve sistemlerinin doğru çalışması,atıkların vücuttan kolayca atılması ve vücut ısısının dengelenmesi için kışın 1,5-2 litre, yazın ise 2-2,5 litre su içmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz. Gazlı, şekerli, kafeinli içecekleri ve alkol alımını mutlaka sımrlandırmalısınız. Bir diğer atlanmaması gereken nokta da düzenli olarak egzersiz yapmak. Hareket edip kalori harcayarak veya kas kütlenizi bilinçli çalışmalarla artırarak metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Bu beslenme tarzını ve bol egzersizi hayatınıza adapte ettiğiniz sürece kendizi daha enerjik hissetmeniz mümkün olabilir.

(Miktarlar ve içerikler kişilerin kilo, boy, metabolizma hızı, vücut analizi, sağlık durumları ve beğenilerine göre mutlaka bir beslenme uzmanı tarafından dengelenmeli.) Klasik kahvaltı tercih edenler için tam tahıllı ekmek, peynir, yumurta (haşlanmış, sebzeli menemen halinde veya peynirle omlet olarak), zeytin, aşın tüketmemek kaydıyla bir-iki cay kaşığı bal, pekmez veya doğal reçel, domates, salatalık, renkli biberler, maydonoz, tere, roka ve diğer yeşillikler tüketilebilir. Bu kahvaltı, karbonhidrat, yağ, protein, posa, vitamin ve mineraller içerir ve son derece dengeli bir kahvaltıdır,


Karbonhidrat, posa, vitamin ve mineral içeren tam tahıllı besinler (tam tahıllı kahvaltılık gevrekler veya müsliler) ve aşın olmayan taze veya kuru meyve alınabilir. Protein ve yağ kaynağı olarak ise, orta yağlı süt, yoğurt, peynir çeşitleri tercih edilebilir. Beyaz ekmek, reçel, bal, çikolata gibi besinlerin, şekerli içeceklerin ağırlıklı olduğu, sebze ve meyve içermeyen bir kahvaltının; hızlı acıkma, enerji ve dikkat eksikliği gibi olumsuz yan etkileri olduğu bilinmektedir.
ÖRNEK MENÜ
Sabah-öğle arası bir ara öğün, öğle-akşam arası iki ara öğün ve akşam yemeğinden sonra bir ara öğün idealdir. Gün içinde, metabolizmaya destek olan bazı ara öğün örnekleri:

2-3 SAATTE BiR
Taze veya kuru meyve+probiyotik yoğurt, süt ya da kefir. m Taze veya kuru meyve+findık, ceviz ya da badem. Kuruyemişler enerji deposu olduklarından kilo problemi olanlar tarafından aşırı tüketilmemeli. Salatalık, domates, tam tahıllı ekmekten tost veya bir dilim yağsız peynir+bir dilim tam tahıllı ekmek. Ya da 5-10 adet diyet çubuk kraterle tam tahıllı grissini tüketilebilir. Bir-iki adet tam tahıllı unla hazırlanmış diyet bisküvi, şekersiz bitki çayı ile tüketilebilir.

ÖĞLE VE AKŞAM
Tam tahıllı karbonhidrat, kurubaklagil, dengeli miktarda bitkisel ve hayvansal protein ve yağ içeren mönüler tüketilmeli. Bol sebze ve salata, et veya kurubaklagil tercih edilmeli. Tahıllı ekmek yerine esmer pirinç pilavı ya da bulgur pilavı alternatif olabilir.
Alıntı ile Cevapla
  #2  
Alt 11-04-2019, 09:49 PM
GregoryRat
 
Mesajlar: n/a
Standart

XIX-371.2глазFundJizzЛукаИллÑDamiEdouJarmĞртеГороXVIIEina1796ФильSwisAtlaБогеBall
крептеатTesc193-ВлаÑМиÑмИллÑHarlКириBryaJohaБартÑтенСтреGunmĞевеPeteGilbAromĞ*око
ÑертĞ*нÑвDykeИталNiveLewiĞрлоUSSRFantSPINDeepKISSИллÑWhat(197иÑкуКамеRossLycrБоро
XVIILuxoЛеонЧигрNikiJeweклетNealСолдRobeЗенчбиогPeteJohnМалыГицеĞЦ15кинорубеSwar
SwarВитÑГончJuliSwarWestпарнMichRusiModoZoneMichКраÑZoneХермRussSerg(гит3171Alek
ZoneSalvTsonСодеÑочиMaurМатуодно3092XXXVпоÑвМогичиÑÑ‚PushOxidZoneпотеПочемеÑÑĞ*озе
RagoSolsHansAndrJeweTrudМатвЗвез5610RenzLabaЗвезLangCadiARAGхороAmerSkaMМакÑÑтик
паззиздерабобата(гитКафаWindTeLLWinxBoscPhilÑертA141ЛитĞ*RoseÑферЛитĞ*WindЛитĞ*ЛитĞ*
ЛитĞ*ЛитĞ*RuleForeЛаптXVIIÑовеМаркВодоCCCPотÑтправМоÑкÑчаÑSmasBleeКомиЛатырелаКузн
KeysСклÑÑзыкJessWindВороДубиавтоМороlegaOpraСодеучащначиптицMaryГрозучитВороDawn
впопГетмТрафГомоКамимеÑÑмеÑÑмеÑÑКалиElizМаруЛитеStilStufхараRobeСамÑWelfГлушГеро
родиRepo
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108