Kimileri yaşlanma sırasında faaldir ve vücudu bu değişikliklere karşı daima alarmdadır. Bu kişilerin fizyolojik yaşları, biyolojik yaşlarından daha genç olur.

Şüphesiz herkes yaşlanmayla birlikte vücudumuzda oluşan değişiklikleri bilir. Bazıları bariz, bazıları ise çok hafif şekilde kendilerini gösterir. Kimileri yaşlanma sırasında faaldir ve vücudu bu değişikliklere karşı daima alarmdadır. Bu kişilerin fizyolojik yaşları, biyolojik yaşlarından daha genç olur.

Diğerlerinde ise kemik erimesi, kireçlenme gibi rahatsızlıklardan dolayı hareket kabiliyetleri giderek azalır. Yaşlanmayla bizi nelerin beklediğini bilmek ve buna karşılık yapılacak belirli işlemler, daha genç kalmamızı ve bağımsız bir yaşam sürdürmemizi sağlar. Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve daima pozitif (olumlu) düşünme, yaşla ilgili değişikliklerin gecikmesine, yavaş ilerlemesine neden olacaktır.

Yaşlanmayla birlikte adaleler, kitlelerini kaybetmeye başlar. Bu tabii bir olaydır, ancak hareketsiz bir yaşam bunu daha da artırır. Bu dokuları daha sert yapar ve burayı etkileyen kuvvetlere karşı daha dayanıksız hale getirir. Elle yakalama kuvveti azalır ve rutin günlük işlerde zorluk çekilebilir.

Kalp adalesindeki değişiklikler sonrası kan pompalaması azalır. Daha çabuk yorulur ve daha geç kendimize geliriz. Vücut metabolizması yavaşlar. Bu şişmanlığa ve kötü kolesterolün artmasına neden olur.

Kemikteki mineraller azalır, böylece kemiğin sertliği azalır ve daha kırılgan duruma gelir. Kemikteki kayıplarla kemik erimesi gelişir. Omurgalarda kırıklar ve bunun sonucu kamburluk oluşabilir. Yaşlı kadın ve erkeklerde kemik erimesi sonrası kalça çıkığı görülme oranı artar. Kıkırdak dokuda değişiklikler oluşur ve binen yüklere daha az dayanıklı hale gelir. Kıkırdak dokudaki değişiklikler ve harabiyet sonrası kireçlenme gelişir. Bağlar ve eklem kapsülleri esnekliklerini kaybeder ve bunun sonucu eklemlerde hareket kısıtlılığı oluşur. Peki bu değişiklere karşı bir şey yapabilir miyiz? Düzenli yapacağımız basit egzersiz ve germe hareketleriyle bu olayların yavaşlamasını sağlayabiliriz.

Eklem esnekliğini sağlamak ve korumak için mutlaka her gün germe hareketleri yapılmalıdır. Ağırlık çalışmasıyla adale kitlesi ve kuvveti artırılır ve böylece kişi günlük aktivitelerini en üst seviyede yapabilir. Yapılacak egzersizler sonrası kalp hastalığı, kanser ve yüksek tansiyon riskimiz de azalır. Uzun süreli ve muntazam yapılan egzersizlerle adale kaybı azaltılıp, yaşa bağlı vücut yağlarının artması önlenebilir. Uzun sözün kısası her gün yapılacak en az 30 dakikalık orta derecede egzersizle daha kaliteli bir yaşam elde edilebilir. Egzersizler sırasında aşın yüklenmelerden kaçınmak gerekir. Yürüyüş, yüzme, bisiklet tavsiye edilen sporlardır. Son olarak tabii ki bu tür egzersizler öncesi mutlaka doktorunuza görünüp, onayını almalısınız.