Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 12-13-2014, 06:42 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Uykusuzluktan Koyun mu Sayıyorsunuz?




Çoğu kadın geceleri uyumakta zorlanır. Anne, öğrenci, çalışan olarak üstlendiği bir dizi sorumluluk çoğu kadını uykusuz bırakabiliyor. İşte uykusuzluk sorunu yaşayanların düşünce bulutunu dağıtmalarını ve koyun saymamalarını sağlayan öneriler..

Stres etkenlerinizin olup olmadığını öğrenin
Yatakta sağdan sola dönüp durmanız sebep olan şeyi bulun. Sebebi bulduğunuzda o anda çözemeyeceğiniz birşeyse iş planınıza alın ve uyumaya çalışın.

Düzenli egzersiz yapın
Yatma zamanınıza kadar aktivitelerinizi artırırsanız, düşüncelerinizi de temizlemiş olursunuz. Bu da sizin bir iki dakika içinde uykuya dalmanızı kolaylaştıracak ve daha iyi dinleneceksiniz.

İçtiklerinize dikkat edin
Gün ortasından sonra kahve gibi kafeinli içecekler ile aşırı soda, çay içmekten uzak durun. Kendinizi yorgun hissettiğinizde hemen yatın. Sizi üzen ya da uykunuzu açacak şeylerle uğraşmayın. Uykunuz kaçtıysa yatağınızda dönüp durmak yerine kalkın ve başka odada sizi rahatlatıcı şeylerle uğraşın. Uykunuz geldiğinde yatağınıza geri gelin, yatağınızda uyuyun.

Rahatlama tekniklerini öğrenin
Gözlerinizi kapatın, en sevdiğiniz yerde olduğunuzu düşünerek derin nefes alın. Tüm vücut kaslarınızı tepeden tırnağa rahatlatmaya çalışın. Yoga ve pilates bu yeteneğinizi geliştirebilir.

Rutininizi koruyun
Cuma ve Cumartesi geceleri uyku düzeni değişir. hafta içindeki ritminizi hafta sonu da korumaya çalışın.


Uyku hormonuzu takip edin
elatonin uyumanızı sağlayan hormondur. Uyku sorununuz varsa doktorunuzla konuşarak hormonlarınız dengeleyen bir ilaç kullanabilirsiniz.

Bu tür basit ve uygulanabilir önerilerle uyku probleminizin üstesinden gelemiyorsanız doktorunuzla konuşun. Ağrı, horlama, sık idrara çıkma, huzursuzluk, depresyon gibi ruhsal ve fiziksel sorunlar uykusuzluk yaşamanıza neden olabilir.
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108