Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 02-02-2015, 07:27 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Menopozda beslenme önerileri




Fiziksel olarak da aktivitesi düşen kadınlar, daha hızlı kilo alamaya başlarlar
Menopoz sonrasında kaliteli ve sağlıklı bir hayat sürebilmek için, diyet yapmak ve yaşam şeklinde önemli değişimler yapmak gerekir. Genç bir kadına oranla, menopoz yaşayan kadınların besin ihtiyacı farklıdır. Bir beslenme programı düzenleniyorsa, bu dönemde oluşabilecek şişmanlık, kap ve damar hastalıkları ile osteoporozu önleyici şekilde bir düzenlemeye ihtiyaç vardır.
Bitkisel özlü sıvı yağlar, saya yağı ve erken hasat zeytinyağı hayat kurtarıcıdır
Kronik hastalıklara karşı koruyucu etkisi olduğu düşünülen çiğ sebze, kabuklu meyve ve soya ürünleri mutlaka alınmalıdır.
Her öğünde dört besin grubuna ait gıdalar uygun miktarlarda tüketilmelidir Böylece vücudun ihtiyacı olan tüm besinler sağlanmış olur. Süt- yoğurt grubu mutlaka 3-4 porsiyon tüketilmelidir. Et ve et grubundan toplam 3 porsiyon tüketilmelidir.
Basit şekerlerin yerine kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir
Şekerin fazla tüketilmesi, enerji sağlamaktan başka fayda getirmez, aksine vücuda zarar verir. Düşük yağlı ve düşük kolesterollü diyet yapılmalıdır. Çünkü bu dönemde kan yağları ve kolesterolün üzerinde artış görülür. Doymuş, tekli doyamamış ve çoklu doymamış yağ asitlerinden zengin besinlerin uygun oranlarda seçimi sağlanmalıdır.
Sebze ve meyve açısından zengin bir beslenme programı oluşturulmalıdır
Posa tüketimi arttırılmalıdır. Yeterli miktarda posa alımı, kronik hastalıklardan koruma özelliği sağlar. Aşırı protein tüketiminden kaçınılmalıdır. Proteinin sağlandığı kaynaklar özellikle osteoporoz ile kalp-damar hastalıkları açısından önem taşır.
Beslenme programı mineral ve vitamin açısından yeterli olmalıdır
Özellikle kalsiyumun yeterli miktarda tüketilmelidir. Yemeklere aşırı tuz eklenmemeli ve tuzlanmış besinler tüketilmekten kaçınılmalıdır. Çünkü aşırı tuz, idrarda kalsiyum atılmasını fazlalaştırır. Kronik hastalıklara zemin hazırlar.
Aşırı alkol ve sigaradan mutlaka uzak durulmalıdır
Kafein tüketimi azaltılmalı, kafein içeren çay, kahve ve kola tüketimi sınırlandırılmalıdır. Her gün bol sıvı alınmalı ve sulu yiyecekler tüketilmelidir. Günlük yaşamın streslerinin kontrol altına alınması, özellikle aşırı yemek, alkol ve sigara gibi alışkanlıkların önlenmesi açısından son derece önemlidir.
Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle ... bursa escort bursa escort bursa escort ... sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort beylikduzu escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti otele gelen escort eryaman escort sincan escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin Onwin giriş

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108