Kışın kalorili gıdalar tüketip az hareket ettiğimiz için metabolizmamız yavaşlar.



Kışın kalorili gıdalar tüketip az hareket ettiğimiz için metabolizmamız yavaşlar.
Sonuç olarak yağlanırız. Biriken toksinler ise bizi yavaşlatır, kendimizi yorgun hissetmemize sebep olur. Toksinlerden ve fazla kilodan kurtulmak için hareketi artırmalı, bolca ılık su içmeli, yeşil sebze ve mevsim meyveleri tüketmeliyiz. Yürümek, 15-20 dakika dans etmek de metabolizmamızı canlandırır.
*
Sabahları yorgun uyanıyorsunuz, midenizde sürekli şişlik hissediyorsunuz ve renginizin sarılığından şikâyetçiyseniz, bunların sorumlusu vücudunuzda biriken toksinler. Çözümü ise bilinçli beslenme, detoks kürleri ve diyet. İlkbaharı sağlıklı karşılamak istiyorsanız, düzenli olarak hafif egzersizler yapın.

*
Bol bol ılık su için ki, bu detoksun en önemli koşulu. Çünkü ılık su vücudu adeta yıkıyor ve metabolizmayı hızlandırıyor. Doğal detoks için biberiye, zerdeçal, zencefil, limon gibi toksin azaltan baharatları günlük yemeklere katın. Hormonsuz taze meyve ve sebze tüketin. Beyaz un, rafine edilmiş şeker, şarküteri ürünleri ve kızartmalardan uzak durun.
*
Detoks diyetini desteklemek için toksinlerin atılmasına yardımcı olan bitki çaylarını da ihmal etmeyin. Hijyenik olarak hazırlanmış doğal çaylar metabolizmayı hızlandırır, idrar ve bağırsak boşaltımını kolaylaştırıp antioksidan etkiye yardımcı olur. Gün içinde rezene, beyaz çay, hindibağ çayı, yeşil çay, ahududu, limon kabuğu, kiraz sapı, mate çayı tüketebilirsiniz.
*
Diyetlerde ?kibrit kutusu? gibi kavramlardan yorulduysanız; bir de bunu deneyin. Mideniz 2 avcunuz kadardır. Bir öğünde 2 avuç yemek yeterlidir. Diğer bir deyişle masadan yüzde 75 doyarak kalkın.

*
Evde veya dışarıda yerken mümkün olduğu kadar basit şekilde beslenin. En fazla 3 veya 4 yiyeceği karıştırın.

*
Mevsim sebzeleriyle beslenmeye özen gösterin. Yazın sulu ve serin besinler; kışın sıcak ve kuru sebzeleri kendi suyunda, ızgarada, fırında ya da buharda pişirin.

*
Tatlandırıcı ve şeker kullanmayın, sakız çiğnemeyin.

*
Lokmalarınızı 30-40 kez çiğneyin. Çok çiğneyince asidik gıdalar, alkali olur ve midede az asit oluşturur. Bu da sindirimi hızlandırır.

*
Yemek sırasında su veya başka sıvı tüketmeyin. Sindirim yavaşlar.

*
Öğün aralarında 10-12 bardak ılık su tüketin.

*
Yemeklerinizi sakin bir ortamda, oturarak yiyin. Ne kadar hızlı yerseniz, o kadar yavaş hazmedersiniz. Bu da kilo almanıza neden olur.

*
Hastayken, sulu gıdalar tüketin. Duygusal çöküntü yaşıyorsanız, kızgın, endişeli ve çok üzüntülüyseniz fazla yemek yemeyin. Böyle zamanlarda sindirim sistemi kapanır. Yediğiniz her şey kalır, asit ve toksin üretir. Bu da yağlanmanıza neden olur.

*
Unutmamak gerekir ki önemli olan sırasıyla: Ne yediğiniz, nasıl pişirdiğiniz, ne ile birlikte, ne zaman ve ne kadar yediğinizdir.

*
Öncelikle, dengeli bir beslenme programı uygulayarak vücudunuzdaki her yarım kilo için 10 kalori almalısınız. Buna, günlük aktivite durumunuza göre, 400-700 kalori daha ekleyebilirsiniz. Söz gelimi 65 kiloda aktif bir kadının günde 2000 kaloriye ihtiyacı vardır. Bu kişi, haftada 1 kilo vermek istediğinde, günlük miktarını 500 kalori azaltmalıdır. Eğer daha kalıcı çözüm istiyorsanız, diyetiniz boyunca günlük ihtiyacınızı 250 kalori indirin, 250 kaloriyi yaktıracak kadar da egzersiz yapın.

*
*Haber: Ender Saraç