Zumba Dansı Hareketleri
 

http://cdn.nasilkolay.com/static/8OK...ri_646x340.jpg


Zumba, eğlenceli ve etkili bir egzersiz sistemi ile Latin ve Uluslararası müziği birleştiren bir dans türüdür. Bu dansı yapabilmek içinse öncelikle temel bacak, kalça ve kol hareketlerini öğrenmek gerekir. İşte size Zumba yapmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu. Hareketleri denemek için Shakira'nın Waka Waka şarkısını açabilirsiniz.
Bacaklarınızı birleştirin ve ellerinizi kalça kemiklerinize yerleştirin. Sağ ayağınızı sağa doğru bir adım açın ve sol ayağınızı onun yanına getirin. Bu hareketi iki kere üst üste sağa ve daha sonra sola doğru yapın. Böylece dört hareket sonucunda ilk başladığınız noktaya geri dönmüş olacaksınız. Şimdi sağ ayağınızı sağa doğru açarken ayağınızı düz basmayın. Bunun yerine ayağınızın iç kısmı öne bakacak şekilde basın. Bunu yaparken sol ayak parmağınızın üzerinde kalkarak vücudunuzu sağa doğru çevirin. Sol ayağınızı sağ ayağınızın yanına koyarken sağ ayağınızın parmak ucunda hafifçe yaylanın. Genel bakışta dizlerinizin kırıldığını, bacaklarınızın ilk harekete göre daha fazla aralandığını ve kalçalarınızın da hareket ettiğini fark edeceksiniz. Aynı hareketi sol ayağınızla başlayarak sola doğru da iki kere tekrarlayın. İkişer setten oluşan bu dört hareketi birkaç kere üst üste tekrarladığınızda bacak kaslarınızın çalışmaya başladığını hissedeceksiniz.
Şimdi bacak hareketlerinize kol hareketlerinizi ekleyeceksiniz. Kollarınızı dirseklerinizden bükün ve ellerinizi hafif yumruk şekline getirin. Elleriniz göğsünüzün hizasında olsun. Buradaki püf noktası kollarınızı omuzlardan oynatacak olmanız. Sağa doğru ilk adımı attığınızda kollarınızı göğsünüz hizasında sola doğru kaydırın. Sağ yumruğunuz halen dirsekten bükük haldeyken tam göğsünüzün üzerine gelmeli. Sol yumruğunuz ise halen dirsekten bükük haldeyken dışa doğru açılmalı. Sola ilerlerken ise sağ yumruğunuz aynı şekilde dışa doğru açılmalı ve sol kolunuzu göğsünüze doğru çekmelisiniz.
Bacak ve kol hareketlerini birleştirirken kollarınız adım attığınız bacakla değil geride kalan bacakla uyum halinde hareket etmeli. Belden aşağınız sağa doğru ilerlerken belden yukarınızın sola yönlenmesi kol ve karın kaslarınızı çalıştırmaya yardım edecek. Bu hareket aynı zamanda gücünüzü dengeleyecek.
Hareketlere çeşitlilik katmak için ileri ve geri gitmeyi ekleyebilirsiniz. İyi eğlenceler.