Sağlık Bakanlığı'nın önerisine göre yürüyüş haftada 5 gün en az 30 dakika yapılması gereken fiziksel bir aktivitedir. Yürüyüş esnasında birçok kas grubu çalışır ve vücuda dayanıklılık, fazla yağlardan kurtulma ve güç kazandırır. Günümüzde parklarda, yeşil alanlarsa ve doğada yürüyüş yapılabilmektedir. Peki yürüyüş yapılırken hangi malzemeleri yanımızda bulundurmalıyız?
Yürüyüş, günümüz hastalıklarına iyi gelen bir spor aktivitesidir. Çağımızda hareketsizlikten dolayı yaygınlaşan birçok hastalık bulunmaktadır. Bunların başında da obezite gelir. Yürüyüş obeziteye karşı açılacak en büyük savaşlardan biridir. Yürüyüşün doğru ve sonuca götürebilir olarak yapılabilmesi için yürüyüş yapacağımız bölge ve malzemeleri iyi seçmemiz gerekir.
Yürüyüş Malzemeleri
Su: Fiziksel aktivitelerde yaşanacak su kaybını gidermek için yürüşlerde yanınızda su bulundurmalısınız. Yanınıza alacağınız su miktarı hava durumu ve buna bağlı kaybedilecek su kaybı ile oranlı olmalıdır.
Yürüyüş Kıyafetleri ve Ayakkabısı: Yürüyüş kıyafetleri, yürüyüş tiplerine göre değişmektedir. Sıcak bir havada yürüyüş yapabilmek için daha ince, hava geçirebilen, teri emen giysiler tercih etmeli ve kesinlikle güneş gözlüğü ve şapka bulundurulmalıdır. Doğa yürüyüşü yani trekking yapacak kişiler değişebilen hava şartlarına uyum sağlayabilen, normal pantolonlara göre daha fazla cebi bulunan, dayanıklı ve hava şartlarına uygun seçim yapmalıdır. Dağ yürüyüşlerinde bulunacak kişiler sıcaklığı içinde tutan montların yanısıra rüzgar geçirmeyen özelliğe sahip olan kıyafetler giymelidir. Yürüyüşün en temel malzemelerinden biri de yürüyüş ayakkabılarıdır. Yürüyüş ayakkabıları dağ yürüyüşü veya normal yürüyüşe göre değişir. Yürüyüş türünüze göre hava özelliklerine sahip olan ayakkabılardan seçebilirsiniz.
Sırt Çantası: Yürüyüşün türüne göre seçeceğiniz hafif bir sırt çantası yürüyüş sırası ve sonrasında size yardımcı olacaktır. Yanınıza alacağınız su, havlu, yedek giysiler, harita, telefon ve eşyalar çanta aracılığı ile muhafaza edilebilir. Ayrıca trekking ve dağ yürüyüşlerinde bu çanta daha detaylı hazırlanmalıdır.
Saat: Saat yürüşlerin vazgeçilmezidir. Bazı yürüyüşler belli zaman aralıkları arasında yapılmaktadır. Yürüyüş molaları ve bitişini ayarlamanız için saat bulundurmanız önerilir.
Adımsayar: Yürüyüşler belli bir zaman aralığı ile gerçekleşebildiği gibi adım sayısına göre de yapılabilir. Bazı adımsayarların zaman, kalori hesaplama gibi özellikleri de vardır.
Aksesuarlar: Yürüyüş yaptığınız hava durumuna göre çorap, eldiven, bere gibi aksesuarlar bulundurabilirsiniz.