http://cdn.nasilkolay.com/static/DQG...ur_646x340.jpg


Daha hızlı serbest yüzme, vuruş tekniği, kulaç ve ikisini birleştirme dâhil yüzme becerilerini öğrenme ve üzerine pratik yapma için disiplin ve bağlılık gerektirir. Hızlı yüzme aynı zamanda uygun aerobik kondisyon ve hız antrenmanı gerektirir.

1. İyi bir serbest vuruş geliştirin. Vuruşunuz ritmik olmalı ve çok kuvvetli olmamalıdır. Uzun mesafeli serbest yüzüyorsanız, her bir ila üç saniyede 1-2, 2-1 modelini kullanarak vuruş yapın. Dizinizde ufak bir kırılmayla tüm bacağınızı kullanın.
2. Kulaçlarınız üzerinde çalışın. Eliniz, vücudunuzun başınızın üzerindeki kolunuzun tarafına döneceği şekilde uzağa ulaşarak, başınızın üzerinden suya girmeli. Buradan kolunuzu, suyun içinde belinize doğru, dirseğinizi kırıp ön kolunuzun üst kısmının yan tarafınıza gergin olarak geçeceği şekilde kulacınızı bitirerek çekin. Kulaç, kolunuzla bir soru işareti çizme hareketini yansıtmalı. Bunu su dışında çalışabilirsiniz.
3. Fitness seviyenizi arttırın. Serbest yüzmede gerçekten hızlanmak için aerobik olmayan (hız) antrenmanı tarafından takip edilen bir aerobik temele ihtiyacınız var. Havuzda aerobik antrenmanı, kısa dinlenme aralıklarıyla, 30 ila 50 dakikalık yüzme periyotları gerektirir. Aerobik kondisyonunuzu geliştirdiğinizde anaerobik antrenman gereklidir. Anaerobik antrenman, çok az dinlenmeyle daha kısa aralıkları çok hızlı yüzmeyi gerektirir.
4. Hız antrenmanı hızlı serbest yüzmede son adımdır. Hız antrenmanı, dinlenme periyodunda tam anlamıyla dinlenmeyle kısa mesafeleri tüm gücünüzle depar atarak yüzmeden oluşur.