Koşu Yaparken Nelere Dikkat Edilir?
 

http://cdn.nasilkolay.com/static/5CS...ir_646x340.jpg


Vücudun tüm sistemlerini faaliyete geçiren koşu en çok tercih edilen spordur. Sağlıklı bir koşu için doğru tekniklerin bilinmesi önemlidir. Bu nedenle koşu yaparken ilk olarak nefes alımına dikkat edilmesi gerekir. Doğru teknikle alınmayan nefes vücutta çabuk yorulma ve nefes zorluğu çekme gibi durumların yaşanmasına neden olur. Burundan derin ve uzun nefes alıp ağızdan yavaşça verilmelidir.
Sakatlanmaların yaşanmaması için koşu hızının da ayarlanması önemlidir. Eğer zayıflamak için koşuluyorsa büyük adımlar atarak değil, küçük adımlarla koşu yapılması daha sağlıklıdır. Hızlı tempoda koşu, profesyonel koşucu olmayanlar için risk taşır.
Koşu sırasında nabız sayısı, dinlenirken atan sayı kadar olmalıdır. Eğer koşu esnasında denge ve kondisyonda değişiklikler yaşanırsa, ara ara ikişer dakikalık kısa bir yürüyüş yapılabilir. Ancak koşuya alıştıktan sonra dinlenme yürüyüşleri yapılmamalıdır.
Koşu öncesi ısınmak için yürüyüş, tempolu yürüyüş, hafif koşu ve hızlı koşu yapılmalıdır. Bir anda yüksek tempoda koşmak eklemlere aşırı yüklenme ve kaslarda çabuk yorulmaya neden olur. Koşu için ideal olan hafif tempolu koşmaktır. Koşu mesafesi uzadıkça hız yavaş olmalı, mesafe azaldıkça hız artmalıdır.
Dikkat edilmesi gereken en önemli noktalardan biri de sıvı tüketimidir. Gün içinde tüketilmesi gereken su miktarının yanında, su bakımından zengin havuç, salatalık, portakal ve ananas gibi besinler alınılabilir. Koşuya başlamadan en az 15 dakika öncesinde sıvı alımı yapılmalıdır. Yoksa çabuk yorulma oluşabilir. Koşu esnasında genel olarak su tüketilmemesi önerilir. Özellikle maraton koşularında baş dönmesi, mide bulantısı gibi rahatsızlıklar görülebilir. Ancak koşu sonrasında yaşanan mineral kaybı için mutlaka soda, enerji içekleri ile sıvı takviyesi alınmalıdır.
Koşu sonrasında ilk 15 dakika içinde ağır yiyecekler yenmemeli, bol sıvı tüketimi ile elma, muz yiyerek vücudun dinlenmesi sağlanmalıdır. Ayrıca koşu bitiminde vücutta kramp ve kasılmalara neden olan laktik asitin dağılması için 10 dakika esneme egzersizleri yapılmalıdır.