http://www.kadinlikbilinci.com/image...1370354934.jpg


Adet öncesi sendromu kadınların hemen hemen hepsinin yaşadığı bir sorundur. Yaşamın çeşitli dönemlerinde ortaya çıkabilir. Fakat bu dönemler içinde en çok da menopoz dönemi yaklaşırken daha şiddetli etkiler gösterir.

Adet öncesi sendromunun birçok belirtisi olmasına rağmen en sık görülen belirtiler şunlardır: Kilo artışı, duygusal değişimler, cinsel isteksizlik, saldırganlık, asabiyet, yorgunluk, gerginlik, şişkinlik, uyku sorunları, baş ağrısı, su tutulması, pelvis bölgesinde ağrı, duygusal hassasiyet, ağlamalar, kas krampları, bazı yiyeceklere karşı aşırı istek duyma gibi belirtileri vardır.

Adet öncesi sendromunun görülmesinin temel nedeni hormonlardır. Adet döngüsünün 2. yarısında östrojen ve progesteron hormonları arasında aşırı dengesizlik durumundan dolayı ortaya çıkar. Bu aşırı hormonal dengesizlik yukarıda belirtilen fiziksel ve zihinsel belirtilerin görülmesine yol açar. Tabi her kadın bu belirtileri çeşitli şekillerde ve şiddette yaşayabilir.

1. Yapılması gereken şeylerden ilki diyet uygulamaktır. Yukarıda belirtilen belirtilerden, yorgunluk, gerginlik, asabiyet, duygu değişiklikleri gibi sorunların çözümü için kan şekerini normal düzeyde tutmak gerekecektir. Bunun için de öğünleri zamanında ve aksatmadan yemek; enerji veren makarna, kepekli ekmek, karbonhidratlar v.b. tüketmek gerekir.

Beslenirken tatlılardan ve çikolatadan uzak durulmalıdır. Bunlar kan şekerinde düzensizliklere yol açar. Kafeinli içecekler tüketilmemelidir. Bunlar kişiyi daha huzursuz ve endişeli yapar. Ayrıca uyku sorunlarını artırarak, uyumayı güçleştirir. Alkol de kesinlikle kullanılmamalıdır.

Tüketin yiyeceklerdeki yağ oranı düşük olmalıdır. Ayrıca lif yönünden zengin besinler tüketilmelidir. Bol sebze, meyve ve tahıl ürünleri tüketmek oldukça faydalı olacaktır. Bu tür beslenme şekli kadınlarda daha az adet öncesi sendromu yaşanmasına yardımcı olur.

2. Egzersiz yapmak da adet öncesi sendromun belirtilerini hafifletir. Adet dönemine yakın bir zamanda özellikle egzersize başlamak faydalı olacaktır. Düşük tempoda koşu, bisiklet sürme, yüzme ve aerobik hareketler yapılabilir.

3. Aşırı yorucu ve stres yaratan şeylerden de uzak durulmalıdır. Bunlar da adet öncesi sendromunun belirtilerinin şiddetini artırabilecek şeylerdir.

4. Vitamin desteklerinden faydalanmak da adet öncesi sendromunun belirtileri için iyi gelecektir. Bu amaçla günlük 50 mg B6 vitamin takviyesi alınabilir.

5. Kadınlarda magnezyum minerali eksikliği görülebilmektedir. Yine alınacak günlük 400 mg magnezyum desteği bu belirtileri hafifletebilir.

Not: Vitamin ve mineral destekleri hekim tavsiyesiyle alınmalıdır.