Gullbabici - Hayata Dair Herşey  
  #1  
Alt 09-16-2015, 07:56 PM
buse
 
Mesajlar: n/a
Standart Zayıflar Nasıl Kilo Alır?




Günümüzde kilo vermek isteyen kişiler ağırlıkta olsa da bazen kilo almak isteyenler de olmaktadır. Kişiler özellikle zayıf olmayı dış görünüş açısından istemezler. Kendilerine kıyafet bulmakta zorlanır, istediği elbisenin içinde kaybolurlar. Her şeyden önemlisi sağlık açısından çok zayıf olmak iyi değildir. Bağışıklık sistemleri zayıf olan kişilerin hastalıklara yakalanma riski daha fazladır.
Peki zayıf olan kişiler nasıl kilo alır? Ne gibi bir diyet programı uygulamaları gerekir?
  • Kilo almak demek her şeyi çok yemek değildir. Kilo almak uğruna kişinin sağlığı için zararlı yemekleri yemesi doğru değildir. Her şeyden önemlisi dengeli ve sağlıklı beslenmektir. Sağlıklı bir diyet programı uygulandığında bir kişinin 1 ayda alacağı kilo en fazla 1,5 kilodur.
  • Kilo almak istiyorsanız hayvansal yağları tüketebilirsiniz. Bu yağların başında balık ve et yağı gelmektedir. Ancak bunların kontrollü olarak tüketilmesi gerekmektedir. Fazlasının kolesterolü yükselttiği unutulmamalıdır.
  • Hayvansal yağlar kadar bitkisel yağları tüketmek de önemlidir. En önemli bitkisel yağların başında zeytinyağı, soya yağı ve fıstık yağı gelmektedir. Bu yağları yemeklerinizde kullanarak yemeklerinizin besin değerini arttırabilirsiniz.
  • 3 ana 3 ara olmak üzere günde 6 öğünü atlamadan yemelisiniz. Ara öğünlerde fındık, fıstık, badem gibi kuruyemişleri tüketebilirsiniz. Her gün bir avuç badem tüketmek kilo almak için yararlı olacaktır.
  • Kahvaltıda sade bir dilim ekmek yemek yerine ekmek üzerine fındık ya da fıstık ezmesi sürerek besin değerini arttırın. Bu tür yiyecekler sizin gün içinde dinç olmanıza da yardımcı olur.
  • Çikolata yemeyi seviyorsanız kilo almak için bitter çikolata tüketmeyi deneyin. Bitter çikolatanın besin değeri normal çikolataya göre daha yüksektir.
  • Özellikle kış aylarında tahin-pekmez karışımı yaparak hem enerji alabilir hem de kalori alımınızı arttırabilirsiniz.
  • Yediğiniz besinlerin değerini arttırın. Mesela makarnayı sade yemek yerine peynirli ya da kıymalı yapın. Sabah kahvaltısında sade omlet yerine peynirli omlet tüketin.
  • Üzüm kilo almada oldukça yararlı bir besindir. Her gün bir bardak üzüm suyu içebilirsiniz.
  • Evde kendinize sıkma meyve suyu hazırlayın. Bunu hazırlarken birkaç meyveyi karıştırarak daha çok kalori alabilirsiniz.
  • Her gece yatmadan önce bir bardak ballı süt içebilirsiniz.

Alıntı ile Cevapla
Yeni Konu aç  Cevapla

Seçenekler Arama
Stil
Forum Bilgilendirme Linkler
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Sitemiz bir " paylaşım " sitesidir. Bu yüzden sitemize kayıt olan herkes kontrol edilmeksizin mesaj/konu/resim paylaşabilmektedir. Bu sebepten ötürü, sitemiz üzerinden paylaşılan mesajlar, konular ve resimlerden doğabilecek olan yasal sorumluluklar paylaşan kullanıcıya aittir.
escort bayan sakarya escort bayan mersin escort bayan eskişehir bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort sakarya escort adapazarı escort sakarya escort sakarya escort bayan sakarya escort sakarya escort güvenilir bahis kaçak bahis bahis siteleri canlı bahis türkçe bahis canlı webmaster forum

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108